Gewicht geht etwas runter, Bauch wird etwas schmaler
Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Abschluss S. 13
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Hendo
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Re: Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Update Ii S. 9
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Hendo
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Re: Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Update Ii S. 9
Heute morgen zum ersten Mal unter 80 mit neustem Tiefstgewicht von 79,9kg... dumm nur, dass mich dazu eine Erkältung erwischt hat 
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Rhovan
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Re: Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Update Ii S. 9
Gute Besserung. Hoffe das die Erklärung dich schnell wieder verlässt.
Mein Log: Laufbursche trifft Eisen: Mein Kraft- und Lauftraining
Tobeass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Jun 2025, 10:45 Es ist nun mal leider leichter es sich schwer zu machen, als es schwer ist, es sich leicht zu machen
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Hendo
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Re: Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Update Ii S. 9
DankeRhovan hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Mai 2025, 18:35 Gute Besserung. Hoffe das die Erklärung dich schnell wieder verlässt.
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Re: Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Update Ii S. 9
@Frank Hast du irgendwelche Vorgaben oder Besonderheiten zur Ernährung in der Diät bei einer Erkältung etc? Kcal beibehalten, leicht erhöhen oder weniger?
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MaryK
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Re: Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Update Ii S. 9
Danke, wird schon besser, aber vor Dienstag sehe ich mich noch nicht wieder sporteln... vielleicht morgen mal einen Spaziergang machen
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Birgit Scheum
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Re: Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Update Ii S. 9
mennnooo, auf der Ziellinie krank werden ist echt mies, hoffentlich biste bald wieder fitHendo hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Mai 2025, 09:24Danke, wird schon besser, aber vor Dienstag sehe ich mich noch nicht wieder sporteln... vielleicht morgen mal einen Spaziergang machen
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Re: Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Update Ii S. 9
Ja, Timing ist echt miesBirgit Scheum hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Mai 2025, 11:53mennnooo, auf der Ziellinie krank werden ist echt mies, hoffentlich biste bald wieder fitHendo hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Mai 2025, 09:24Danke, wird schon besser, aber vor Dienstag sehe ich mich noch nicht wieder sporteln... vielleicht morgen mal einen Spaziergang machen
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Frank
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Re: Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Update Ii S. 9
kalorien beibehalten, es sei denn, du hast gar keinen appetit, dann auf den körper hörenHendo hat geschrieben: zum Beitrag navigieren9. Mai 2025, 16:19 @Frank Hast du irgendwelche Vorgaben oder Besonderheiten zur Ernährung in der Diät bei einer Erkältung etc? Kcal beibehalten, leicht erhöhen oder weniger?
bewegung versuchen hoch zu halten (also gehen), soweit es der körper mitmacht!
gute besserung!
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Hendo
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Re: Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Update Ii S. 9
Geht klar, danke!Frank hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Mai 2025, 14:46kalorien beibehalten, es sei denn, du hast gar keinen appetit, dann auf den körper hörenHendo hat geschrieben: zum Beitrag navigieren9. Mai 2025, 16:19 @Frank Hast du irgendwelche Vorgaben oder Besonderheiten zur Ernährung in der Diät bei einer Erkältung etc? Kcal beibehalten, leicht erhöhen oder weniger?
bewegung versuchen hoch zu halten (also gehen), soweit es der körper mitmacht!
gute besserung!
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FallOfIdeals
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Re: Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Update Ii S. 9
Ohje. Drücke dir die Daumen das es bald vorbei ist. Dein Ergebnis wird schon gespannt erwartet:D
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Hendo
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Re: Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Update Ii S. 9
Bin mal wieder halbwegs aufm Damm. Spaziergang war jetzt auch wieder drin.FallOfIdeals hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Mai 2025, 20:48 Ohje. Drücke dir die Daumen das es bald vorbei ist. Dein Ergebnis wird schon gespannt erwartet:D
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Rhovan
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Re: Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Update Ii S. 9
Das freut mich zu hören. Schön dass es dir wieder besser geht.
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Tobeass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren16. Jun 2025, 10:45 Es ist nun mal leider leichter es sich schwer zu machen, als es schwer ist, es sich leicht zu machen
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Hendo
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Re: Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Update Ii S. 9
FitNotes Workout - Mittwoch 14th Mai 2025
** Single Leg Leg Press **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
** Incline Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
** Life Fitness Decline Chest Press **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
** DB Seal Rows **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
** Knees To Chest **
- 0.1 kgs x 8 reps
- 0.1 kgs x 8 reps
** Single Leg Leg Press **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
** Incline Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
** Life Fitness Decline Chest Press **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
** DB Seal Rows **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
** Knees To Chest **
- 0.1 kgs x 8 reps
- 0.1 kgs x 8 reps