Honey badger b2b brown 1

[Moe]

Sowieso, würde im alten Verein maximal absolute Notfallaushilfe sein.

25.07.2027
Primer
Tall clean + tall jerk - 4x(3+3)@40kg

clean&jerk
Hang clean + clean + split jerk - 3x(1+1+2)@90; 2@95kg

hang power snatch
5x3@60kg

paused back squat
3x3@120kg

Zur Einheit eine neue Strecke gefahren, ist ziemlich ideal. Hab eigentlich nur gut asphaltierte Straßen, also kann Man treten. Beine minimal müde dadurch.

26.07.2026
Viel GPP/accessories, war sehr sinnvoll.

27.07.2026
Snatch
5x3@70kg

Waren super leicht aber war so next level unfokussiert, muss mir echt überlegen den Montag zu lassen. Ist A) längerer Tag auf Arbeit und B) Halle immer überfüllt...

snatch pull
4x5@90kg

In Rücksprache mit dem sensei jetzt 1x schwer und 1x eher leicht Züge breit. Die sollen auch bei 90kg bleiben vorerst.

[Onid]

25.07.2026:

Every 2:30, for 7:30 (3 sets):
5 back squats @117,5kg

3 sets:
8+8 fencer squats
12+12 seated banded hamstring curls with tibial internal rotation @orange band

3 sets:
11+11 hamstring bridges with tibial internal rotation
11+11 kickstand rdl
=> die Kickstand Rdl geskipped, weil ich die nicht in einem guten Schmerzlevel hinbekommen habe. Shit happens, kein Drama.

3 sets:
6 resistance band natural knee extensions w/ 3s pause in the bottom @orange band
10+10 split squats @2020

Jetzt die Woche erstmal was Deload.