theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Samstag, der 21.09.2024

5h Schlaf wie am Montag auf Dienstag...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,30kg
Mit Carbs gute 2kg wieder rauf...


Booster: BLACK FOCUS (1,5 Scoop)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+2,5St. 5+5+5
+3St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+3St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+3St. 8+4+4
Drop
+2St. 10+5+5
Drop
+1St. 10+10+10
Jap, die Übung gefällt mir besser als die stehende Variante, schon beim ersten Warm Up Set leichten Pump gehabt.
Status Quo erreicht aber nicht sooo einfach.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
20 x12+5+5 +40sec. Stretch
15 x17 +40sec. Stretch
15 x15+5+5
Drop
10 x10+10+10
Drop
7,5 x15+15+15 +60sec Stretch
Status Quo und die fühlen sich alle gut an.





Barbell Press (OHP):
10er Plate OHP/Tri Ext Combo x10
Empty Barbell x12 +40sec. Stretch
40 x12 +40sec. Stretch
48,75 x12 +40sec. Stretch
56,25 x10 +40sec. Stretch
Neck Press:
20x15 +40sec. Stretch
20x12 +40sec. Stretch
Die norm. Press alle mit daumenlosen Griff gemacht, fühlt sich für mich besser an, 1wh. weniger nach Deload finde ich vollkommen ok.
Neck Press waren zwar 2x15 heute geplant, aber nach der 10ten beschlossen bei 12 gut sein zu lassen, 1 Satz mehr reicht als "Progression".




1min. Stretch




Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+7,5St. x15+15+15+15 + = 30" Rest
Status Quo und leichten Pump.




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12
BW x12
+10 x11+30" Stretch
+10 x9,5 (letzte mit kipping!)+30" Stretch
+10 x9+30" Stretch


Parallel Pull Ups (eng):
BW x12+1+30" Stretch
Ja der Absturz war zu erwarten aber nicht schlimm, den engen Griff geskipped weil die nächste Übung EIGENTLICH eh fast das gleiche ist.





Cable Incline Lat Pull D. UG:
+22,5 x15
+32,5 x15
+42,5 x14 +30" Stretch
+42,5 x14 +30" Stretch
+42,5 x14
Drop
+32,5 x15
Drop
+22,5 x20
Ein Schritt zurück und schön reingesqueezed, die Tage dieser Übung sind ja gezählt da sie (sobald ich es geschafft habe mein neues Spielzeug aufzubauen) mit ner anderen Übung getauscht wird.





Ab hier Playlist auf 90s Techno

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(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
+6St. x15
+9St. x15
+10St. x12 +40sec. Stretch
+10St. x12 +40sec. Stretch
+10St. x10
Drop
+8St. x15
Drop
+6St. x20
Beim Warm Up etwas vertan 2ter hätte sollen 8 nicht 9 sein, wunderte mich warum so schwer...
Joah, hab mir nen neuen Griff für die Übung in der Arbeit biegen lassen, muss aber noch ein 1 zoll Rohr draufschweißen lassen, weil die 8mm Stangen alleine ab bisschen mehr Gewicht unangenehm in den Handflächen werden...
Aber Ausführung selber fühlte sich nice an!

Immer was neues...

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WhatsApp Image 2024-09-21 at 12.11.40.jpg

+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x17 +40sec. Stretch
+8St. x17
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20
Hier lieber auch nen kleinen Schritt zurück gemacht, zwecks Tennisarm nicht provorzieren.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2St. x12
+3St. x12
+3,5St. x12 +40sec. Stretch
+3,5St. x12 +40sec. Stretch
+3,5St. x11
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15 +40sec. Stretch
Im letzten Satz nen Kompromiss gemacht, hätte 12wh. machen können aber nach Pause 2wh. mehr also letztens zu machen finde ich nicht so ne gute Idee, deswegen 1wh. mehr damit Gewicht bis zum nächsten mal noch bleibt, dann mach ich den Sack zu.





