Oatz Fueled Bulk-Cut-Bulk Journey

[curdyoatz]

Stimmt...
Hab mich da irgendwie verrechnet.
Machst du deine Schritte täglich wirklich so systematisch oder schaust du da auf den Wochenschnitt?

Trainingsplan recht minimalistisch, aber deckt alles ab.
Wieviele Einheiten pro Woche?
Vllt. mal. mehr als 2 Sätze Bizeps?

Ich verwende die Wochenschnittlogik nicht, da ich bisher noch zu wenig Wissen habe, wo hier die Grenzen sind. Grundsätzlich versuche ich jeden Tag "exakt" zu treffen, was Kcal-In, Kcal-Out und Schritte angeht. Zwei aufeinanderfolgende Tage im Umfang von 2-300 kcal und 3-4000 Schritte zu verrechnen kommt aber schon mal vor. V.a. jetzt in der Diät achte ich auch nur auf Existenz von vertretbarem Defizit pro Tag und denke flexibler.
Wenn Kcal gestiftet werden, dann gibt's das Kcal-plus auch meist erst nach dem nächsten Training.

Schritte systematisch zu treffen ist zudem gut umsetzbar, hab das Ziel extra so gewählt, dass es mit dem gewöhnlichen Alltag automatisch erreicht wird.

TP ist aktuell wegen Diät volumenreduziert. Sonst stark an DZA orientiert und sogar erweitert. Bei manchen Muskelgruppen hatte ich schon mal mehr (bspw. Bizeps) und hab mich nie gesteigert. Kann an falscher Technik liegen, zu wenig Volumen oder zu viel Volumen. Versuche halt jetzt mehr oder weniger mit DZA-Volumen zu starten und wenn Technik passt, muss wohl Volumen erhöht werden. TP soll aber weiterhin als 2er Split 4x in den Alltag passen und der erste Durchgang werktags ggf. auf 3 Einheiten verteilt werden können. Heißt also erstmal TP 2er Split-Volumen 2 Durchgänge die Woche.

[curdyoatz]

Heute Nacht ne längere Wachphase gehabt und Schlafzeit wohl nur 5,5h. Hab schon schlechtes Training befürchtet, aber konnte um 7 Uhr dann mit nur 150 mg Koffein, 2 g Citrulin, 1 g Salz und Bock gut durchziehen. Hab sogar die für den Abend bzw. morgen geplanten Übungen noch drangehängt ohne wirkliche Einbußen. Somit 2 Tage Rest erarbeitet. Vielleicht gibt's mittags aber n Nickerchen

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 52.5kg 12x
2) 52.5kg 10x
3) 52.5kg 10x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 80kg 10x
2) 80kg 9x
3) 80kg 9x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 60kg 13x 2 myo
2) 60kg 12x 1 myo
3) 60kg 11x 1 myo
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 11x
2) 25kg 10x
Hackenschmidt
1) 105kg 10x
2) 105kg 10x
3) 105kg 9x
4) 105kg 9x
Hip-Thrusts Langhantel
1) 110kg 10x nur zweimal gefurzt
2) 110kg 10x
3) 110kg 10x
4) 110kg 10x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 11x 11 eher halb
2) 85kg 10x 10 auch eher halb
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 165kg 16x nach 5 ZH gerissen, Rest nach Wechsel
2) 165kg 12x
3) 165kg 12x

[Netzokhul]

Klingt doch gut.

2g Citrullin echt wenig.
Merkst du da überhaupt was?

[curdyoatz]

Klingt doch gut.

2g Citrullin echt wenig.
Merkst du da überhaupt was?

