Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Samstag, Sonntag tatsächlich so gegen 11-12Uhr die Zeit wo`bei uns oft am wenigsten los ist.
Was steht in Polen an?

Treffe am Mittwoch eine Kollegin aus der Nähe von Warschau, ansonsten aber rein privat eine Reise mit meinem besten Kumpel.
Mal wieder Urlaub ohne Verpflichtungen - tut gut

[Arjen]

Viel Spaß mit der Kollegin

[Berliner]

Angekommen in Warschau und direkt auf dem Weg zu McFit gewesen. Vor Ort mal wieder das übliche Verständigungsproblem. Nachdem reichlich Zeit verloren ging und die junge Dame auf die Idee kam, Google Übersetzer zu nutzen teilte uns diese mit, dass man mit deutschem McFit Abo nun nicht mehr in Polen trainieren könne. Mal wieder ein ganz toller Schachzug der RSG Group, sich von Polen los zu lösen.
Da ich nicht bereit war, 9 Euro für ein Tagesticket in einem Billo-McFit zu blechen also ein neues Studio gesucht.
Dort wiederum gab es keine Tageskarten. Habe jetzt mit allem drum und dran eine Mitgliedschaft für 72h abgeschlossen. Wilde Prozedur die Ähnlich lange dauerte wie ein Vertragsabschluss für mehrere Jahre.

Studio selbst war sehr sparsam eingerichtet aber okay, Einheit aufgrund der späten Uhrzeit und relativ wenig Schlaf eher suboptimal. Gemacht ist gemacht, morgen geht es erholt weiter.

Beintrainingseinheit
28.07.2024
09:30 Uhr , Dauer 60 Minuten
Ort: Fitness Klub ZDROFIT
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 12700

Beinpresse Maschine Cybex

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200 KG x 8
345 KG x 9
370 KG x 9
300 KG x 12

Beinbeuger liegend Cybex

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PXL_20240728_154149043.MP.jpg

37,5 KG x 13
46,5 KG x 12
37,5 KG x 11
37,5 KG x 11

Wadenheben Beinpresse Cybex

130 KG x 13
166 KG x 13
166 KG x 12

Beinstrecker Maschine Cybex

77,5 KG x 13
85,5 KG x 12
85,5 KG x 12

Hanging Leg Raises Dip Bar

BW x 15
BW x 14

[Netzokhul]

Relativ kurzes Workout für den Aufwand.
Mochte die Cybex Presse ganz gern eigentlich.

[runn12]

Die cybex squat press ist eine meiner all time Favoriten.

[Univerversal]

Dafür fand ich die Cybex Beinbeuger (sowohl liegend wie auch sitzend) und Beinstrecker immer schrecklich.

Viel Spass in Polen

[Netzokhul]

Der Stehende Beinbeuger ist übrigens auch Katastrophal @Univerversal

[Berliner]

Die cybex squat press ist eine meiner all time Favoriten.

Find die auch mega. Cybex gibt's in Griechenland und Zypern total häufig. Da hab ich die immer gerne genutzt.

Beinbeuger ist akzeptabel @Univerversal, Beinstrecker ist ein Totalausfall.

Viel bessere Einheit heute morgen. Ausgeschlafen ins Training, ein anderes Studio der Kette um Welten besser. So wird ein Schuh draus.

Pull-Einheit
29.07.2024
07:50 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Fitness Klub ZDROFIT
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8900 /

Latzug KZ Hoist

60 lb x 5
115 lb x 5
205 lb x 11
235 lb x 11
100 KG x 12

Rudern breiter Griff KZ Hoist [Ellenbogen ausgestellt]

50 lb x 11
130 lb x 11
175 lb x 10
265 lb x 6
190 lb x 10

Klimmzüge breiter Griff

BW x 14

Überzüge Lat Unilateral Hoist

30 KG x 11
60 KG x 12
60 KG x 11

Butterfly Reverse KH vorgebeugt

15 KG x 13
20 KG x 12
20 avKG x 13

Curls KZ SZ Griff Hoist

100 lb x 13
135 lb x 12
150 lb x 11
110 lb x 13

[Berliner]

Morgendliche Push-Einheit. Gestern Abend ging's noch aufs Konzert in irgendeinem Warschauer Vorort. Dadurch wurde es etwas später.

Training lief gut, die Hoist Schrägbank ist aber sehr wackelig und das Sitzteil ist flach beim Schrägbankdrücken. Spannungsaufbau fällt da extrem schwer.

Ein paar Fotos aus Warschau folgen in den nächsten Tagen

Push-Training
30.07.2024
09:20 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Fitness Klub ZDROFIT Warszawa
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 26300

Schrägbankdrücken LH Hoist

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 1
112,5 KG x 6 RIR0-1
90 KG x 11
80 KG x 10

Seitheben KH stehend

15 KG x 21
20 KG x 14
20 KG x 14
15 KG x 15

Brustpresse sitzend Hoist

84 KG x 11
111 KG x 12
138 KG x 10
122 KG x 11

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Hoist

50 lb x 13
80 lb x 12
90 lb x 11
70 lb x 13

Dips frei

BW x 15

[Netzokhul]

Morgendliche Push-Einheit. Gestern Abend ging's noch aufs Konzert in irgendeinem Warschauer Vorort. Dadurch wurde es etwas später.

inb4 irgendeine Pest eingefangen.

