Turne bis zur Urne - Fahre bis zur Bahre

[MaryK]

Hooollllaaa
Dabei

[Höfer]

Hallo Sabine,
ich bin nicht mehr so viel Online, 100km die Woche und andere Prioritäten, du kennst es ja
Freue mich dass du hier bist und zähle mich zu deinen Abonnenten wie zu vor
Schönes Wochenende
Andreas

[Sabine]

@MaryK
Ich freue mich.
@Höfer
Bei deinem Pensum verstehe ich das völlig Andreas und ich freue mich das du trotzdem mitliest

Moin zusammen,

das Wetter am Wochenende war total übel bei uns. Samstags ist eigentlich immer Outdoor-Biken angesagt. Da freue ich mich die ganze Woche drauf. Leider hat es hat den ganzen Tag geregnet :mad: .

Deshalb habe ich dann das Radtraining nach drin verlegt und mir auf ic-trainer ein HIIT-Training ausgesucht. War nicht so die gute Idee direkt nach dem Frühstück, hätte über den Lenker :kotz; aber habe mich dann trotzdem durch gequält. Hat richtig, richtig weh getan aber "Von nix kommt nix".

bike20230415-2.JPG

bike20230415-1.JPG

Am Sonntag war das Wetter auch nicht besser und bin ich dann ins Gym gefahren.
16.04.2023 - OK
- Bankdrücken
35 kg: 20
45 kg: 7, 6, 6
42,5 kg: 9, 8
40 kg: 10
- Schulterdrücken
20 kg: 12
22,5 kg: 8
25 kg: 5
27,5 kg: 3, 1
20 kg: 10
- AbdominalCruchBench
40kg: 12
45 kg: 7, 8
45kg: 8
40 kg: 12
- Latzug (breit)
30: 20
35: 9
40: 6
35: 9
30: 10
- Dips
Band schwarz: 20
Band rot: 10
KG: 6
KG: 5
KG: 4
KG: 5
- Kabel-Rudern
30 kg: 14, 15
35 kg: 10
40 kg: 6
35kg: 9
- Liegestütze auf Fäusten
6+4*, 5+3*, 5+4*, 5+4*
*... Frauenliegestütze

und heute morgen vor der Arbeit dann UK-Training im Gym. War ein harter Start in die Woche
17.04.2023 - UK
- Deadlift
60kg: 20
70 kg: 10
80 kg: 5
80 kg: 5
80 kg: 3, 3
70kg: 10
60 kg: 10
- LowBar-Squat
35 kg: 20
40 kg: 20
42,5 kg: 15
45 kg: 10
45 kg: 10
- Beinpresse (Plated loaded) 130kg
5 x 8
Beinstrecker (Maschine)
25: 15
30: 10
30: 10
30: 10
25: 15
- Hyperextensions (5 kg)
10, 11, 10, 10, 11
Bauch-Maschine auf Schienen)
Mitte / rec hts / links
15/6/6
8/7/7
10/5/5
8/8/8
10/6/6

Ich wünsche euch eine schöne Woche

[DerAllerBeste]

Fleissig!

Bis es richtig warm wird, fahre ich draußen sowieso mit dem Gravelbike und das Rennrad ist am Trainer.

Mach ich genauso, nur fahr ich nie auf der Rolle (diese statische Langeweile ist nichts für mich) - sondern sobalds trocken ist draußen (oder eben nur Krafttraining).

Darf ich fragen, wie du zum Linux-Universum gekommen bist, und welche Distro du benutzt?

[Höfer]

Die Zeit nehme ich mir doch gerne, in den 5min Klimmzug Pausen, hat man ja Zeit

Auch hier nochmal Chapeau für die Intervalle. Ich muss sagen, so effektiv wie ich auf der Rolle trainieren kann, kann ich es draußen definitiv nicht. Und ich wäre ohne Rolle nicht wo ich bin.
Ist schon was anderes wie zb das Laufen.
Oder wie siehst du das? Auch wenn du heute nicht mehr voll auf Leistung setzt.

Hier hat es einmal geregnet, von Samstag Morgen bis heute Morgen
Das schöne Studio geht immer

[Sabine]

Auch hier nochmal Chapeau für die Intervalle. Ich muss sagen, so effektiv wie ich auf der Rolle trainieren kann, kann ich es draußen definitiv nicht. Und ich wäre ohne Rolle nicht wo ich bin.
Ist schon was anderes wie zb das Laufen.
Oder wie siehst du das? Auch wenn du heute nicht mehr voll auf Leistung setzt.