1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x13 +40sec. Stretch
+4St. x13
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Ging hier vom Gewicht her eine Nr. zurück, dafür JEDE Wh. mit "Pause" in der Dehnung, war geil.




1min. Stretch




Fazit: Joah, so "schlecht" die gestrige Einheit war so gut war die heutige schon wieder und DAS ist es warum ich gestern es lieber sein ließ als etwas zu erzwingen.
Sonst hätte ich heute GAR NIX machen können!

Stattessen 4h Geballert wie gewohnt...

Blockierung auch weg, merke aber noch Nachwehen, gehe aber trotzdem positiv in die Bein-Einheit am Montag, wird schon schief gehn...

Und jetzt Fress-Tag einläuten...

[HungrigerBiber]

Btw. hab letzte Woche meine Blutwert-Ergebnisse von vor 2wochen bekommen.

-Krea Wert geht bei mir jedes Jahr höher und höher (Niere is ok wurde gecheckt)
-Eisenwert finde ich selber ziemlich hoch (Arzt verlor kein Wort darüber)
-alles in allem fragte HA nur ob ich 1tag vor Blutabnahme Training hatte wegen Entzündungswert ansonsten war er zufrieden mit meinen Werten wie sehen das die Speziallisten hier am Board??


Danke schon mal im Voraus.

Hämatokrit und LDL Triglyceride sind so niedrig und HDL so hoch dass du locker ein paar Jahre stoffen könntest ohne negative Konsequenzen befürchten zu müssen

[-theANIMAL-]

Btw. hab letzte Woche meine Blutwert-Ergebnisse von vor 2wochen bekommen.

-Krea Wert geht bei mir jedes Jahr höher und höher (Niere is ok wurde gecheckt)
-Eisenwert finde ich selber ziemlich hoch (Arzt verlor kein Wort darüber)
-alles in allem fragte HA nur ob ich 1tag vor Blutabnahme Training hatte wegen Entzündungswert ansonsten war er zufrieden mit meinen Werten wie sehen das die Speziallisten hier am Board??


Danke schon mal im Voraus.

Hämatokrit und LDL Triglyceride sind so niedrig und HDL so hoch dass du locker ein paar Jahre stoffen könntest ohne negative Konsequenzen befürchten zu müssen

Ok.
Das freut mich aba das Thema existiert für mich eh nicht.

Was sagst zu dem Feritin Wert? Macht das was wenn der soweit über Referenz liegt?

[HungrigerBiber]

Ferritin bin ich ungebildet da wäre @Netzokhul oder @H_D oder @summerset gefragt

[Netzokhul]

Optimal definitiv nicht, hatte aber persönlich eher mit dem Gegenteiligen Problem zu kämpfen, deswegen in der Richtung nicht so im Thema.
Verweise eher an die beiden anderen erwähnten.

[-theANIMAL-]

Sonntag der 22.09.2024


Battle Cardio Sunday:

Noope... Prowler is ja "eingewintert"...

BUT!!!

Ich habe:
-die Zeit
-die Möglichkeit
-die Motivation
und
-ich kann sagen ich hab ALLES versucht für meine GRÖSSTE Schwachstelle


LOWER LEG - DAY:


Playlist: Dropkick Murphys - Radio



seat. Calf Raises:
+18,75 x20
+28,75 x12
+33,75 x12
+38,75 x12
+43,75 x12
+48,75 x12 +40sec. Stretch
+48,75 x12 +40sec. Stretch
+48,75 x12 +40sec. Stretch

+27,5 x(14+14+13)
Schwere Sätze 12er voll, fühlten sich zwar etwas schwerer als am Freitag an aber das schreibe ich der Nüchternheit zu, Pump-Set auch 1wh. mehr.
Micro-Erhöhung für nächsten Freitag beim schweren Gewicht.



