Umstellung Ernährungsplan

[Menace1975]

Sind das dann Algen-Caps?
Bei deinem Alter würde ich schon auf 80g+ gehen und auch gesättigte Fette essen

https://www.abtei.de/produkte/abtei-nat ... a-3-vegan/

Die sind das, ja, aus Algenöl und vegan.

Habe gerade mal gerechnet, bei 90g Fett pro Tag schaffe ich es bei veganer Ernährung auf max. 30g gesättigte Fette (und schon das wird schwer). Du empfiehlst das wg. der Cholesterin -> Testosten-"Umwandlung"/"Vorstufe", vermute ich. Reichen dann 20g-30g gesättigte Fette?

[H_D]

Die Kapseln sind aber recht unterdosiert.

Ganz grob:
je 1/3 Gesättigt, einfach ungesättigt, mehrfach ungesättigt
O6 : O3 2:1-4:1
Omega3-Index von 8-12%

[Menace1975]

Okay, das sollte ich hinbekommen, danke! Mein Omega3-Index lag Ende November bei knapp über 8, ich lasse das eh' nächste Woche neu testen und baue dann mehr ober weniger Omega3-Kapseln ein.

[H_D]

Passt doch dann. Viel höher würde ich gar nicht anstreben und dann mehr auf einfach ungesättigte FS setzen, die sind relativ neutral