•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Top. Der log läuft

Jawoll es geht voran

[SaschaDerStorch]

Moin
Runde Laufen gewesen, Wetter top ich liebe die Sonne

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Jetzt erstmal vollflächig (fast bis auf ein kleiner Teil) Vitamin D tanken.
Habt alle ein schönes We!

[Kingsingho_7]

Gut abgeliefert! Dir auch ein schönes Wochenende.

[SaschaDerStorch]

Montag, 8. April 2024 (1 Stunde und 24 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 90,00 kg (PR)
3 × 85,00 kg (PR)
9 × 80,00 kg
5 × 80,00 kg
Note: einfach mal 90 aufgelegt und probiert, ging gut die erste Rep aber hätte dann im letzten Satz noch leichter machen sollen um paar Reps mehr machen zu können

• Butterfly
1 Dropsatz
16 × 45,00 kg
Note: waren paar Drops, Pump des Grauens

• Latzug Breit
10 × 45,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 90,00 kg
6 × 85,00 kg
8 × 80,00 kg
9 × 70,00 kg

• Schulterdrücken Multipresse
10 × 25,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 50,00 kg
6 × 50,00 kg
8 × 47,50 kg

• Einarmiges Rudern Kh
12 × 25,00 kg
11 × 25,00 kg
10 × 27,50 kg
9 × 27,50 kg
Note: auf @runn12 seine Probaganda gehört und Kh Rudern statt Maschine , stimme ich ja voll zu freie Gewichte hauen besser rein aber bei Lh hatte ich ja bissl Schwierigkeiten mit dem unteren Rücken wegen morgen Beuge, und Kh war perfekt , geiler Stretch und schön rein gezogen und im unterern Rücken nix, danke , Gewicht nächstes mal rauf auf 30

• vorg. Seitheben
11 × 5,00 kg
10 × 5,00 kg
10 × 5,00 kg

• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange
9 × 30,00 kg (PR)
8 × 30,00 kg (PR)
11 × 25,00 kg
10 × 25,00 kg

• Scottcurls am Gerät
1 Dropsatz
11 × 27,50 kg

Fazit: Eigentlich hatte ich heut früh das Gefühl als ob ich krank bin, das Gefühl hab ich auch immer noch aber woher soll ich das wissen bin ja kein Arzt , auf jeden Fall im Training top fit und war gut, also ist es vllt. auch nur das Wetter

[Kingsingho_7]

Glückwunsch zum Pr! Echt stark. Ich habe auch öfters morgen ein komisches Gefühl und tagsüber vergeht es. Vielleicht Allergie. Gut abgeliefert mein lieber

[GastXY]

bald werden die 100 regelmäßig wegGEdrückt

[SaschaDerStorch]

Glückwunsch zum Pr! Echt stark. Ich habe auch öfters morgen ein komisches Gefühl und tagsüber vergeht es. Vielleicht Allergie. Gut abgeliefert mein lieber

Danke!
Ja könnte sein, der menschliche Körper ist manchmal ein Rätsel

[SaschaDerStorch]

bald werden die 100 regelmäßig wegGEdrückt

Ich hoffe aber bin sehr zuversichtlich

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 9. April 2024 (1 Stunde und 20 Minuten)

・Uk 1・

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 65,00 kg (PR)
11 × 60,00 kg
13 × 50,00 kg

• Kniebeugen mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
3 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 90,00 kg (PR)
6 × 90,00 kg (PR)
5 × 85,00 kg
7 × 80,00 kg

• Beinpresse 45 Grad
13 × 100,00 kg
13 × 90,00 kg + Drop auf 20 BW Squats
Note: alles Slow exzentric

• Beinstrecker
1 Dropsatz
14 × 50,00 kg

• Rdl Lh
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 100,00 kg
8 × 102,50 kg (PR)
8 × 100,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
11 × 80,00 kg
6 × 100,00 kg
8 × 80,00 kg
10 × 60,00 kg
Note: ging nicht so gut heute , schmerzen rechter Fuß da wo ich ein versteiftes unteres Sprungelenk hab aber halb so wild, tut immer mal weh, wird später eh mal Arthrose ;-), da hilft nur bewegen

• Seitheben mit Kh
12 × 15,00 kg
14 × 12,50 kg
13 × 12,50 kg + Drop auf 5kg

+ Bauch

Fazit: Sehr zufrieden mit dem Training,
grundsätzlich habe ich aber 1,3 Kg an Gewicht verloren habe mich letzte Woche und heute mal gewogen davor das letzte Mal als ich den Log begonnen habe, fresse aber wie ein Schwein halt schon relativ sauber aber viel, das einzige was ich verändert habe, Joggen ist dazu gekommen und ich habe aufgehört Abends ab und zu Brot zu essen, achja und Whey auch fast ganz weggelassen aber komme locker auf ausreichend Protein, naja solange ich Fortschritte mache und stärker werde ist ja alles i. O, habe mir jetzt erstmal paar 80% Schoki geholt und werde jetzt Abends ab und zu mal ein Stück essen, Tracken werde ich mein Essen jedenfalls nicht, ist mir zu blöd.
Also alles Gut, ist nur mal für mich ne Notiz das ich mal nachlesen kann wann wie was.
Also Gewicht aktuell 82,2 kg.

[GastXY]

Finde Whey ist auch eher was für Tage, die aus der Reihe fallen.
Ansonsten eher schlechte Genuss-Kcal-Ratio.

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 11. April 2024 (1 Stunde und 15 Minuten)

・Ok 2・

• Klimmzüge OG
10 × 0,00 kg unterstützt (Aufwärmsatz)
8 × 10,00 kg
5 × 10,00 kg
11 × 0,00 kg
9 × 0,00 kg
Note: Iwi zecken die ohne Zusatzgewicht besser

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 55,00 kg (Aufwärmsatz)
6 × 72,50 kg (PR)
7 × 70,00 kg
8 × 65,00 kg

• Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 10,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 37,50 kg
10 × 37,50 kg
8 × 37,50 kg

• Dips
10 × 12,50 kg (PR)
10 × 11,25 kg (PR)
8 × 10,00 kg

• vorg. Seitheben
13 × 6,00 kg
11 × 6,00 kg
10 × 6,00 kg

• Curls mit Sz Stange
13 × 25,00 kg
10 × 25,00 kg
8 × 25,00 kg
11 × 20,00 kg

• Trizepstrecken am Kabel
1 Dropsatz
8 × 55,00 kg

Fazit: Gut bin zufrieden, habe paar Sätze gestrichen, mache jetzt immer nur noch eine Übung pro Te mit 4 Sätzen Rest alles mit 3 Sätzen, außnahme Arme und Waden.

[SaschaDerStorch]

Achja ich habe noch zwei Schnappschüsse heute nachm Training gemacht (11.04.24)

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Geht so kann nicht Posen oder sowas aber würde schon sagen man sieht das ich trainiere.

[Netzokhul]

Stark!
Mirin

[SaschaDerStorch]

Stark!
Mirin

Danke!

[Kingsingho_7]

Sehr gute Pics. Gefällt mir sehr gut die Form. Bist du Single?:D