1min. Stretch



Standing Calf Raises @HackSQMachine:
+2Bands (2x35kg Zugkraft) x12
+20w2B. x12
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x10 +40sec. Stretch
+80w2B. x9 +40sec. Stretch
+80w2B. x8 +40sec. Stretch

+40w2B. x(10+10+10) 5 Atemzüge dazwischen
Woah, noch nie gemach die Übung aber bin voll schwach, das wird meine "Bread & Butter" Übung....

Bread & Butter...

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WhatsApp Image 2024-09-22 at 13.42.44.jpg

1min. Stretch



Donkey Calf Raises @BeltSQMachine:
(Stretch Betonung)
+20 x12
+30 x12
+40 x12 +40sec. Stretch
+40 x12 +40sec. Stretch
+40 x12 +40sec. Stretch

+20. x(15+13+12) 5 Atemzüge dazwischen
Haltung so gut es ging eingehalten könnte aber wenn Beine weiter vorne wären noch optimaler sein, gehts sich aber mit der Plattform nicht aus, wird aber auch so reichen.
Danach noch mit Pump-Satz Gewicht 1min loading Stretching in der Dehnposition (könnte ich ruhig nächste mal mehr Gewicht aufladen).

Stretch the Bi....

► Text anzeigen

WhatsApp Image 2024-09-22 at 13.42.44 (1).jpg

Tibialis Raises @Leg Curl Machine:
+0 x20
+5 x20
+5 x17
+5 x17
Diese Übung auch noch nie ausgeführt, Setup passt soweit, nur das der Schaumstoff auf der rechten Seite von Wh. zu Wh. immer weiter nach außen geht, so dass ich zwischen durch kurz absetzen und das Teil zurück wo es hingehöhrt schieben muss, nervte aber nua wenig.






Fazit: Joah, DAS war mein ERSTER Unterschenkel-Tag in meinem Leben!
Pump-Look gefiel mir SEHR von meinen "Sorgenkinder" kann also nur besser werden.

WIE ich diesen Tag dann gestalte sobald der Prowler wieder vor der Tür steht, das Problem hat "Zukunfts-ANIMAL".

Neugierig ob ich von der Einheit morgen oder sogar heute noch irgendwelche Nachwirkungen spüre.
MK Technisch sind meine Unterschenkel "eigen".
We will see....

[Ginzibezwinger]

Verdammter Mist! Mein ehrliches Beileid. Ein Lob, daß Du vernünftig warst.

Glaub DU verstehst als einziger wie "weh" mir das tut...

Ja, absolut. Aber es hilft ja leider nix und Du behälst mittlerweile das große Ganze im Blick. Und nein, das ist sicher nicht der Anfang vom Ende. Ganz sicher nicht.

[Sorrow66]

Tut mir leid um den Deadlift für dich.

Ggf. Könntest du auch mal ein coaching buchen und einen Experten über die Technik in der einen oder anderen Übung schauen lassen.

Meine das das nicht dispektierlich sondern als ernst gemeinten Vorschlag. Ich denke du kennst deinen Körper sehr gut und weißt wie du die Übungen ausführst, aber ein Experte welcher da als 3. Drauf schaut kann einem ggf. doch noch einen Denkanstoß geben.

Wünsche dir weiter das beste.

Hast du dir schon überlegt wie du den Lower Tag gestalten willst?

Kommst du mit gestrecktem Kreuzheben vom Boden oder einem Block gut klar?

[mkSkillor]

Stattessen 4h Geballert wie gewohnt...

Du machst Einheiten die 4h Stunden dauern?

[-theANIMAL-]

Stattessen 4h Geballert wie gewohnt...

Du machst Einheiten die 4h Stunden dauern?

Jaaa...?? Du nicht??

[mkSkillor]

Stattessen 4h Geballert wie gewohnt...

Du machst Einheiten die 4h Stunden dauern?

Jaaa...?? Du nicht??

Respekt. Dass du das als Natty regenerieren kannst, ist schon stark.

[-theANIMAL-]

Du machst Einheiten die 4h Stunden dauern?

Jaaa...?? Du nicht??