Naja, meine Priorität lag ja beim Laufen und da hatte ich meinen Greif-Plan. Da standen die Vorgaben drin.
Die Trainingssteuerung lief über die 10km Bestzeit und wenn man eine neue Bestzeit gelaufen ist, konnte man seinen Plan anpassen lassen und alle Einheiten waren dann schneller . Hat super funktioiniert .

Was das Biketraining betrifft, sind Einheiten an der frischen Luft bestimmt genau so wichtig, denn Fahrtechnik lernt man ja nicht auf der Rolle.
Das Intervalltraining finde ich aber auf der Rolle gut, weil man sich voll auf die Quälerei konzentrieren kann und nicht noch die äußeren Umstände wie Kurven, Unebenheiten, Verkehr usw. beachten muss. Aber das ist nur meine persönliche Meinung.

[Höfer]

Danke, was du zu den Intervallen schreibst meinte ich auch. Und ohne Frage muss man auch auf die Straße
Ich laufe ja nach HF und Gefühl in erster Linie, da dies auf dem Trail und am Berg aussagekräftiger ist für mich.
Greif habe ich mir aber von dir schon notiert, würde ich auch nochmal testen, ggf. für den Marathon in sub 3.

[Sabine]

Moin Zusammen
heute morgen scheint ja ma lwieder die Sonne bei uns. Da kann man schön bei zugezogenem Lamellenvorhang arbeiten . Aber dann pünktlich zum Feierabend sieht der Wetterbericht wieder Bewölkung vor :mad:.
Hoffentlich trifft wenigstens das angekündigte schöne Wetter fürs Wochenende zu.

Gestern vor der Arbeit eine Stunde Indoorbiking

bike20230419.JPG

Heute dann Oberkörper 2. Das war schon besser. War nicht so besonders gut drauf
- Bankdrücken
35 kg: 20
45 kg: 6, 5, 4
42,5 kg: 6, 6
40 kg: 7
- KH-Schrägbankdrücken
2x12kg: 16
2x14kg: 11
2x16kg: 6
2x14 kg: 9
2 x 12kg: 15
- KH-Rudern
2x12kg: 15
2x14kg: 11
2x16kg: 6
2x14 kg: 8
2 x 12kg: 14
- Chinups
band schwarz: 10
Band rot: 5
KG: 3, 3, 3, 2
- Aufrechtes Rudern (sz-Hantel + 2x 5kg)
8,7,7,6,6
ToesToBar: 10, 8, 8, 8, 8
FacePulls (20): 16, 20, 16, 15, 12

[Birgit Scheum]

Klappt bestimmt mit dem schönen Wetter am Wochenende

[Höfer]

Meinen Segen hast du auch, denn auch ich will nicht im Regen Laufen

[Sabine]

Heute war wieder Indoorbiken geplant.
10 min Warmfahren bei ca. 105 Watt, dann Intervalle 5x3 min mit 167 Watt (2,87 Watt/kg KG), dazwischen 3 min locker mit 105 Watt. Dann ausfahren. Ich hatte mir die Einheit in cloud.tacx.com erstellt, weil Garmin meine ic-Trainer-Kilometer nicht für die Garmin Bike-Challenge mitzählt :mad: .

tacx.JPG

Hat bis zum Ausfahren alles super funktioniert, tapfer die Schinderei durchgehalten und ich war schon beim Ausfahren und dann ist das Programm abgestürzt :mad: .
Nicht getrackt ist wie nicht trainiert .

Naja beim Treppensteigen merke ich jetzt, das ich doch trainiert habe .

[Höfer]

Das ist ärgerlich, aber auf die Lebenskilometer kommt es an. Starke Einheit von dir Sabine

[Sabine]

Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende . Morgen Bikewetter :sunglasses: .

Heute morgen wieder das Zirlkeltraining absolviert. Freitags bin ich immer völlig platt und extrem müde und es fällt mir dann besonders schwer mich bei schweren Gewichten so früh am Morgen zu fokussieren.
Der Zirkel ist ja mehr Cardio, der Schweiß läuft zwar in Strömen aber der Kopf hat frei .

Zirkeltraining (8 Durchläufe)
1. Kreuzheben (40kg) 20 Reps
2. Overheadpress mit KH (2x8kg) 10 Reps
3. Lowbar-Squats (30kg) 20 Reps
4. Vorgebeugtes KH-Rudern (2 x 12kg) 10 Reps
5. Liegestütze auf Fäusten 10 Reps

[Ronja4711]

Wie lange brauchst du für die 8 Durchgänge?

[Höfer]

SchönerZirkel, witzig bei mir stand auch ein Zirkel an
Schönes Wochenende und Kette rechts
Ps Kurz/ Kurz Wetter