Fehlender Progress

[Ginzibezwinger]

Evtl. magst Du ja ein Log hier im Forum führen? Dort könntest Du spezifischere Ratschläge und Tipps bzgl. dem Training bekommen und Deinen Fortschritt dokumentieren. Das würde Dir sicherlich zu Gute kommen.

[Andre89]

Sorry für meine späte Antwort, ich bin mit Grippe flach gelegen! Dankeschön für die zahlreichen Tipps ich werde versuchen mein Volumen jetzt zu reduzieren und schaue ob es besser für mich funktioniert zwecks Ernährung würdet ihr min den Kalorien hoch gehen? Momentan schwankt das Gewicht minimal! ( Lege wirklich viel wert so lean wie möglich aufzubauen!) Danke euch allen nochmals für die ganzen Tipps das weiß ich sehr zu schätzen

[H_D]

Grundsätzlich brauchen wir deutlich mehr Informationen, damit man dir wirklich helfen kann. Aktuell steht da nicht wirklich viel, außer dass du keine Fortschritte erzielst. Bei 53 Kg solltest du aber zunächst erstmal keine große Angst haben zu verfetten und kannst am Anfang ruhig ein wenig großzügiger sein in Sachen Kalorien. Ein lean bulk macht in deiner Situation mMn nicht viel Sinn, würde den Anfangsschwung lieber voll ausnutzen. Was natürlich auch nicht heißt, dass du dich auf Teufel komm raus mästen sollst.

Steht doch alles da

[alex__]

Für den Aufbau entscheidend:

1. Training
2. Ernährung
3. Erholung

Wenn es mit dem Aufbau nicht so will, musst du dir überlegen wo du optimieren kannst.

Prio hat das Training.

Trainierst du push/pull/legs mit 3 Tagen die Woche?

Wenn du Vollgas im Training gibst, wird sich der Körper den zweiten und dritten Punkt quasi automatisch holen. Kalorien tracken und Makros sicherstellen ist aber zu empfehlen.

[Leucko]

Lege wirklich viel wert so lean wie möglich aufzubauen!

Habs korrigiert.

[Andre89]

So ich danke für die ganzen Tipps ich werde jetzt die Kalorien erhöhen und gleichzeitig das Volumen reduzieren und dann mal sehen ob es mit den Progess wieder nach oben geht Ich halte euch am laufenden und falls ich fragen habe würde ich mir einfach wieder melden nochmal danke für die Hilfe weiß es zu schätzen

[der_zachi]

Ich halte euch am laufenden und falls ich fragen habe würde ich mir einfach wieder melden nochmal danke für die Hilfe weiß es zu schätzen

Spannend das zu verfolgen. Hat sich bei dir schon was getan?