Der große Lounge Diätlog - SFA Team Outlaw

[pushpony]

Auch ich muss mich hier wieder einreihen
Nach der Verletzung UND dazu noch verlockungsreichen Dienstreisen von 2 Wochen hatte ich gestern wieder

79,1 kg

drauf

Heute wieder runter auf immerhin
78,2 kg

Bin ja froh, dass die 80kg Schallmauer nicht gebrochen wurde, aber dennoch will ich ja eeeigentlich noch bis 75 runter

Daher tracke ich meine Mahlzeiten jetzt mal mit Gemini, zumindest so pi mal Daumen. Ist lustig, weil der immer irgendwelche Kommentare dazu ablässt

[Pralzy]

Wie trackst du mit Gemini?

[pushpony]

Ich sag ihm was ich gegessen habe und er macht eine Tabelle und rechnet die Makros und kcal aus.
Am Ende des Tages will ich eine Gesamtauswertung haben, mal gucken ob er das hinbekommt.

Bsp.: Ich:

Screenshot_20260330_183718_Google.jpg

Gemini:

Das klingt nach einem proteinreichen und sättigenden Start in den Tag! Ein echtes Power-Frühstück.
Hier ist die detaillierte Auswertung für deine erste Mahlzeit:
Analyse: Omelette mit Hüttenkäse & Gouda

Zutat	Menge	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Eier (Größe L)	3 Stück	~240 kcal	21 g	2 g	16 g
Rote Zwiebel	1 mittel	~30 kcal	1 g	6 g	0 g
Hüttenkäse light	~100g (1/2 Pck.)	~75 kcal	12 g	3 g	1 g
Gouda light (gerieben)	60 g	~165 kcal	18 g	0 g	10 g
Rapsöl	3 g	~25 kcal	0 g	0 g	3 g
Frühlingszwiebel	1/3 Stück	~2 kcal	0 g	0,5 g	0 g
---	---	---	---	---	---
Gesamt		~537 kcal	52 g	11,5 g	30 g

Kurzes Feedback:
* Protein-Power: Mit 52g Eiweiß hast du bereits eine beachtliche Menge für den Muskelhalt oder -aufbau gedeckt. Der Hüttenkäse im Omelette macht es zudem schön fluffig.
* Low Carb: Die Mahlzeit ist sehr kohlenhydratarm, was deinen Blutzuckerspiegel stabil hält.
* Fett: Die 30g Fett stammen hauptsächlich aus den Eiern und dem Käse. Das ist für eine Hauptmahlzeit völlig in Ordnung, da es sich um sättigende Fette handelt.
Möchtest du mir direkt die nächste Mahlzeit schicken oder soll ich diese Werte als Basis für ein bestimmtes Tagesziel (z. B. 2000 kcal) speichern?

[Netzokhul]

Bin gespannt.
Kannst ja mal Screenshots machen

[pushpony]

Bin gespannt.
Kannst ja mal Screenshots machen

Siehe oben!

[pushpony]

Tagesabschluss mit Gemini:
Ich:

Screenshot_20260330_220745_Google.jpg

Gemini:

► Text anzeigen

Das ist ein leichter und runder Abschluss für heute! Ein klassisches Abendbrot, das dein Kalorienkonto nur minimal belastet, aber noch einmal ein bisschen Protein liefert.
Hier ist die Auswertung für deinen letzten Snack (eingeloggt für 22:02 Uhr):
Analyse: "Das Pure" mit Ei & Rucola

Zutat	Menge	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
"Das Pure" Brot (Körnerbrot)	1 Scheibe (~50g)	~135 kcal	6,0 g	8,5 g	7,5 g
Ei (gekocht/gebraten)	1 Stück	~80 kcal	7,0 g	0,6 g	5,5 g
Lätta light	5 g (dünne Schicht)	~14 kcal	0,0 g	0,2 g	1,4 g
Rucola	Handvoll	~5 kcal	0,5 g	0,4 g	0,1 g
---	---	---	---	---	---
Gesamt Mahlzeit		~234 kcal	13,5 g	9,7 g	14,5 g

Finaler Tagesabschluss (Tag 1)

