chikilog - high speed, low drag

[chiki]

nee erstmal noch nicht, so im alltag geht es soweit außer ich mach irgendwelche plötzlichen bewegungen, stange stabilisieren beim beugen und so geht ja auch noch. will auch nicht maskieren wenn ich grad was mache was vllt nicht so gut ist. nach diagnose schauen wir mal weiter

[chiki]

Freitag und bis Samstag mittag war ziemlich scheiße von den schmerzen, hat irgendwie bei allem alltäglichen bewegen gezeckt, lag wohl an den Tests beim arzt.
Dann ging es wieder, hintere Schulter strahlt nicht mehr und es ist wieder auf dem Niveau vor dem Arzt.

Heute dann wieder trainiert nach vier Tagen Pause.

Squat
5er hoch auf 100
3x 120kg
2x 130kg
4x 135kg
5x5 120kg

Single leg lying cable leg curl
5x12 +5kg

Linker Arm bisschen biceps und triceps

[chiki]

Run
10.02km 54hm
1:04:11min
6:24min/km
⌀hf 161

Hat sich bisschen anstrengender angefühlt, hab aber auch noch Beine ganz gut germekt von Montag

[chiki]

Heute im MRT gewesen, gab sogar noch ein kurzes Gespräch mit einem Radiologen danach.

Schonmal gut das nix gerissen oder angerissen ist. Das nimmt meine Paranoia erstmal das ich noch mehr kaputt machen kann wenn ich mitm Bike stürze oder so.
Risse setzen dann doch heftige Kräfte voraus, also Unfall, Sturz oder was komplett verkackt beim sport, aber das merkt man dann idr sofort. Und sowas hatte ich ja nicht

Bleiben aber noch folgende Fragestellungen die mir der Arzt nicht beantworten konnte:

Was verursacht das schnappende Gefühl/Geräusch an der Bizepssehne?
Kann eine Pulley Läsion sicher ausgeschlossen werden?
Kann es sein dass durch die fast 6 Wochen Ruhepause nun eine Reizung der Bizepssehne nichtmehr zu erkennen war?
Die Entzündungen an supraspinatus (der hatte dann wohl letzte Woche nach den Stress Tests beim Arzt hinten ausgestrahlt) und subscapularis sind wohl noch recht deutlich zu erkennen, heißt also das war es schon recht heftig.

Mache jetzt aber noch n Termin bei nem Sportarzt in der Schultersprechstunde.

Wenns wirklich dabei bleibt muss ich halt ne gescheite Reha durchziehen und dann wieder ab ins Training.

Erstmal komplett streichen muss ich:

Schwimmen (rip triathlon)
Werfen
Dips
Latzug / pullups

[chiki]

Bisschen Beine

Seated cable leg extension
5x12 +15kg

Lying cable leg curl
5x12 +7kg

[Alcertraz]

Schonmal gut das nix gerissen oder angerissen ist. Das nimmt meine Paranoia erstmal das ich noch mehr kaputt machen kann wenn ich mitm Bike stürze oder so.

Yep, dabei kann dank der Diagnose nicht noch mehr kaputt gehen *lul*

[chiki]

Tehehe, meine natürlich das ein Riss dann schnell zum Abriss führen kann.

Heute kurze Runde mitm Gravel im Wald.
37km 400hm

[chiki]

gestern:

Back rack reverse lunge steps
5x12 70kg

Lying cable leg curl
5x12 +7kg

da bicepssehne ja nix hat kann ich bisschen arme mit am Oberkörper fixierten oberarmen machen:

single arm cable rope pulldown
4x12 +3.5kg

single arm cable curl
4x12 +2.5kg

für schulterrehap aktuell erstmal nur pendelübung ohne gewicht

[Garage_lifts101]

Bei mir haben isometrisch Übungen, mit Belastung der Sehne was gebracht. Z.B. oh holds, kannste ja mal testen.

[chiki]

Ja, korrekt als ich stress mit meiner quadriceps sehne hatte hat mir das sehr geholfen. das kommt in der nächsten Phase auf jeden Fall, also isometrics, in ca 2 Wochen

[chiki]

Seated cable leg extension
5x12 +15kg

Lying cable leg curl
5x12 +7kg

Ab Mat Situp
5x20

30min c2 bike

[Asstograss]

Ist das Dein Bein-Tag oder irgendein Schwachstellen- / Filler-Workout?

[chiki]

bisschen filler, bin ja eingeschränkt in der Übungsauswahl zuhause, aber versuche jeden zweiten Tag was zu machen. Da ich ja auch noch Rad fahre und laufe bekommt es mir auch nicht so optimal wenn ich jedes mal schwer beuge, zumal ich nur 135kg zuhause beugen kann (muss nochmal 2x20kg nachholen)

normalerweise rotier ich immer durch mit beuge, lunge, beinstrecken und dazu halt Beinbeuger, da seh ich aktuell immer noch leichte Schwachstelle (trotz 200kg heben haha)

[chiki]

Termin beim Schulterspezi erst am 22.06. aber was soll man machen kekw

[Netzokhul]

Termin beim Schulterspezi erst am 22.06. aber was soll man machen kekw

Beim Besten?