Moving north of vag - Next: Ötztal Gletscher Trail 42k 19.07

[Lauch]

Vor dem Backyard Ultra plane ich als mentale Abhärtung nach einem anstrengenden Tag und hoffentlich schlechtem Wetter so einen 6h Geh/Lauf Ding in der Nacht zu machen, das wird toll.

Das könnten wir doch gleich mit ein paar Proberunden in Kirchschlag verbinden

Geht auch, dann kommt noch organisatorische Belastung dazu.

[Höfer]

Hat Coros auch so eine Wochenübersicht wie bei uns Garmin***lampen?

[Lauch]

Mama schau mal, zweistellige Kilometer.

Montag, 09.06.2025 - Economy Run (ABUStreak2025/29)

Dauer: 75min 15sec
Distanz: 14.00km
Anstieg: 47m
Abstieg: 48m
Pace: Ø 5:22 | max 4:04
Kadenz: Ø 180 | max 220
Herzfrequenz: Ø 139 | max 151
Kalorien: 1021kcal

Splits:

Split	Dauer	Distanz	Anstieg	Abstieg	Pace	Kadenz	Herzfrequenz	Kalorien
Warmup	4min 38sec	0.80km	0m	1m	Ø 5:48, max 5:19	Ø 180 , max 186	Ø 136 , max 144	61kcal
Easy	34min 40sec	6.49km	22m	17m	Ø 5:21, max 4:04	Ø 184 , max 220	Ø 142 , max 151	485kcal
ABUStreak	35min 56sec	6.71km	25m	30m	Ø 5:21, max 4:08	Ø 176 , max 214	Ø 137 , max 149	475kcal

Hat Coros auch so eine Wochenübersicht wie bei uns Garmin***lampen?

Du meinst zur letzten Woche oder zur aktuellen? Man kann sich alles zusammen klicken, die Frage ist immer nur welche Daten man will.
Das einzige, was mich da nervt ist die Unterscheidung zwischen Laufen und Traillaufen, also genauso eine harte Unterscheidung wie zwischen Laufen und Radfahren. Passt mMn nicht.

[Höfer]

Mich interessieren alle Einheiten, welche du in einer Woche absolviert hast.

[Moe]

Missbrauche den Log mal für ne kurze Frage:

Schuhe für nicht-alpine Trail/Hill Runs? Würde die gerne auch für längere Wanderungen (8-12h) im selben Terrain tragen können. Und bitte keine 200€ Vorschläge, so sehr lieb ich's noch nicht.

[Zotto]

Speedgoat 5

[Lauch]

Missbrauche den Log mal für ne kurze Frage:

Schuhe für nicht-alpine Trail/Hill Runs? Würde die gerne auch für längere Wanderungen (8-12h) im selben Terrain tragen können. Und bitte keine 200€ Vorschläge, so sehr lieb ich's noch nicht.

Finde die Salomon Thundercross echt super. Bekommt man auch für 100€

Mich interessieren alle Einheiten, welche du in einer Woche absolviert hast.

Ah, morgen am Notebook gerne. Am Handy ist es nicht so toll zum Teilen

[Lauch]

In der Früh eine Gym-Einheit (bin zufrieden, gesteigert wie geplant) und jetzt gerade noch einen Streak-Run.
Körpergewicht ist ein bisschen wild seit der Geburtstagsfeier meiner Tochter & dem Resteessen gestern.

Dienstag, 10.06.2025 - Gym Day

Körpergewicht: 80,2kg

Barbell Highbar Squat
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 3
105kg x 1
105kg x 1
112,5kg x 7
112,5kg x 4
112,5kg x 4
112,5kg x 3
112,5kg x 3

V-Bar Dip
0kg x 10
10kg x 5
20kg x 3
30kg x 2
37,5kg x 5
37,5kg x 3
37,5kg x 3
37,5kg x 2
37,5kg x 2

Barbell Conventional Deadlift
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1
150kg x 8

Glute-Ham Raise
0kg x 12
2,5kg x 12
10kg x 8
10kg x 8


Dienstag, 10.06.2025 - Freestyle Run (ABUStreak2025/30

Dauer: 36min 17sec
Distanz: 6.79km
Anstieg: 22m
Abstieg: 21m
Pace: Ø 5:21 | max 4:44
Kadenz: Ø 182 | max 194
Herzfrequenz: Ø 141 | max 150
Kalorien: 505kcal



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@Höfer hier meine Einheiten der letzten Woche

Screenshot 2025-06-10 150056.png

[Höfer]

Gibt es auch ein Total? Danke dir.

[Moe]

Danke für die Tipps.

[Lauch]

So, nachdem ich heute nicht ans private Notebook gekommen bin bzw komme einfach mal Screenshot. Streak 31 btw, seit dem BYU eigentlich bis auf die beiden kranken Tage und die 3 Tage direkt danach immer durchgezogen.