Respekt. Dass du das als Natty regenerieren kannst, ist schon stark.

Wahrscheinlich is meine Intensität im Training einfach mies.

Trainingszeiten sind:
Beine 3-3,5h
Brust 2h
Rücken 3h
Und Samstags (wegen +Ärmel) 4h

Bis auf 1. Woche nach Deload spielt sich das bei mir MK Tech. ziemlich gut ein.

[thosh]

Deshalb wächst bei Dir auch nix, Du brauchst mal einen "Science-Based Minimalist Workout Plan"

[Ginzibezwinger]

Tut mir leid um den Deadlift für dich.

Ggf. Könntest du auch mal ein coaching buchen und einen Experten über die Technik in der einen oder anderen Übung schauen lassen.

Meine das das nicht dispektierlich sondern als ernst gemeinten Vorschlag. Ich denke du kennst deinen Körper sehr gut und weißt wie du die Übungen ausführst, aber ein Experte welcher da als 3. Drauf schaut kann einem ggf. doch noch einen Denkanstoß geben.

Wünsche dir weiter das beste.

Hast du dir schon überlegt wie du den Lower Tag gestalten willst?

Kommst du mit gestrecktem Kreuzheben vom Boden oder einem Block gut klar?

Ich glaub, da haben schon ein paar Leute drübergeschaut. Warst Du nicht mal beim Martin Hoi, Krusch?
Ein paar Geschichten aus der alten Zeit.

[-theANIMAL-]

Montag, der 23.09.2024

Herbstäquinoktium ist nun auch schon vergangen.
Mal OHNE Erwartungen ins Training gehn.....


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)


But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2Bands x11 +40" Stretch
+120w2Bands x11 +40" Stretch
+120w2Bands x10 +40" Stretch
Ja klar hatte ich MK in den Waden von der Einheit gestern, aber kein MK der Hölle obwohl Übungen machte die ich noch nie im Leben ausgeführt habe oder ne Ewigkeit nimma gemacht hab, glaub das können die kleinen Dinger schon ab, haben ja jetzt gut 3 Tage Pause....

+75w2Bands 14+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+32,5 x20
+42,5 x20
+52,5 x15+5
+62,5 x10+5+5
+72,5 x7+4+4+30" Stretch
+72,5 x7+4+4+30" Stretch
+72,5 x7+4+4+30" Stretch
+72,5 x7+4+4
Drop
+52,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
1wh mehr, heut wieder nach dem Warm Up schon maximal aufgeblasen...





1min Stretch


Dann schaun wir mal wie schlimm es hier wird....


Barbell High Bar SQs:
(PAUSED!)
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
60 x5 -> ABBRUCH
Satz mit GROSSEN X!!!
Egal, dann wird die Übung halt wieder auf Eis gelegt...




1min Stretch



Hack SQ:
+5w2B. x10
+45w2B. x10
+65w2B. x10 -> (ANIMAL von der Leine gelassen)
+85w2B. x10
+105w2B.x10wBelt +30" Stretch
+105w2B.x8wBelt +30" Stretch
ABBRUCH! (ANIMAL wieder an Leine)



Fazit: NOPE!!! Das war nix... braucht danach ne Ewigkeit um von Maschine zum Gym-Sofa und Schuhe ausziehn ect.

Gut das die Stufen vom DUNGEON rauf ein Stiegen-Geländer haben zum mithelfen...

Joah danach selbe wie Freitag, heiße Dusche und Wärmflasche.

Ja ich muss jetzt nicht hören warum ich überhaupt weitergemacht hab.
KANN (WILL) jetzt keine Pause vom Beintraining machen, schaff ich psychisch jetzt nicht.
Werd einfach machen was ich kann und abwarten bis es (schätze Entzündung vom Narbengewebe alles schon mal da gewesen braucht seine Zeit) besser wird.

Wird ein zäher Block aber wie gesagt, Pause schaff ich jetzt einfach nicht, lasst mich einfach mein Ding machen....