La Meridana, direkt am See. War ganz nett. Frühstücksbuffet hat auch ziemlich alles gehabt.Asstograss hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Mai 2025, 13:45 Genau. In welchem Hotel warst Du in Ascona?
Training heute war okeeee. Bisschen Komisch geschlafen, oft aufgewacht und viel wirrwarr geträumt, insgesamt auch kaum 7 Stunden. Dann noch Abendtraining, was mir eh nicht so taugt.
Performance war okay aber wenig Drive gehabt.
OK ziemlich flach mittlerweile aber Bauch ist schon gut geschmolzen.
Hier ein paar verwackelte Bilder mit 5fach Zoom.
Schulter/Arme Training
FitNotes Workout - Donnerstag 8th Mai 2025
Total Sets: 26
Total Reps: 295
** Standing Dumbbell Press **
- 40.0 kgs x 6 reps [rir 0]
- 36.0 kgs x 8 reps [paused oben und unten, rir 1]
** rear Delt Dumbbell lying **
- 38.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 14 reps
** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 38.0 kgs x 18 reps [durchgehende, keine mini RP]
- 32.0 kgs x 16 reps [OK Winkel strikt]
** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 31.7 kgs x 12 reps [paused, rir 1]
- 36.2 kgs x 9 reps [paused]
- 40.8 kgs x 6 reps [paused, leicht vorgebeugt]
** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 26.0 kgs x 7 reps
** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.0 kgs x 7 reps [45°]
- 20.0 kgs x 8 reps [45°]
** DB Lateral Raises strict @wall **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 18.0 kgs x 16 reps [arme gestreckt]
- 16.0 kgs x 16 reps [@preacher bench]
** Frenchpress flat **
- 16.0 kgs x 9 reps [paused, slow]
- 16.0 kgs x 8 reps [paused, slow]
** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 9 reps
** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 14.0 kgs x 14 reps [daumen nach oben]
- 14.0 kgs x 6 reps ["drop" hand neutral]
** Pushdowns Bar angelehnt puregym **
- 45.3 kgs x 12 reps
** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 9 reps [slow, 1s paused]
** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 15 reps
** Wrist Curls Cable **
- 36.2 kgs x 18 reps
** reverse curls cable 1arm **
- 13.6 kgs x 17 reps