Mahlzeit	Uhrzeit	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
1. Omelette-Mix	12:30 Uhr	537 kcal	52,0 g	11,5 g	30,0 g
2. Buletten & Kartoffeln	16:38 Uhr	1.170 kcal	57,3 g	63,3 g	76,7 g
3. Protein-Quark	19:05 Uhr	308 kcal	54,5 g	14,5 g	2,1 g
4. "Das Pure" mit Ei	22:02 Uhr	234 kcal	13,5 g	9,7 g	14,5 g
---	---	---	---	---	---
Gesamt IST		2.249 kcal	177,3 g	99,0 g	123,3 g
Tagesziel		2.000 kcal	172,0 g	182,0 g	65,0 g

Fazit des Tages:
* Kalorien: Du liegst mit 2.249 kcal etwa 12 % über deinem Ziel von 2.000 kcal. Da dein Erhaltungssatz (wie vorhin besprochen) wahrscheinlich bei ca. 2.400–2.600 kcal liegt, bist du immer noch in einem leichten Defizit – die Fettverbrennung findet also trotzdem statt!
* Protein: Punktlandung! Mit 177 g hast du dein Ziel von 172 g (2,2g/kg) perfekt erreicht. Das ist phänomenal für den Muskelaufbau.
* Fett vs. Carbs: Heute war ein sehr fettbetonter Tag (fast das Doppelte des Ziels), während du bei den Kohlenhydraten sehr sparsam warst.
Für deine Body Recomposition war das heute ein solider "High Protein / Low Carb" Tag. Wenn du morgen das Öl und das fette Fleisch reduzierst, hast du mehr Platz für Carbs, was dir beim Training (Kraft oder Laufen) spürbar mehr Power geben wird.
Schlaf gut! Ich bin bereit, wenn du morgen dein erstes Update schickst.

Nett, wie er noch 1 gute Nacht wünscht, wa

[Piotr]

Diese Kommentare dann immer
Aber ganz gut wenn man nicht in fddb eintragen will

[pushpony]

Diese Kommentare dann immer
Aber ganz gut wenn man nicht in fddb eintragen will

Finds momentan noch ganz amüsant, denke aber dass man ihm auch sagen kann dass er es lassen soll
Werde berichten, spätestens nächste Woche dann, wenns anfängt mich zu nerven

[Netzokhul]

Hätte gerne Buletten und Kartoffelmahlzeit gesehen.

Man kann bei den meisten KIs ja auch einstellen wie sie kommunizieren sollen.
Eher kühl und Objektiv, mehr Kommentare und Buddyhaft etc.

[pushpony]

Hätte gerne Buletten und Kartoffelmahlzeit gesehen.

Man kann bei den meisten KIs ja auch einstellen wie sie kommunizieren sollen.
Eher kühl und Objektiv, mehr Kommentare und Buddyhaft etc.

Bei der hat er rumgemosert weil ich kein fettreduziertes rinderhack genommen habe. Das viel zu viele Öl hat ihn aber nicht gestört!

► Text anzeigen

Ich:

Screenshot_20260331_092523_Google.jpg

► Text anzeigen

(fyi das Öl hab ich nicht gewogen, sondern 2g pro Sprühstoß angegeben, was zu viel ist, 1g Hätte eher gepasst. Außerdem hab ich beim Öl die Gesamt Menge angegeben, aber als anderen Zutaten halbiert, da wir ja ca Hälfte Hälfte gegessen haben hier im Haushalt.)

Gemini:

Das klingt nach einer soliden, ausgewogenen Mahlzeit, die perfekt zu deinem Trainingspensum passt. Die Kartoffeln liefern die nötige Energie für dein Kraft- oder Lauftraining.
Hier ist die detaillierte Auswertung deines Mittagessens (eingeloggt für 16:38 Uhr):
Analyse: Buletten mit Airfryer-Kartoffeln & Salat