Heute war ja Pull dran, da habe ich auch sonst schon gut Pump im Rücken, heute aber gefühlt vor dem Platzen gewesen.
Spüre damit allgemein einen etwas stärkeren Pump. Ist für mich eh nur was für'n Kopf von daher reicht mir das Plus an Pump und "Zeremonie" beim Süffeln.
Will ohnehin keine große Supplement-Routine für Training einüben, daher am liebsten ohne Koffein, Pump-Supplements und aromatisierte Flüssigkeiten einfach 0815-Sportklamotten anziehen, Wasser in die Flasche füllen und ballern.

[GastXY]

Klingt doch gut.

2g Citrullin echt wenig.
Merkst du da überhaupt was?

Will ohnehin keine große Supplement-Routine für Training einüben, daher am liebsten ohne Koffein, Pump-Supplements und aromatisierte Flüssigkeiten einfach 0815-Sportklamotten anziehen, Wasser in die Flasche füllen und ballern.

Fühle ich komplett. Schöne Pull Einheit btw. Latziehen zur Brust schon sehr stark

[Leucko]

Gerade erst über deinen Log gestolpert. Als Breiultra lese ich hier natürlich mit

Sehe ich auch so bezüglich der Booster etc.
Ich bin sehr anfällig mich vom Kopf her von sowas abhängig zu machen. Glaube dann schnell ohne kann ich garnichts mehr auch wenn das objektiv betrachtet natürlich quatsch ist. Daher versuche ich möglichst wenig von solchen Dingen zu konsumieren.

Aber ein paar Sachen haben sich nun irgendwie doch eingeschlichen:
- 150-200mg Koffein vor dem Training (wird im Deload und der ersten Woche des Blocks ausgesetzt und ist generell das einzige Koffein was ich konsumiere)
- meistens paar Reiswaffeln vorm Training
- Booster in den letzten 1 bis 2 Wochen vom Block

[sf2driver]

Bin hier mal dabei.
Deine Ziele kann ich für mich auch übernehmen.

Nur bei der Sucht nach Pump-Sups bin ich dir schon einen Schritt voraus.
Die müssen mittlerweile fürs gute Gefühl drin sein

[curdyoatz]

Gutes Training gehabt, Hackenschmidt läuft auch in der Diät echt rund. Hab da mal zwei Reps mehr gemacht. Wenn das wiederholt werden kann wäre eigentlich Gewichtssteigerung im Schema, weiß nur nicht, wie sich das mit Diät-Kalorien dann lohnt...

Schulterdrücken heute mit KH, weil son FGT ca. 10 Jahre Satzpause im Programm hat, für Sprachnachrichten etc. und nach Ansprache von mir und nem random Pumper meinte er macht noch Sätze und weiter im Handy getippt hat. Wünsche ihm, nächstes Mal nen Tren-User 2 weeks Out als Gesprächspartner

Jetzt geht's in die Sauna mit Eisenbruder!

#GymRunApp

Flachbankdrücken Langhantel
1) 62.5kg 10x
2) 62.5kg 10x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 65kg 10x
2) 65kg 8x
Hackenschmidt
1) 105kg 10x
2) 105kg 10x
3) 105kg 10x
4) 105kg 10x
Wadenheben am Gerät (stehend)
1) 165kg 12x
2) 165kg 12x
3) 165kg 12x
Seitheben am Gerät
1) 70kg 11x
2) 70kg 11x
3) 70kg 10x
4) 70kg 10x
Schulterdrücken Kurzhantel (sitzend)
1) 20kg 7x
2) 18kg 11x
3) 18kg 8x
Bauchpresse am Gerät (sitzend)
1) 90kg 12x
2) 90kg 11x
3) 90kg 10x
4) 90kg 9x
Trizepsdrücken am Kabelzug (stehend)
1) 70kg 11x
2) 70kg 11x
3) 70kg 10x

[Thor]

Schulterdrücken heute mit KH, weil son FGT ca. 10 Jahre Satzpause im Programm hat, für Sprachnachrichten etc. und nach Absprache von mir und nem random Pumper meinte er macht noch Sätze und weiter im Handy getippt hat. Wünsche ihm, nächstes Mal nen Tren-User 2 weeks Out als Gesprächspartner

Kling fast nach FitOne.. würde ausrasten.

