AltEisen74 versucht immer noch abzunehme

[runn12]

brauchst Du spätestens, wenn Du den neuen Dungeons&Dragons Film im Kino siehst.

[AltEisen74]

Ich komme aktuell nicht regelmäßig zum loggen...

Reiche mal die letzten Trainingseinheiten nach:

Push2 (05.04.23)
2x8x72,5 Kg LF Brustpresse
3x8x35 Kg (pro Seite) HS schräge Brustpresse
3x12x17,5 Kg Fliegende nach unten am Kabel
2x10x115 Kg LF Butterfly
10/9/8x40 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Shoulder Press
3x12x7,5 Kg Seitheben am Kabel
3x10x110 Kg LF Trizepsdrücken Maschine
3x10x15 Kg Kickbacks einarmig am Kabel mit Seil

Beine2 (06.04.23)
12x95 Kg+12x100 Kg+12x110 Kg LF Beinstrecker
3x12x72,5 Kg LF Beimbeuger im Sitzen
3x8x100 Kg Kniebeuge Multipresse
3x10x150 Kg HS V-Squat
3x10x45 Kg Beinbeuger im Liegen

Pull1 (08.04.23)
10x100 Kg+10x110 Kg Latzug weit am Kabel
12x100 Kg+10x110 Kg+8x120 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x10x120 Kg enges Rudern am Kabel
2x10x45 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral High Row mit Untergriff einarmig ("Box-Pull")
3x10x30 Kg HS Preacher Curl
3x12x12 Kg KH Curls auf der Schrägbank
3x10x20 Kg KH Hammer Curls

Push1 (11.04.23)
2x10x115 Kg LF Butterfly
3x8x90 Kg Schrägbankdrücken Multipresse
10/9/8x30 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Bench Press
2x12x15 Kg (pro Seite) Fliegende nach oben am Kabel
10/9/8x40 Kg HS Iso Lateral Shoulder Press
3x12x18 Kg KH Seitheben an der Schrägbank angelehnt
15/12/8x47,5 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
3x12x21,25 Kg Trizepsdrücken über Kopf am Kabel mit Seil

Wochendurchschnitt Kalorien: 2384 Kcl/tgl
Gewicht heute morgen: 114,9 Kg

[AltEisen74]

Gestern Beine...
Leider zickte mein linkes Knie etwas. Fühlte sich nach gereiztem Kreuzband an. Habe deshalb bei der 2. Beugeübung das Gewicht reduziert und mich noch mehr auf die Ausführung konzentriert. Nach dem Training schon ordentlich gezwickt, aber heute kaum noch spürbar... Bin mal gespannt, wie es sich die nächsten Tage (rumlatschen auf der FIBO) anfühlt.

Beine1:
3x12x110 Kg LF Beinstrecker
3x10x72,5 Kg LF Beinbeuger im Sitzen
2x10x100 Kg+1x5x120 Kg Kniebeuge Multipresse
10x150 Kg+2x10x120 Kg HS V-Squat
14/12/10x45 Kg LF Beinbeuger im Liegen

Kalorien gestern: 1878Kcal
Gewicht heute morgen: 113,9 Kg

[AltEisen74]

Morgen geht es nach Köln und dann Samstag und Sonntag auf die FIBO.
Daher heute noch ins Studio (Pull) und dann 3 Tage trainingsfrei.
Bin echt gespannt. Ist meine erste FIBO.

[AltEisen74]

Fazit FIBO 2023

Es war meine erste FIBO und eigentlich war sie wie erwartet.

War Samstag und Sonntag dort.
Am Samstag war es halt brutal voll. Vor allem in der Halle 10.2.
Der Sonntag war immer noch sehr gut besucht, aber etwas entspannter.

Der Stand von Smilodox hat mich persönlich so richtig genervt. Immer Stau drumherum und die ganzen "Werbeopfer" haben sich um die in die Menge geworfenen Billig-Shirts geprügelt. Der ganze Stand hatte was von Marktschreier/Kirmes. Aber wenigstens konnte ich ein paar Worte mit Kallbach und Benthin wechseln (+Fotos+Autogramme).

Der Stand von Teveo...Alter...da haben die Mädels angestanden, als gäbe es was umsonst...

