Durch Angst werde ich kaum stärker beim Bankdrücken - was tun ?

[husefak]

Mach es wie ich: auf ner normalen Bank mit Langhantel trainieren, eine Seite mit Verschluß, die andere ohne. Scheppert dann halt mal ordentlich, wenn man die Scheiben auf einer Seite abwerfen muss, aber man kommt alleine raus. :sunglasses:

[chickenbreast]

Hatte mit den freien Brustübungen progressionmäßig auch Riesen Probleme.
Dabei liebe ich den Pump bspw. beim KH Bankdrücken.

Bin dann einfach auf plattenbeladene Brust- & Schrägbankpresse umgestiegen, seitdem (meistens) keine Angst mehr, ans Limit zu gehen & dadurch besserer Fortschritt.

[Derdracheimhimmel]

Spricht etwas dagegen, wenn ich anstatt Schrägbankdrücken Brustpresse an der Maschine als Alternativübung einbaue? Weil mit der Brustpresse spüre ich persönlich die Brust mehr als bei Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel...

[Gollimolli]

Das passt schon :thumbsup:

Lg

[Promthi82]

... sich für sein Training interessieren, könnte helfen.

Permanent weniger Scheisse von oben herab schreiben, könnte auch helfen ... aber ist bei dir bekanntlich ja hoffnungslos.

es ist einfach so.

[Kumari]

Warum gibt es im Gym eigentlich nie sicherheitsablagen an den Bd bänken? Die hat sonst ja jedes billige homegym ab 200euro

[Moseltaler]

Warum gibt es im Gym eigentlich nie sicherheitsablagen an den Bd bänken?

Keine Ahnung wo du trainierst … wir haben solche Bänke.

Im Zweifel immer eine Wdh im Tank lassen, dann braucht es keine Ablagen.

[M.a.K]

Kein McFit hat sowas. Aber gerade Schrägbank lässt sich doch wunderbar abrollen. Beim normalen Bankdrücken eigentlich auch, man sollte halt nicht in T Haltung zum Hals drücken, dass könnte gefährlich werden.

[Jasmin]

Warum gibt es im Gym eigentlich nie sicherheitsablagen an den Bd bänken? Die hat sonst ja jedes billige homegym ab 200euro

Viele schieben eine Bank in ein Rack zum Bankdrücken. Für maximale Gains muss man meist eh improvisieren. Ich weiß wovon ich als laufender Meter spreche.

[Matze]

Spricht etwas dagegen, wenn ich anstatt Schrägbankdrücken Brustpresse an der Maschine als Alternativübung einbaue? Weil mit der Brustpresse spüre ich persönlich die Brust mehr als bei Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel...

Kommt halt ein bisschen auf die Maschine an. Vorausgesetzt, dass die Maschine wirklich gut ist, du ein super Muskelgefühl hast und ordentlich Progression über die folgenden Wochen machst, spricht nichts dagegen. Eher im Gegenteil: wahrscheinlich fährst du damit (rein auf den Muskelaufbau der Brust bezogen) sogar erstmal besser.

[Robstar922]

Ich trainiere momentan mit dem OK-UK Split von DZA und habe mit dem bis jetzt sehr gute Fortschritte erzielt. Nun habe ich allerdings ein Problem, was das Bankdrücken angeht: es war paar Wochen her, da habe ich während eines Bankdrücken-Satzes es nicht mehr geschafft, die Stange hochzubekommen. Es waren zum Glück ,,nur" 75kg, die dann auf meiner Brust lagen und ich habe es an der Multipresse gemacht. Einer kam, und half mir dann schließlich die Stange hochzubekomm.
Seitdem habe ich beim jedem Satz Bankdrücken eine innere Angst, dass es wieder passiert und mache die Sätze beim Bankdrücken daher recht lasch, damit ich sicher sein kann, dass ich die Stange aufjedenfall noch hochbekomme. Teilweise bekomme ich dann während eines Satzes eine Art innere Panik und ich höre mit dem Satz auf. Das Problem ist aber, das ich dadurch bei dieser Übung nicht wirklich stärker werden kann, weil ich eben nicht ans Muskelversage gehe.

Daher meine Fragen:
- sollte ich in diesem Fall auf eine ,,sichere" Übung wie Brustpresse, Kurzhantel-Schrägbankdrücken etc. wechseln ?
- oder ist der Wechsel auf eine andere Übung nicht so sehr zu empfehlen und ich sollte bei dem gewohnten Bankdrücken bleiben ? Evtl. 1-2 Extra Sätze hinzufügen; Dropsätze z.b. einbauen ?


Vielleicht hat ja jemand das selbe Problem / bzw. schonmal gehabt oder hat Tipps parat, die mir helfen könnten. Wäre sehr dankbar!

Was ist denn dein Ziel? KH Bankdrücken ist meiner Meinung nach sogar die bessere Übung alternativ halt die ganzen andern Tipps die schon geschrieben wurden.

Ich hab mich bei Kniebeuge mal verletzt. Hat 6 Monate gedauert bis ich mental wieder dabei war. Was mir geholfen hat, mehr Wdh an der Technik pfeilen und langsam wieder an das Gewicht nähern