Moe hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Aug 2024, 15:57
Mal ne komplett blöde Frage: wie greifst du bei den DL die Stange? Also mit welchem Teil der Hand bzw Finger?
Sie liegt schon eher tief in der Hand, nicht ganz am Ansatz des Daumens aber schin relativ mittig in der Handfläche. Also sie „hängt“ nicht nur in den Fingern wie es gelegentlich empfohlen wird.
Warum? Tipps?
Ja das bringt halt wenig weil die Stange im Obergriff nach vorne vom Körper Drehmoment kriegt und dir eh in die Finger rollt. Warum also nicht direkt mit den Fingern greifen?
Moe hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Aug 2024, 17:48
Ja das bringt halt wenig weil die Stange im Obergriff nach vorne vom Körper Drehmoment kriegt und dir eh in die Finger rollt. Warum also nicht direkt mit den Fingern greifen?
Vermutlich aufgrund der Gewohnheit. Und weil ich das Gefühl habe das wenn ich sie von Beginn an direkt mit den Fingern greife sie noch weniger gut halten kann. Werde Dienstag wenn ich langhantel - halten mache mal drauf achten.
Moe hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Aug 2024, 18:41
Du kannst dir ja mal deine Hand anschauen wenn du etwas von oben greifst und überlegen welcher Teil der Hand ein nach vorne Rollen verhindert.
Und dann überlegen was bouldern/klettern ist und wie diese Freaks greifen.
Stimmt schon. Aber warum ist es eigentlich so das bei Klimmzuge ne gängige Empfehlung ist „über“ die Stange zu greifen und eben nicht nur mit den Fingern?
Bessere Aktivierung vom Lat, zumindest wurde dass so im CrossFit Gymnastics Kurs wohl erklärt und würde ich auch so unterschreiben. Gerade bei bar gymnastics in allen Variationen (pull ups, chest to bar, toes to bar) ist das für mich besser für die Schultern. Muscle ups gehen so aber nicht bei mir bzw. Nur halt die Erste Wiederholung, danach bin ich eh in den Fingern.
Langhantel halten
2x104kg
2x106kg, bei den 2ten 106 musste ich einmal nachgreifen
20sek Belastung, 40sek pause
Griffkraft an der langhantel ist echt weak.
Slam ball carry @60kg
3xCa. 40m
2min pause
Farmers Walk
Amrap 7
Immer ca. 20m
2x57kg
Zuletzt geändert von schlafschaf am 27. Aug 2024, 17:14, insgesamt 1-mal geändert.
Moe hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Aug 2024, 20:26
Bessere Aktivierung vom Lat, zumindest wurde dass so im CrossFit Gymnastics Kurs wohl erklärt und würde ich auch so unterschreiben. Gerade bei bar gymnastics in allen Variationen (pull ups, chest to bar, toes to bar) ist das für mich besser für die Schultern. Muscle ups gehen so aber nicht bei mir bzw. Nur halt die Erste Wiederholung, danach bin ich eh in den Fingern.
Würde sagen ich empfinde das tendenziell ähnlich. Habe mehr power wenn ich nicht nur in den „Fingern hänge“.
Letzte Woche war ich noch bei knapp 90kg. Werde mich jetzt mal regelmäßig unregelmäßig wiegen.
Eine Diät ist nicht geplant, ich stopfe nur nicht mehr bewusst. Größte Unterschied zu meiner Ernährung der letzten Monate ist das ich in meinem skyr morgens nicht mehr 80g gerostete Haselnusskerne schmeiße sondern nur ca. 50g und statt 80g schokotropfen ca. 30-35g. Außerdem lasse ich das maltodextrin im Shake nach dem Training weg. Wobei ich das ggf. wieder beizeiten ändern werde wenn ich wieder mit der Kreatineinnahme starte (ist es noch der aktuelle Kenntnisstand das Kohlenhydrate die Kreatinaufnahme verbessern?)
86,7kg
Hoffe die Waage geht richtig. Seitdem der Hund draufgepinkelt hat geht sie nicht mehr aus und spinnt generell rum.
87,5kg
Wenn ich es schaffe das Gewicht jetzt so in etwa bei 87kg konstant zu halten bin ich zufrieden.dann bin ich zwar immer noch fett aber es geht mir gut. Derzeit auch kein großes Bedürfnis irgendwie nen niedrigen Körperfettanteil zu haben
87,4kg. Das ist gut. Wenn ich nächste Woche nochmal ahnlich wiege kann ich mir wohl sicher sein meine derzeitigen erhaltungskalorien bzw. das „erhaltungsEssen“ zu kennen. Frühstück und Mittag sind unter der Woche ja immer gleich. Habe sogar wieder leicht die Schoki und Nüsse im fruhstuck und Mittag gesteigert.
Wie bereits gesagt immer noch moppelig ist aber ok im Moment.
Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
5x10sek Belastung, 40sek pause
Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
3x25sek Belastung, 40sek pause
Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
4x22sek Belastung, 40sek pause
Pronation/supination
3/10/1,25kg kurzhantel
2min pause
Belade ne kurzhantel nur an der einen Seite, fasse sie an der anderen Seite und proniere und supiniere das Handgelenk. 1wd = 1xpronieren und 1xsupinieren
Zum Testen: Mit 1,25kg einseitig beladene kurzhantel und ich halte sie wie eine Weinflasche. Dann mache ich im Prinzip eine auskippbewegung (ulnarabweichung / radiale Abweichung?) Mit links furchtbar. Linkes Handgelenk war mal angebrochen und ist wohl falsch zusammengewachsen dadurch starke Einschränkungen @fred weißt du welche Übung ich meine und wie sie heißt ? Rising?
Dead Hang an Handtüchern
5x20sek Belastung, 40sek pause
Zuletzt geändert von schlafschaf am 31. Aug 2024, 13:36, insgesamt 1-mal geändert.
Hspu
1/5/positiv Erhöhung Hand jeweils auf schwarze 2,5kg plate
3min pause
1/11/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)
2min pause
1/8,5/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)