Bei Markus Rühl kein Rankommen in akzeptabler Zeit. Macht aber nix - hatte ja schonmal ein PT bei ihm.
Tim Budesheim und David Hoffmann konnte man am Stand von Feinkost-Dittmann treffen. Beide sehr entspannt unterwegs gewesen. Mit David ein bisschen geschnackt. Denke mal, dort wird meine nächste Reise für ein PT hingehen.
Max Madsen, Ramin Abtin, Martina Ollesch...alle hatten Zeit für ein paar Worte und ein Foto.

Mein persönliches Highlight: Martyn Ford! Junge, Junge...2,03m+145 Kg klingen auf dem Papier schon beeindruckend, aber wenn du dann direkt davor stehst...echt beeindruckend der Kerl! Und total freundlich und entspannt. Kleiner Talk und 2-3 Bilder - kein Problem.

Die Powerstage...total beschissen organisiert! Wenn man dort die Meet+Greet Events macht, dann wäre ein vernünftiger Anstellbereich (wie bei Rühl) echt hilfreich. Außerdem haben sie einfach irgendwann gecuttet und dann hast du halt auch mal ewig umsonst angestanden. Ist mir bei Derek Lunsford so gegangen. 100 Sicherheitsleute drumherum, aber mal einen abstellen, der ab einem gewissen Punkt sagt "Jetzt nicht mehr anstellen. Kommst nicht mehr dran." war anscheinend zuviel.

Schade, das bekanntere Supp-Firmen wie BigZone, GN oder ESN (hätte man beschimpfen können... ) usw nicht da waren.
Bei den anwesenden Anbietern waren die Probiermöglichkeiten teilweise recht überschaubar.

Der Strongman-Bereich war etwas lieblos, aber ich fand die Wettkämpfe recht interessant. Leider habe ich Dennis Kohlruss dauernd verpasst.

Die anderen Hallen fand ich zum Großteil auch recht interessant. Bei den verschiedenen Herstellern Geräte ausprobieren, ein paar Gesundheitssachen abchecken - war schon gut. Ok, den 100. chinesischen Anbieter für Scheiben oder Stangen hätte ich jetzt auch nicht gebraucht, aber das war ja auch eher der Bereich für Fachbesucher. Im Kampfsportbereich war auch gut was los. Das Kinder-MMA fand ich teilweise schon grenzwertig...

[AltEisen74]

Die letzten beiden Trainingseinheiten fehlen auch noch.

Pull2 (13.04.23)
2x10x90 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Pulldown
3x10x110 Kg (pro Seite) HS Seated Row
3x12x80 Kg LF enges Rudern Maschine
3x10x36,25 Kg einarmige Pulldowns am Kabel ("Box-Pulls")
12x30 Kg+ 2x8x35 Kg HS Preacher Curls
2x8x15 Kg+10x12,5 Kg (pro Seite) Curls über Kopf (Crucifix)

14.-16. trainigsfrei wegen FIBO

Push2 (gestern)
10/12x100 Kg+5x120 Kg Bankdrücken...lange nicht mehr klassisch gedrückt...bin schwächer als ich dachte...
3x10x35 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral decline chest press
2x8x110 Kg Butterfly
3x12x17,5 Kg Fliegende nach unten
3x8x40 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral shoulder press
3x12x7,5 Kg Seitheben am Kabel
3x10x100 Kg LF Trizepsdrücken Maschine
3x10x15 Kg einarmige Kickbacks am Seil

Kaloriendurchschnitt der letzten Woche: ca 2480 Kcal/tgl
Gewicht heute morgen: 115,7 Kg - hab am Wochenende auf der Messe und im Auto viel Wasser gezogen...hoffe ich...

[AltEisen74]

Gestern war Beintag. Erstaunlicherweise waren meine Knie völlig schmerzfrei. Will mich auf keinen Fall beschweren, aber ist schon komisch, da sie bei den Stunden im Auto auf der Rückfahrt von Köln ordentlich geziept hatten.

Um nicht gleich wieder Schmerzen auszulösen habe ich sehr "technisch" und eher langsam trainiert. Also zB tief und ruhig gebeugt - mit Genuss...!

Beine2
3x15x95 Kg LF Beinstrecker
3x12x72,5 Kg LF Beinbeuger im Sitzen
3x8x100 Kg Kniebeuge Multipresse
3x10x150 Kg HS Reverse-V-Squat
3x12x45 Kg LF Beinbeuger im Liegen

[AltEisen74]

Gestern Pull-Training.