[curdyoatz]

Schulterdrücken heute mit KH, weil son FGT ca. 10 Jahre Satzpause im Programm hat, für Sprachnachrichten etc. und nach Absprache von mir und nem random Pumper meinte er macht noch Sätze und weiter im Handy getippt hat. Wünsche ihm, nächstes Mal nen Tren-User 2 weeks Out als Gesprächspartner

Kling fast nach FitOne.. würde ausrasten.

Nope, Gelb statt Grün. Glücklicherweise gehe ich meist sehr früh, da ist das Klientel deutlich angenehmer und allgemein ist es kaum besucht.
Sehe es aber rückblickend positiv, werde KH-Schulterdrücken nach langer Zeit wieder aufnehmen und auch nach der Diät weiterführen. Kann man überall machen, Progression gut zu tracken und ist meist frei.

[Netzokhul]

Gutes Training gehabt, Hackenschmidt läuft auch in der Diät echt rund. Hab da mal zwei Reps mehr gemacht. Wenn das wiederholt werden kann wäre eigentlich Gewichtssteigerung im Schema, weiß nur nicht, wie sich das mit Diät-Kalorien dann lohnt...

Würde.
Lohnt mMn. immer, solange du dich nicht verletzt, die RoM leidet und du es regenerieren kannst.

[curdyoatz]

Gutes Training gehabt, Hackenschmidt läuft auch in der Diät echt rund. Hab da mal zwei Reps mehr gemacht. Wenn das wiederholt werden kann wäre eigentlich Gewichtssteigerung im Schema, weiß nur nicht, wie sich das mit Diät-Kalorien dann lohnt...

Würde.
Lohnt mMn. immer, solange du dich nicht verletzt, die RoM leidet und du es regenerieren kannst.

Letzter Punkt halt fraglich aber denke, ich werds einfach machen. Sehe ja dann ob ich es regenerieren kann, wenn die Wdh. nicht einbrechen. Esse ja auch 1900 und keine PSMF-1000-Kalorien.

[curdyoatz]

N bisschen neben der Spur aufgewacht, Hoffnung auf gutes Gefühl nach Trenner und sich auferlegtes Verbot n FGT zu sein hat dann doch zum Gang ins Studio gereicht. Figure 8-Zughilfen taugen mir nicht so sehr, Wickel-ZH schon angenehmer. Was bevorzugt ihr?

Jetzt die restlichen Tages-Todos abhaken.
Eigentlich von gestern noch 200 kcal offen, Diät-Mindset will die aber nicht so gern nutzen...


#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 52.5kg 12x
2) 52.5kg 10x
3) 52.5kg 10x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 80kg 10x
2) 80kg 9x
3) 80kg 9x
Hip-Thrusts Langhantel
1) 110kg 10x
2) 110kg 10x
3) 110kg 10x
4) 110kg 10x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 11x
2) 85kg 10x
Hyperextensions am Gerät
1) 40kg 12x
2) 40kg 12x nach 9 Pause < 10 sek.
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 60kg 13x straight
2) 60kg 12x straight
3) 60kg 11x straight
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 10x
2) 25kg 9x
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 165kg 13x
2) 165kg 13x
3) 165kg 13x

[Netzokhul]

Wickelzughilfen beste, aber Figure8 auch noch nicht getestet.
Stabile Shrugs.

[sf2driver]

Wickelzughilfen beste, aber Figure8 auch noch nicht getestet.
Stabile Shrugs.

Selbe
Je nachdem wie gut oder schlecht man aus den Figure8 rauskommt würde ich wohl weiterhin Wickel bevorzugen.
Aber hab mir vor keine ahnung wie viel jahren mal paar billige Wickeldinger gekauft und so lange die nicht kaputt gehen...