IMG-20250611-WA0019.jpg

Ich bin gerade echt froh, das mit den Streaks für mich gefunden zu haben, zeitlich ist es aktuell echt beschissen mit 45-50h Arbeitswochen, 3 jähriger Tochter bei Split-Parenting (aka fast 40% der Woche alleinerziehend) und einer Freundin, die auch gerne Zeit bekommt. Den Streak-Run bekommt man immer unter, er ist super für den Kopf (aka erholend und nicht ermüdend) und ich bilde mir ein, dass man trotzdem eine sinnvolle Basis für den Sport hat. Ein normaler Trainingsplan würde mich gerade eher in den Burnout schicken und nicht erholen. Trotzdem freue ich mich auf einen schönen Berglauf in Bayern am Wochenende.

Gibt es auch ein Total? Danke dir.

Ich glaube das stalkst du am besten auf Strava.
Schön benutzbar ist das Evolab Dashboard leider nicht wirklich am Handy.

[Lauch]

Die nächste Edition von "Ich packe irgendwelche TAO-Einheiten in Streak-Länger und adaptiere alle Paces mit denen von Coros"


Donnerstag, 12.06.2025 - Threshold Run (ABUStreak2025/32)

Dauer: 33min 5sec
Distanz: 6.78km
Anstieg: 21m
Abstieg: 23m
Pace: Ø 4:53 | max 3:26
Kadenz: Ø 184 | max 210
Herzfrequenz: Ø 151 | max 168
Kalorien: 507kcal

Splits:

Split	Dauer	Distanz	Anstieg	Abstieg	Pace	Kadenz	Herzfrequenz	Kalorien
Warmup	3min 34sec	0.61km	0m	1m	Ø 5:52, max 5:30	Ø 176 , max 188	Ø 131 , max 141	44kcal
Easy	5min 47sec	1.10km	8m	8m	Ø 5:16, max 4:11	Ø 182 , max 194	Ø 147 , max 159	84kcal
Recovery	1min 17sec	0.20km	0m	0m	Ø 6:26, max 5:45	Ø 178 , max 180	Ø 134 , max 138	17kcal
Threshold	4min 35sec	1.10km	0m	3m	Ø 4:11, max 3:46	Ø 194 , max 200	Ø 161 , max 167	78kcal
Recovery	1min 12sec	0.20km	2m	0m	Ø 6:05, max 4:07	Ø 176 , max 192	Ø 156 , max 164	19kcal
Threshold	4min 36sec	1.10km	0m	0m	Ø 4:12, max 3:49	Ø 192 , max 206	Ø 163 , max 168	80kcal
Recovery	1min 9sec	0.20km	0m	0m	Ø 5:47, max 4:11	Ø 178 , max 192	Ø 158 , max 165	18kcal
Threshold	4min 34sec	1.10km	4m	7m	Ø 4:10, max 3:26	Ø 192 , max 210	Ø 161 , max 167	78kcal
Easy	5min 53sec	1.10km	7m	4m	Ø 5:21, max 3:54	Ø 178 , max 186	Ø 145 , max 166	84kcal
Run Home	0min 23sec	0.07km	0m	0m	Ø 5:35, max 5:15	Ø 178 , max 182	Ø 140 , max 140	5kcal

[Höfer]

Konkrete Frage bitte und ich bin mir deiner Umstände bewusst, machst du noch lange Läufe oder gehst du weiter vor wie aktuell bis zum Rennen?

[Lauch]

Eigentlich immer Streak-Runs und bei Zeit+Gelegenheit etwas Cooles, Längeres. Scheitert derzeit halt leider vor allem an der Zeit

[Lauch]

Hatte irgendwie einen kurzen Zeitslot zwischen "Die Kleine schläft" und "Es wird dunkel". Also nur kleinen Berg, wenigstens interessant. Natürlich trotzdem voll ins Dunkel gekommen (auf dem Berg immer toll ) und beim Downhill dann verlaufen und eine schöne extra Runde heim gehabt.

Samstag, 14.06.2025 - Fuderheuberg Trail Run

Dauer: 146min 28sec
Distanz: 18.70km
Anstieg: 913m
Abstieg: 927m
Pace: Ø 7:29 | max 3:42
Kadenz: Ø 150 | max 236
Herzfrequenz: Ø 152 | max 178
Kalorien: 1652kcal

Splits:

Split	Dauer	Distanz	Anstieg	Abstieg	Pace	Kadenz	Herzfrequenz	Kalorien
Zum Berg	13min 42sec	2.44km	54m	12m	Ø 5:37, max 4:52	Ø 172 , max 236	Ø 150 , max 175	159kcal
Uphill	64min 50sec	4.33km	796m	33m	Ø 14:02, max 6:44	Ø 116 , max 192	Ø 162 , max 178	788kcal
Downhill	44min 47sec	7.49km	32m	828m	Ø 5:44, max 3:42	Ø 176 , max 216	Ø 139 , max 155	445kcal
Heim	23min 8sec	4.44km	31m	54m	Ø 5:05, max 4:32	Ø 176 , max 186	Ø 149 , max 156	259kcal

Fotos und so: (inklusiver unbezahlter Werbeeinblendung für Salomon Thundercross für @Moe )