Zutat	Menge	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Rinderhack (normal)	250 g	~625 kcal	45 g	0 g	50 g
Ei (Anteil)	1/2 Stück	~40 kcal	3,5 g	0,3 g	2,7 g
Paniermehl	15 g	~55 kcal	1,5 g	11 g	0,2 g
Zwiebel	1/4 Stück	~10 kcal	0,3 g	2 g	0 g
Kartoffeln (roh)	300 g	~210 kcal	6 g	45 g	0,3 g
Rapsöl (Braten/Kartoffeln)	14 g	~115 kcal	0 g	0 g	14 g
Olivenöl (Salat)	1 EL (~10g)	~85 kcal	0 g	0 g	9,5 g
Rucola/Tomaten/Balsamico	1 Port.	~30 kcal	1 g	5 g	0 g
---	---	---	---	---	---
Gesamt Mahlzeit		~1.170 kcal	57,3 g	63,3 g	76,7 g

Aktueller Tagesstand (Ziel: 2.000 kcal)

Mahlzeit	Uhrzeit	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
1. Omelette-Mix	12:30 Uhr	537 kcal	52 g	11,5 g	30 g
2. Buletten & Kartoffeln	16:38 Uhr	1.170 kcal	57 g	63 g	77 g
Gesamt bisher		1.707 kcal	109 g	74,5 g	107 g
Tagesziel		2.000 kcal	172 g	182 g	65 g
Differenz		-293 kcal	-63 g	-107,5 g	+42 g

Feedback & Empfehlung für den Rest des Tages:
* Kalorien: Du hast noch knapp 300 kcal übrig. Das ist für eine kleine Abendmahlzeit oder einen größeren Snack perfekt.
* Fett: Hier bist du bereits deutlich über deinem Zielwert (107g statt 65g). Das liegt vor allem am "normalen" Rinderhack, das meist einen Fettanteil von ca. 20 % hat. Für heute ist das kein Beinbruch, aber für die Zukunft könntest du auf Rinderhack light oder Tartar umsteigen, um mehr Spielraum zu haben.
* Protein: Du brauchst noch ca. 63 g Protein. Das ist eine ordentliche Menge für das restliche Budget.
* Kohlenhydrate: Hier hast du noch viel Luft (~107 g).
Mein Vorschlag für heute Abend:
Um dein Proteinziel zu erreichen, ohne das Kalorienkonto zu sprengen, wäre etwas "Mageres" ideal. Zum Beispiel eine große Portion Magerquark (500g) mit etwas Obst. Das liefert ca. 60g Protein, kaum Fett und moderate Kohlenhydrate bei nur etwa 350 kcal.
Soll ich dir ein paar weitere proteinreiche, fettarme Ideen für die restlichen 300 kcal raussuchen?

Edit: Gewicht heute 76,8 (-1,4kg)

[Piotr]

Langsam doch etwas zu fett fühlen
Demnächst mal 6 Wochen Diät um 4kg runter zu gehen
700er Defizit also
Oder doch 500er und 8 Wochen.
Aber 2 Monate ist so lange.

[Netzokhul]

Hätte gerne Buletten und Kartoffelmahlzeit gesehen.

Man kann bei den meisten KIs ja auch einstellen wie sie kommunizieren sollen.
Eher kühl und Objektiv, mehr Kommentare und Buddyhaft etc.

Bei der hat er rumgemosert weil ich kein fettreduziertes rinderhack genommen habe. Das viel zu viele Öl hat ihn aber nicht gestört!

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Ich:
Screenshot_20260331_092523_Google.jpg

► Text anzeigen

(fyi das Öl hab ich nicht gewogen, sondern 2g pro Sprühstoß angegeben, was zu viel ist, 1g Hätte eher gepasst. Außerdem hab ich beim Öl die Gesamt Menge angegeben, aber als anderen Zutaten halbiert, da wir ja ca Hälfte Hälfte gegessen haben hier im Haushalt.)

