╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* DerAllerSchärfste PumpChilly PROcess&PROgress

[Kasimir]

Bei mir sind es die Beine, vorallem Quads.
Immer macbt der Körper was er will

Joah, Sone Teveo mit dem richtigen KFZ ist schon mal ne richtige Augenweide

[DerAllerBeste]

Joah, Sone Teveo mit dem richtigen KFZ ist schon mal ne richtige Augenweide

Tag 6 / TE 6

- Waage: 111,4kg; KaffTee-BOSSter
- fachgerechtes Aufwärmen mit LH, ExPandär und Stepper
- Bankdrücken weit/normal/eng 4 (Cluster)Sätze, mit paar PRs
- Bankrudern weit/normal/engUntergriff 15min
- Dips/Klimms Supersatz im Tripple mit Überzüge/Trizepsdrücken
- BankBizepsCurls im Wechsel mit OHPs
- UnterarmLiebe und Frontheben Sitzhocke-LH
- 1l Milch+Whey/EAAs, 500g Magerquark, großer Teller Bohnen mit Hackfleisch, paar Löffel Nüsse
= bomben erste Radlwoche - Motivation sehr hoch und Kraft&Saft solide, morgen dann wohl Pause (außer gibt Trockenlinie - dann Chillrunde)

[LeifEriksson]

Lemieux

[DerAllerBeste]

Lemieux

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[DerAllerBeste]

Tag 7 / TE 7

13.04.2026: Gestern Kassette des Crossers neu sortiert, und bei kurzer Trockenphase&13Grad mal neue Shorts probiert... 30min Chill (im wahrsten Sinne), aber da absolut keinen RRler gesehen darf ich das als TE verbuchen (Härtefall-Regelung §4 Abs. 2).

Tag 8 / TE 8

HeuDe: Sonntag bomben TE, gut gegessen, gut geschlafen, keine Schmerzen... und najanein, KraftTraining kennt keine Korrelationen, heute haben schon beim Aufwärmen 5% (~7,5kg) gefehlt... also Minimalprogramm durchgegrindet, morgen Radln und Do. nächster Versuch(jung)...

[NickySenior]

[DerAllerBeste]

Tag 9 / TE 9

- Heute 43km Straf(f)Fahrt mit dem Crosser in die ohnehin wolkenbedeckte ~12-13Grad Dämmerung , kurze Hose aber schnell warm gefühlt
- davon 12x ~1000m @90%-IntervallSprints (~1:15-1:20min), der Rest 75-85% ambitioniert
- zum Abschluß (Rollstart ~5km/h) 1000m in ~1:08min und Ausrollen
- für morgen noch unentschieden, Plan wieder KellerSession

[DerAllerBeste]

Tag 10 / TE 10

- nach der gefühlten Pleite vorgestern "back to the basics", d.h. nur (Mokka-)Kaffee...
- Waage 110,9kg; Aufwärmen - Olympia-LH erfreulich leicht in der Hand in alle Himmelsrichtungen rotiert
- BD weiterGriff(äußerste Markierung) 70kg, 95kg, 115kg, 135kg, 2 Sätze 140kg
- BD normalerGriff Clustersatz 130kg bis Schulter leicht beleidigt - die fehlende Parkbank-Dehnung macht sich sofort wieder bemerkbar
- Dips+Klimms 2 Songs lang paar im Wechsel
- Bankrudern normalerGriff und Untergriff im Wechsel mit Doppelstopps (110/95/85kg)
- BankBizepsCurls mit bewusster TrizepsTension 60kg
- UnterarmLiebe Untergriff (50/45kg)+Obergriff (40kg)
= bin heute ganz zufrieden , aber morgen muß wieder gestretcht werden - auch bei mir

[DerAllerBeste]

Schönen guDDen Abend&fast(!)SonnAbend|Tag Freunde ,

Tag 11 / TE 11

- gestern kleine FrühAbend-Runde (2x12km) mit dem ATB@75% mit PRimärziel Bänkle+ Chill&Dehnung
- die ganzen guten Supps und leckere Pizzer


