Conjugate Method

[DrögelRiegel]

23.04.
Bank  eq 180/1 190/1 195/1
KH Bankdr schräg 45 10/10/10
Latz uni 30 12/12/8
Bizeps curls KH 15/10/8
Jm press 65 10/10/10
Seitheben 15 15/15/12

Alle 3 Bankversuche mit touch geschafft, war noch Luft nach oben, aber mein Ziel war es erstmal, wkgültige Versuche hinzukriegen, in den nächsten Wochen wird noch gesteigert, aus dem Shirt ist noch wesentlich mehr rauszuholen

[DrögelRiegel]

29.04. ME UK
Sumo 200/1
Sldl 150 6/6/6
Ssb sumo beuge 100 10/10
Abduktor 60 12/12/12
Bb 30 10/10/8
Situps 15/15/15

Seit Ewigkeiten mal wieder Sumo, wäre noch Luft gewesen, aber hat überm Knie wieder gekniffen, also dabei belassen.

[DrögelRiegel]

30.04.24 ME OK
Floorpress 160/1 165/1 170/1, 130 5/5/5
Kh bdr 47.5 10/10/10
Tbar 62.5 10/10/10
Latz 80 10/10/8
Kh curls 15 10/10/10
Jm press 70 10/8/8
Kh seitheben 15 15/15/12

Finde ein bisschen Backoffvolumen, vllt alle 2-3 Wochen, einschieben fühlt sich gut an, vllt auch öfter wenn ich mich nicht ausgelastet fühle.

02.05.24 DE UK
Beuge 8x2 105 +rot,schwarz
Kreuz 8x1 70%  160
Bpr 250 15/15/15
Abduktor 70 10/10/10
Hyps 35 3x15
Bauch 3x15

Beuge fühlt sich wieder besser an, sehr arschdominant gebeugt, um den Quad zu schonen.

[DrögelRiegel]

DE Prozente funktionieren wie folgt momentan gut für mich:
Beuge ohne Wraps 40/45/50% + rot+schwarz
(Nächste Woche mal messen, wie viel die Bänder bringen. Die Prozente sind hier niedriger, weil DE ohne bandagen ist und ME mit, deswegen veranschlage ich 5% weniger)
Kreuz ohne Bänder 60/65/70%
Bank 45/50/55% +20% Bandspannung (rot, gelb)