Gemini:

Das klingt nach einer soliden, ausgewogenen Mahlzeit, die perfekt zu deinem Trainingspensum passt. Die Kartoffeln liefern die nötige Energie für dein Kraft- oder Lauftraining.
Hier ist die detaillierte Auswertung deines Mittagessens (eingeloggt für 16:38 Uhr):
Analyse: Buletten mit Airfryer-Kartoffeln & Salat

Zutat	Menge	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Rinderhack (normal)	250 g	~625 kcal	45 g	0 g	50 g
Ei (Anteil)	1/2 Stück	~40 kcal	3,5 g	0,3 g	2,7 g
Paniermehl	15 g	~55 kcal	1,5 g	11 g	0,2 g
Zwiebel	1/4 Stück	~10 kcal	0,3 g	2 g	0 g
Kartoffeln (roh)	300 g	~210 kcal	6 g	45 g	0,3 g
Rapsöl (Braten/Kartoffeln)	14 g	~115 kcal	0 g	0 g	14 g
Olivenöl (Salat)	1 EL (~10g)	~85 kcal	0 g	0 g	9,5 g
Rucola/Tomaten/Balsamico	1 Port.	~30 kcal	1 g	5 g	0 g
---	---	---	---	---	---
Gesamt Mahlzeit		~1.170 kcal	57,3 g	63,3 g	76,7 g

Aktueller Tagesstand (Ziel: 2.000 kcal)

Mahlzeit	Uhrzeit	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
1. Omelette-Mix	12:30 Uhr	537 kcal	52 g	11,5 g	30 g
2. Buletten & Kartoffeln	16:38 Uhr	1.170 kcal	57 g	63 g	77 g
Gesamt bisher		1.707 kcal	109 g	74,5 g	107 g
Tagesziel		2.000 kcal	172 g	182 g	65 g
Differenz		-293 kcal	-63 g	-107,5 g	+42 g

Feedback & Empfehlung für den Rest des Tages:
* Kalorien: Du hast noch knapp 300 kcal übrig. Das ist für eine kleine Abendmahlzeit oder einen größeren Snack perfekt.
* Fett: Hier bist du bereits deutlich über deinem Zielwert (107g statt 65g). Das liegt vor allem am "normalen" Rinderhack, das meist einen Fettanteil von ca. 20 % hat. Für heute ist das kein Beinbruch, aber für die Zukunft könntest du auf Rinderhack light oder Tartar umsteigen, um mehr Spielraum zu haben.
* Protein: Du brauchst noch ca. 63 g Protein. Das ist eine ordentliche Menge für das restliche Budget.
* Kohlenhydrate: Hier hast du noch viel Luft (~107 g).
Mein Vorschlag für heute Abend:
Um dein Proteinziel zu erreichen, ohne das Kalorienkonto zu sprengen, wäre etwas "Mageres" ideal. Zum Beispiel eine große Portion Magerquark (500g) mit etwas Obst. Das liefert ca. 60g Protein, kaum Fett und moderate Kohlenhydrate bei nur etwa 350 kcal.
Soll ich dir ein paar weitere proteinreiche, fettarme Ideen für die restlichen 300 kcal raussuchen?

Edit: Gewicht heute 76,8 (-1,4kg)

Das Öl ist ja kein gesättigtes Fett.

[Arjen]

Langsam doch etwas zu fett fühlen
Demnächst mal 6 Wochen Diät um 4kg runter zu gehen
700er Defizit also
Oder doch 500er und 8 Wochen.
Aber 2 Monate ist so lange.

Geht so

Unter 8 Wochen lohnt nicht mal richtig finde ich

Das irgendwie so halbgar , außer man ist schon vorher gut in Form

3 Monate für wirklich gute Sommerform, wenn vorher bisschen Chubby

[pushpony]

Hätte gerne Buletten und Kartoffelmahlzeit gesehen.

Man kann bei den meisten KIs ja auch einstellen wie sie kommunizieren sollen.
Eher kühl und Objektiv, mehr Kommentare und Buddyhaft etc.

Bei der hat er rumgemosert weil ich kein fettreduziertes rinderhack genommen habe. Das viel zu viele Öl hat ihn aber nicht gestört!

► Text anzeigen

Ich:
Screenshot_20260331_092523_Google.jpg

► Text anzeigen

(fyi das Öl hab ich nicht gewogen, sondern 2g pro Sprühstoß angegeben, was zu viel ist, 1g Hätte eher gepasst. Außerdem hab ich beim Öl die Gesamt Menge angegeben, aber als anderen Zutaten halbiert, da wir ja ca Hälfte Hälfte gegessen haben hier im Haushalt.)