Tag 12 / TE 12

- ...heute natürlich was vorgenommen; Waage: 111,5kg; KaffTee-b00ster+~20gEAAs/3gL-Tyrosin/2gTaurin/1gAlpha-GPC/B-Vitamine+PRise Pfeffer|Galantwurzel|Zimt
- Aufwärmen mit LH/SZ-Hantel (Schulterrotationen), Stepper inkl. Hocke-Laufen, BoxJumps
- BDweit 70/95/115/135kg anrampen, 3 Arbeitssätze 140/145/147,5kg
- BDnormal Clustersatz runter bis Tripple 135kg
- BDeng 1 Satz Doppelstopps BW(110kg)
- heute zuerst Bankrudern rund um BW, normal/weit/eng/Untergriff
- paar Dips(+15kgKH) und Klimmies im Wechsel
- BankBizeps mit TrizepsStreckungsStopp (60/55kg)
- Überzüge/TrizepsDrücken (60/55kg) im Wechsel mit UnterarmCurls (50/45/40/35kg)
= morgen Radln, bei nächster TE evtl wieder Versuch mit BDnormal, je nachdem was die Schulter sagt

Wünsche euch ein schönes PunkRöckchen-WE!

[Harun]

Wie viel km schrubbst du im Monat mit dem Rad?

[DerAllerBeste]

Wie viel km schrubbst du im Monat mit dem Rad?

Hallo Harun,

Kommt heute -Alters/Berufs/GF-bedingt - leider drauf an.

Bin in Schule/Jugend/Studium/GymZeiten praktisch jeden Tag gefahren, bei Anfahrtswegen von 6-15km summierte sich das. Erster Liebeskummer war -nach Hausaufgaben- Nachmittags 30km ins Voralpenland, paar kleinere Anstiege rauf und runter bis Herz/Lunge jodelten, und dann mit sauberem Hungerast (nie bringt dich die Kühlschrank-Sehnsucht dank Dopamin&Serotonin näher gen Himmel!) wieder zurück - zu trinken nahm ich natürlich nie was mit, auch davor gabs meist nix. Da waren einige Jahre 15-20tkm dabei.

Heute radele ich, gestärkt mit einem Iso-Pre-Drink, nur noch zum Sprint-Spaß für Fahrfreu(n)de/Leute/Sonne&Dehnung, alle zwei Tage Frühjahr bis Herbst, und ab und zu Bahn. Da erreiche ich also nichtmal mehr die Hälfte. Schlimmer noch: Ich vermeide größere Anstiege und Ausdauertouren, weil mir das absolut nix mehr gibt.

Wohnst du jetzt noch Südtirol (Meran und Kastelruth war ich schon), und was radelst selbst?

[DerAllerBeste]

SoDaLa, gestern war ich nur Trainer bis zum FrühjahrsMarkt/Eisdiele, was ich als Streichresultat eintragen muß.

Dafür heute hochmotiviert...

Tag 13 / TE 12
- KaffTee+b00ster "Der Pate" Edition
- Aufwärmen
- heute wieder BDweiterGriff 3 Sätze aufsteigende Pyramide
- ein 5min-Clustersatz BDnormalerGriff mit Doppelstopp
- Bankrudern
- Supersatz Dips/Klimmies
- bisserl Gewichtheben Umsetzen/FKB+(Stoss-)OHPs
- UnterarmLiebe
- Abwärmen/Futtern/Chillen, nachher NHL Playoffs - erstes Spiel meines Cup-Favoriten Edmonton Oilers (bei Buchmachern nur #8) mit L50n Draisaitl.

[NickySenior]

KaffTee+b00ster "Der Pate" Edition

Kannst das mal ausführen?

[DerAllerBeste]

KaffTee+b00ster "Der Pate" Edition

Kannst das mal ausführen?

Habe Nachts davor der "Pate II" laufen lassen(SWR) , und nen dreifachen E(r)sPResso gerührt... den trank ich, des Genusses wegen (die Sinne trinken mit), auch vor dem was ich sonst gnadenlos reinrühre (Tee/Gewürze/EAAs/Aminos/B-Vitamine...)... kostet paar Minuten mehr Zeit, probiere ich jetzt mal öfter.

Mit dem Anstieg der Kaffee-Preise ist die erhellende Wirkung meines Mokka-Pulvers schnell "milder" geworden, und du weißt ja, was so Pulver-Paten alles (st)recken.

[gewichtsgauner]

pflichtabo beim j1ggolo