Raptor goes Shredded

[Raptor Jesus]

New Low
95.6

Am 8.3. waren es 99kg

Der Gewichtsverlust bisher wird vermutlich viel Wasser und Glykogen sein, denke wenn ich jetzt wieder trainiere pendelt sich das alles etwas ein.

[Raptor Jesus]

Push

Handgelenk macht noch faxen, leichtes Multipresse drücken geht, alles wo Stabilisierung übers Handgelenk notwendig ist tut höllisch weh

Außerdem heute ne best worscht in town D Wurst zu Mittag gehabt, die liegt mir echt noch schwer im Magen war etwas zu scharf für alltags Genuss, nächstes Mal wieder C


FitNotes Workout - Donnerstag 30th März 2023

** Bankdrücken Multipresse **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 30 reps

** Schulterdrücken Multipresse **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 6.0 kgs x 30 reps
- 8.0 kgs x 30 reps
Supersatz
** Cable Crunch **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

[Raptor Jesus]

Pull

Handgelenk hat heute sehr gut mit gespielt denke das ist in den nächsten 1/2 Wochen erledigt.

Heben hat sich absurd schwer angefühlt, ist irgendwie alle noch etwas unrund.

Bin extrem gespannt, glaube dass diesen Monat formtechnisch einiges geht

3kg Gewicht sind ja schon runter aber war die ganze Zeit halt leer in der Muskulatur dafür voller Wasser.

Sehe schon wie sich das langsam ändert

Evtl gibt's Ende April Mal einen Schnappschuss

FitNotes Workout - Freitag 31st März 2023

** Latzug Weit **
- 36.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 74.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Lh Rudern Multipresse Stop Unten **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Maschinen Curl Steckgewicht **
- 5.0 kgs x 35 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Supersatz Überzüge **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

[Gnom12]

leer in der Muskulatur dafür voller Wasser.

Weiter so!

[Netzokhul]

Mirin so schnell 1 Verletzung wieder loswerden.

[Raptor Jesus]

Erstes Beintraining seit Ewigkeiten

Hab an meiner Bein Maschine ne 2:1 Übersetzung drin, die kann ich theoretisch Brücken, weiss aber nicht ob der Weg den der Gewichtsschlitten wandern kann dann noch langt.

16 entspricht nämlich leider schon dem gesamten Block

Insgesamt noch überraschend viel Leistung möglich obwohl ich wirklich ewig keine Beine mehr trainiert habe.

Aber unterer rücken ist jetzt komplett fritte, der hat beim "schweren" Satz gestrecktes heben richtig rumgezickt


FitNotes Workout - Samstag 1st April 2023

** Beuger Liegend Warm-up **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker Maschine **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 25 reps
Supersatz
** Gestrecktes Heben Multipresse **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 23 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps

[Raptor Jesus]

Push

Die 80kg Flachbank waren fürs Handgelenk Limit, Pump aber dank Sushi fressen gestern Abend super.

FitNotes Workout - Sonntag 2nd April 2023

** Pause Bank **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Schrägbank Multipresse **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Schulterdrücken Multipresse **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Supersatz Seitheben **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

[Raptor Jesus]

Ok

Drücke seit Jahren im suicide grip. Das macht nach wie vor Probleme mit dem Handgelenk.

Ansonsten geht quasi alles.

FitNotes Workout - Mittwoch 5th April 2023

** Schulterdrücken Multipresse **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Latzug Weit **
- 62.0 kgs x 15 reps
- 74.0 kgs x 12 reps
- 74.0 kgs x 12 reps

** Pause Bank **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Lh Rudern Multipresse Stop Unten **
- 40.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- 74.0 kgs x 15 reps
- 74.0 kgs x 15 reps

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 30 reps
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
Supersatz
** Maschinen Curl Steckgewicht **
- 8.0 kgs x 22 reps
- 8.0 kgs x 13 reps
- 6.0 kgs x 20 reps

[Netzokhul]

Wieso du dann nicht mal den Griff wechselst?

[Raptor Jesus]

Habe ja im "normalen" griff gedrückt.

Bin aber totaler Bankdrück Monk und jede kleine Änderung bringt mich massiv aus'm Konzept.

Gefühlt spüre ich im suicide grip bei druckübungen die Brust deutlich besser, sowohl frei als auch an Maschinen.

[GastXY]

Kannte den Griff gar nicht. Musste auch erstmal meine Hände meinen Griff simulieren lassen, um herauszufinden welchen Griff ich nutze.

Wieder was gelernt von meinem raptorischen BB-Vorbild.

[Raptor Jesus]

@fatphil

Ruhig Mal testen.

Gefühlt drücke ich im suicide grip etwas bogenförmigen von unten raus.

Merke dadurch definitiv die Brust besser.

Einfach Mal an deiner Schrägbank Maschine probieren.



Beine unterer rücken noch etwas am zicken deswegen keine freien beugen und kein Heben

FitNotes Workout - Freitag 7th April 2023

** Beuger Liegend Warm-up **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Kniebeugen Multipresse **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Box Squat Mp **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 9 reps
- 9.0 kgs x 13 reps

** Pendulum Squat **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker Maschine **
- 9.0 kgs x 25 reps
- 14.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 17 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
Supersatz
** Standing Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps

[Gnom12]

Muss man ja nur mal schauen was mit den Ellbogen passiert wenn man suicide greift im Gegensatz zu normal

Dann erklärt sich das

[Netzokhul]

Für Maschinen taugt mir der Griff auch, mit Lang oder Kurzhanteln ist mir das etwas zu gefährlich und ich muss mein Handgelenk weiter abknicken.

[Raptor Jesus]

Kurzhantel würde ich das niemals machen, mache die Übung aber eh nicht. Schlechte Erfahrungen.



Langhantel geht es problemlos, wobei aktuell halt das abknicken des Handgelenks weh tut.

Werde aber wieder dazu zurück kehren sobald möglich.