Ich hatte meine Zughilfen (Versa-Gripps) vergessen... *angery* Also am Tresen gefragt, ob sich in der Fundbox zufällig welche befinden. Ja, gab welche. Aber leider nur diese Oldschool Wickeldinger. Die habe ich schon immer gehasst. Aber was solls - besser als nix. Gleich beim Latzug gemerkt, das mir mein gewohntes Equipment fehlt. Lief einfach nicht und ich habe neben dem Gewicht mit den Strippen kämpfen müssen. Das Gleiche beim Langhantelrudern. Muskel/Kraft hätten mehr hergegeben, Material nicht. Beim engen Rudern habe ich es dann sein lassen und bin auf den MAG-Griff gewechselt. Ungewohnt, aber ok.
Mir ist sehr deutlich aufgefallen, das ich nach den Rückenübungen bereits heftigen Pump im Bizeps hatte und meine Unterarme ziemlich zu gelaufen waren. Anscheinend kann ich mich mit meinen Versa-Gripps besser auf den Rücken konzentrieren und setze weniger die Arme ein. Da weiß man wieder, warum man die Dinger benutzt...

Pull1
3x10x110 Kg Latzug
2x10x100 Kg+ 8x120 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x10x110 Kg enges Rudern am Kabel
3x10x36,25 Kg einarmige Pulldowns am Kabel ("Box-Pulls")
3x10x30 Kg HS Preacher Curls
3x12x12 Kg KH Curls auf der Schrägbank
3x10x18 Kg KH Hammercurls

Kalorien gestern: 1911 Kcal
Gewicht heute morgen: verpennt - keine Zeit/Lust zum Wiegen...

[AltEisen74]

Training vom 21.04.23.

Push1:
2x10x115 Kg LF Butterfly
10/8/8x90 Kg Schrägbankdrücken Multipresse
3x8x35 kg (pro Seite) HS Iso Lateral Bench Press
2x12x15 Kg Fliegende nach oben am Kabel
10/10/9x40 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Shoulder Press
3x12x18 Kg KH Seitheben an der Schrägbank
15/11/10x47,5 Kg Trizepsdrücken mit V-Griff am Kabel
3x10x25 Kg Trizepsdrücken über Kopf mit Seil am Kabel

Gewicht gestern früh: 114,1 Kg

[AltEisen74]

So, hier dann mal die beiden letzten Einheiten.

Beine1 (24.04.23)
3x12x110 Kg LF Beinstrecker
3x12x72,5 Kg LF Beinbeuger im Sitzen
10/10/8x100 Kg Kniebeuge Multipresse (tief und langsam)
10x260/300/300 Kg HS Beinpresse
15/12/8x45 Kg LF Beinbeuger im Liegen (es ging einfach nicht mehr...)

Pull2 (gestern)
2x10x90 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Pulldown
3x10x100 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Row
3x12x80 Kg LF enges Rudern Maschine
3x10x36,25 Kg einarmiger Pulldown am Kabel ("Box-Pulls")
14x30 Kg+2x8x35 Kg HS Preacher Curls
3x12x18 Kg KH Hammercurls
3x10x15 Kg (pro Seite) Überkopf-Bizepscurls am Kabel

Heute ist Pause. Morgen dann wieder Push.

[AltEisen74]

Irgendwie komme ich aktuell nicht zum regelmäßigen loggen...

Push2 (27.04.23)
12x100 Kg+6/7x120 Kg Bankdrücken (PR, zumindest seit ich wieder regelmäßig trainiere)
12/8/8x35 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Decline Bench Press
2x10x110 Kg LF Butterfly
3x10x17,5 Kg Fliegende nach unten am Kabel
10/9/8x40 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Shoulder Press
3x12x7,5 Kg (pro Seite) Seitheben am Kabel
2x10x80 Kg LF Butterfly reverse
3x10x100 Kg LF Trizepsdrücken Maschine
3x10x15 Kg einarmige Kickbacks mit Seil am Kabel

Beine2 (29.04.23)
3x15x95 KG LF Beinstrecker
15x50Kg+12/10x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen
8x100 Kg+2x8x110 Kg Kniebeuge Multipresse
2x10x300 Kg+10x320 Kg Beinpresse
3x12x72,5 Kg LF Beinbeuger im Sitzen