[Berliner]

Nach einer gestrigen Tagesreise nach Łodź ging es heute mit einer Pull Einheit in Warschau weiter. Ein paar Fotos aus beiden Städten folgen.

Diesmal in einem ordentlichen Studio - keine Kette, einfach nur Bodybuilding. Geräte und Leute waren cool.

Ein Eindruck aus dem Gym:

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Pull-Einheit
01.08.2024
11:20 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Papaj Gym Warszawa
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 29800 /

Latzug Maschine Gym80 (alt)

40 KG x 6
75 KG x 6
115 KG x 13
115 KG x 12

Rudern breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

60 KG x 11
100 KG x 12
100 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Low Row Machine unilateral

40 KG x 4
80 KG x 12
120 KG x 10
100 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine Gym80 (alt)

55 KG x 13
65 KG x 11
60 KG x 12

Curls Maschine Gym80 (alt)

45 KG x 13
55 KG x 11
55 KG x 11

Hammer Curls KH

26 KG x 12
32 KG x 10
24 KG x 11

[Berliner]

Weiter ging's heute in Vilnius. Ein paar Tage in Litauen werden nochmal gut tun. Arbeit hält sich hier vor Ort in Grenzen. Nur ein bisschen Austausch mit (teils ehemaligen) Kollegen.

Nach knapp zwei Jahren ging es mal wieder ins Muscle Makers Gym. Eines meiner liebsten im Baltikum. Einfach stimmig und für jede Einheit genügend Auswahl an Geräten.

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Aufgrund der deutlich steileren Schrägbank als üblich etwas weniger Gewicht.

Mache zwar extrem viele Schritte hier, Versuche aber morgen trotzdem mal ein Beintraining reinzudrücken.

Push-Training
03.08.2024
14:10 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Muscle Makers Gym Vilnius
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 23500

Schrägbankdrücken LH VS Fitness

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 4
105 KG x 8
110 KG x 6
90 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend LifeFitness

65 KG x 12
55 KG x 12
50 KG x 13
45 KG x 15

Brustpresse sitzend LifeFitness

105 KG x 11
119 KG x 10
138 KG x 10

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Life Fitness

55 KG x 13
75 KG x 12
85 KG x 10

Dips Maschine sitzend LifeFitness

91 KG x 14
119 KG x 11
105 KG x 11

Crunches Maschine Life Fitness

45 KG x 14
60 KG x 11
55 KG x 11

Dips frei

BW x 16

[Berliner]

Nach 32k Schritten gestern kein unfassbares Feuerwerk heute, hatte aber trotzdem mal wieder Lust auf eine Beintrainingseinheit. Die nächste gibt's dann wieder in Berlin.
Die Hackenschmidt war leider relativ knielastig, aber dennoch ganz akzeptabel.

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Hier noch zwei Schnapper aus den letzten Trainingseinheiten.

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Ein paar Bilder aus Warschau, Łodź, Białystok und Vilnius folgen noch in den nächsten Tagen

Beintrainingseinheit
04.08.2024
09:30 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Muscle Makers Gym Vilnius
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 32000

Hackenschmidt Maschine

20 KG x 8
50 KG x 5
100 KG x 13
120 KG x 10
90 KG x 11

Beinbeuger Maschine sitzend Life Fitness (alt)

61 KG x 13
91 KG x 11
98 KG x 11
84 KG x 11

Beinstrecker Maschine Life Fitness (alt)

77 KG x 13
91 KG x 12
105 KG x 11

Wadenheben sitzend

40 KG x 14
60 KG x 12
50 KG x 12

Sissy Squats

BW x 14
BW x 12

[Netzokhul]

Vermutlich bisschen träge die Hackenschmidt oder?
Bisschen entrosten und schmieren und das Ding läuft wieder.
Sieht sonst ja nicht so verkehrt aus.

P.S.:
Alle Scheiben auf eine Seite zu laden machts natürlich nicht leichtgängiger.

[Berliner]

Vermutlich bisschen träge die Hackenschmidt oder?
Bisschen entrosten und schmieren und das Ding läuft wieder.
Sieht sonst ja nicht so verkehrt aus.

P.S.:
Alle Scheiben auf eine Seite zu laden machts natürlich nicht leichtgängiger.

Ich denke auch, das ist eigentlich ganz okay gewesen. Hat aber auch schon ein paar Jahre auf dem Buckel. Das letzte Mal an der Hackenschmidt hab ich vor ein paar Jahren trainiert.

Gewicht war gleichmäßig beladen. Hab das Bild vor dem Abbauen gemacht