Gemini:

Das klingt nach einer soliden, ausgewogenen Mahlzeit, die perfekt zu deinem Trainingspensum passt. Die Kartoffeln liefern die nötige Energie für dein Kraft- oder Lauftraining.
Hier ist die detaillierte Auswertung deines Mittagessens (eingeloggt für 16:38 Uhr):
Analyse: Buletten mit Airfryer-Kartoffeln & Salat

Zutat	Menge	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Rinderhack (normal)	250 g	~625 kcal	45 g	0 g	50 g
Ei (Anteil)	1/2 Stück	~40 kcal	3,5 g	0,3 g	2,7 g
Paniermehl	15 g	~55 kcal	1,5 g	11 g	0,2 g
Zwiebel	1/4 Stück	~10 kcal	0,3 g	2 g	0 g
Kartoffeln (roh)	300 g	~210 kcal	6 g	45 g	0,3 g
Rapsöl (Braten/Kartoffeln)	14 g	~115 kcal	0 g	0 g	14 g
Olivenöl (Salat)	1 EL (~10g)	~85 kcal	0 g	0 g	9,5 g
Rucola/Tomaten/Balsamico	1 Port.	~30 kcal	1 g	5 g	0 g
---	---	---	---	---	---
Gesamt Mahlzeit		~1.170 kcal	57,3 g	63,3 g	76,7 g

Aktueller Tagesstand (Ziel: 2.000 kcal)

Mahlzeit	Uhrzeit	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
1. Omelette-Mix	12:30 Uhr	537 kcal	52 g	11,5 g	30 g
2. Buletten & Kartoffeln	16:38 Uhr	1.170 kcal	57 g	63 g	77 g
Gesamt bisher		1.707 kcal	109 g	74,5 g	107 g
Tagesziel		2.000 kcal	172 g	182 g	65 g
Differenz		-293 kcal	-63 g	-107,5 g	+42 g

Feedback & Empfehlung für den Rest des Tages:
* Kalorien: Du hast noch knapp 300 kcal übrig. Das ist für eine kleine Abendmahlzeit oder einen größeren Snack perfekt.
* Fett: Hier bist du bereits deutlich über deinem Zielwert (107g statt 65g). Das liegt vor allem am "normalen" Rinderhack, das meist einen Fettanteil von ca. 20 % hat. Für heute ist das kein Beinbruch, aber für die Zukunft könntest du auf Rinderhack light oder Tartar umsteigen, um mehr Spielraum zu haben.
* Protein: Du brauchst noch ca. 63 g Protein. Das ist eine ordentliche Menge für das restliche Budget.
* Kohlenhydrate: Hier hast du noch viel Luft (~107 g).
Mein Vorschlag für heute Abend:
Um dein Proteinziel zu erreichen, ohne das Kalorienkonto zu sprengen, wäre etwas "Mageres" ideal. Zum Beispiel eine große Portion Magerquark (500g) mit etwas Obst. Das liefert ca. 60g Protein, kaum Fett und moderate Kohlenhydrate bei nur etwa 350 kcal.
Soll ich dir ein paar weitere proteinreiche, fettarme Ideen für die restlichen 300 kcal raussuchen?

Edit: Gewicht heute 76,8 (-1,4kg)

Das Öl ist ja kein gesättigtes Fett.

Also hat er recht?!?

[Netzokhul]

Bei der hat er rumgemosert weil ich kein fettreduziertes rinderhack genommen habe. Das viel zu viele Öl hat ihn aber nicht gestört!

► Text anzeigen

Ich:
Screenshot_20260331_092523_Google.jpg

► Text anzeigen

(fyi das Öl hab ich nicht gewogen, sondern 2g pro Sprühstoß angegeben, was zu viel ist, 1g Hätte eher gepasst. Außerdem hab ich beim Öl die Gesamt Menge angegeben, aber als anderen Zutaten halbiert, da wir ja ca Hälfte Hälfte gegessen haben hier im Haushalt.)

Gemini:

Edit: Gewicht heute 76,8 (-1,4kg)

Das Öl ist ja kein gesättigtes Fett.

Also hat er recht?!?

Was war die Frage?