Pull1 (30.04.23)
2x10x100 Kg Latzug
9x120Kg+10x110 Kgx12x100 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x10x110 Kg Rudern eng am Kabel
3x12x32,5 Kg einarmiger Pull Down am Kabel
13/10/10x30 Kg HS Preacher Curls
3x12x12 Kg Curls Kurzhantel auf der Schrägbank
3x10x18 Kg Hammer-Curls Kurzhantel

Kalorien sehen im Moment nicht so gut aus...trotzdem halte ich das Gewicht mehr oder weniger...
Kalorien letzte Woche im Schnitt: 2947 Kcal/tgl
Gewicht heute morgen: 115,7 Kg

[AltEisen74]

Eine Sache wollte ich noch berichten.
Habe mir zum vorletzten Push-Training einen Pre-Workout-Booster gegönnt. Die Dinger hatte ich von der FIBO. Nennt sich "Shot". Haben mir die Jungs von einem Stand geschenkt, bei denen ich 2 Shaker gekauft habe. Glaube, das Zeug kommt irgendwo aus dem Ex-Ostblock.
Als ich auf der Zutatenliste Beta-Alanin, Taurin, Koffein usw las, schwante mir schon Böses... Ich vertrage Stim-Booster nicht besonders gut und meide sie daher normalerweise. Wollte aber mal wieder einen probieren. GROßER FEHLER!!!
Das Zeug hat bei mir wirklich übel reingehauen. Hatte das Gefühl, das da nicht nur legales Zeug drin war... :0 Auf jeden Fall hat es wirklich extrem unangenehm gekribbelt. Hatte das Gefühl, der ganze Kopf (vor allem Gesicht und Ohren) und später der ganze Körper, werden von einer Ameisenarmee attackiert. Focus, Tunnel und Rage waren auch voll da, aber ich fand es insgesamt viel, viel zu stark. Den zweiten werde ich defintiv nicht nehmen! Vielleiht finde ich im Studio einen Maso, der sich das antun will.

[AltEisen74]

Gestern stand Push an.

Push1
2x10x115 Kg LF Butterfly
10/8x90 Kg+6x100 Kg Schrägbankdrücken Multipresse
3x8x35 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Bench Press
3x12x15 Kg (pro Seite) Fliegende nach oben am Kabel
12/10/9x40 Kg HS Iso Lateral Shoulder Press
3x14x18 Kg KH Seitheben an der Schrägbank angelehnt
15/12/12x47,5 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
15/12/11x25 Kg Trizepsdrücken über Kopf am Kabel mit Seil

[AltEisen74]

Das Beintraining von gestern hat gut reingehauen. Meine Beine sind völlig hinüber...

Beine1:
3x12x110 Kg LF Beinstrecker
15/12/10x72,5 Kg LF Beinbeuger im Sitzen (war irgendwie übel, dachte schon, der Rest des Trainings wird voll abkacken)
10x100 Kg+2x6x110 Kg Kniebeuge Multipresse
10x300Kg+10x320 Kg+10x340 Kg Beinpresse
15/12/9x45 Kg LF Beinbeuger im Liegen

[Berliner]

Eine Sache wollte ich noch berichten.
Habe mir zum vorletzten Push-Training einen Pre-Workout-Booster gegönnt. Die Dinger hatte ich von der FIBO. Nennt sich "Shot". Haben mir die Jungs von einem Stand geschenkt, bei denen ich 2 Shaker gekauft habe. Glaube, das Zeug kommt irgendwo aus dem Ex-Ostblock.
Als ich auf der Zutatenliste Beta-Alanin, Taurin, Koffein usw las, schwante mir schon Böses... Ich vertrage Stim-Booster nicht besonders gut und meide sie daher normalerweise. Wollte aber mal wieder einen probieren. GROßER FEHLER!!!
Das Zeug hat bei mir wirklich übel reingehauen. Hatte das Gefühl, das da nicht nur legales Zeug drin war... :0 Auf jeden Fall hat es wirklich extrem unangenehm gekribbelt. Hatte das Gefühl, der ganze Kopf (vor allem Gesicht und Ohren) und später der ganze Körper, werden von einer Ameisenarmee attackiert. Focus, Tunnel und Rage waren auch voll da, aber ich fand es insgesamt viel, viel zu stark. Den zweiten werde ich defintiv nicht nehmen! Vielleiht finde ich im Studio einen Maso, der sich das antun will.

Das Zeug, was einem auf der FIBO teilweise ausgehändigt wird geht unter keine Kuhhaut

Starke Beinpresse!