Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Homelander]

Ja eben. Schaffst du Schlappschwanz das denn?

Werden das bei einem Kampf in Polen austragen

[Jck]

Trip fuer Thailand ist auch alles geregelt nu:

Flug -> Check
Unterkunft -> Check
Gym -> Check
Ersatzgym falls das es doch nicht passt -> Check

Ich fliege am 1ten September von Prag nach istanbul, von da weiter nach Bangkok, und von da nach Koh Samui. Plan ist dann ne Nacht dort zu bleiben und am naechsten Morgen die Faehre nach Koh Tao zu nehmen.
Nach 3 Tagen suchen dann auch ne passende Unterkunft gefunden. Entweder 15Min zu Fuss zu dem einen Gym, oder 30Min zu dem anderen.
Hab mein eigenes kleines Apartment mit Balkon etc. etc. Roomservice, die Bude wird einmal die Woche gereinigt und alles gewechselt etc.

Reviews waren wild von eingen Unterkuenften. Bedbugs, Blutflecken auf dem Laken, Tiere die Nachts in die Bude einbrechen wollten usw usw . Ich erwarte keinen Luxus aber wenn ich irgendwo nen Monat bleibe dann muss es doch gut sein.

Dadurch das ich so lange bleibe gabs 1000Euro Airbnb Rabatt auf die Unterkunft. Sollte mir nach 2 Wochen die Decke auf den Kopf fallen dann kann ich immer noch nach Koh Pha Ngan oder Ko Samui.

Bin extrem mirin

Ich werde euch natuerlich auf dem Laufenden halten. Bis dahin ist ja noch was Zeit.

[Jck]

Training Mittwoch:

Thai Boxen

Warm up -> 10 Min
Schattenboxen -> 15 Min
Sandsack -> 30 Min
Cooldown -< 5 Min

[Searching]

Training Mittwoch:

Thai Boxen

Schattenboxen -> 15 Min

Wer hat gewonnen?

[Jck]

Training Mittwoch:

Thai Boxen

Schattenboxen -> 15 Min

Wer hat gewonnen?

Der Schatten

[Jck]

Training Donnerstag:

Kick/ Thaiboxen

Hab ein neues Gym ausprobiert welches gerade mal 4Min Fussweg von meiner Bude entfernt liegt.
Leider war der Trainer krank und ein Ersatz ist eingesprungen, morgen nochmal hin und schauen wie das "richtige" Training so ist.

[Jck]

Training Freitag:

Kick / Thaiboxen

War nochmal in dem Gym, Witz war das der Trainer mich anschaut und sagt "Hey we know each other!" .

Er war vorher in nem anderen Gym wo ich ab und an mal war, ist aber ueber 1 Jahr her. Training war gut.

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility = 15Min

Hanging on the Bar + Dead bug crawl
2x 15-20 Sek + 20 dead bug

Good Mornings
2x20@20kg

Muscle Snatch
Warm up sets
1x3@40kg
3x3@50kg

Anderson Squat
3x5@70kg

Negative Ring Muscle Up
4x2

Handstand
15 Min ueben

[Jck]

Training Montag:

Kick / Thaiboxen

Wieder bei dem Gym um de Ecke egwesen. Die haben 2 verschiedene Trainer, diesmal war der andere da. Training war gut.
Orientierung lag auf Technik.

[Jck]

Training Dienstag (Morgens):

Warm up + mobility = 15Min

Hanging on the Bar + Dead bug crawl
2x 15-20 Sek + 20 dead bug

RDL
20x20kg
15x40kg
15x50kg

Gewicht bewusst niedrig angesetzt, ging sich mehr ums aufwaermen / den Stretch.

Muscle Clean + Press
Der Press entweder strict oder push
Warm up sets
3x(1+1) @40kg (strict)
3x(1+1) @50kg (strict)
3x(1+1) @55kg (strict)
3x(1+1) @60kg (push)

Paused Front Squat + Speed Pull Ups
1 Sek Pause in der unteren Position. Bei den Pullups Fokus auf Speed, 1 Sek Pause in der haengenden Position.
Warm up sets
3x60kg +2 Pull ups
3x65kg +2 Pull ups
2x3@70kg +2 Pull ups

Auch hier Gewicht nicht zu hoch wegen Ruecken.

Ring Dips + Enges Rudern am Kabelzug
3x5 Dips +12 Rows

Turkish Get Ups + Weighted Hip Thrust
3x2@12kg (TGU) + 8 Thrust (12kg)

Plank
2x 1 Min

[Jck]

Training Donnerstag:

Kick / Thaiboxen

[Jck]

Training Freitag:

Warm up + mobility = 15Min

Prehab
2x Bar hang 15-20Sek
2x20 One Leg Glute Bridge
2x20@40kg RDL

1x Muscle Snatch + 1x Hang Muscle Snatch + 2x Overhead Squat
Warm Up sets
4x30kg
3x40kg
2x50kg

Speed Trap Bar Deadlift + Depth Jumps
5x65kg
5x85kg
5x105kg + 4 Jumps
5x115kg + 4 Jumps
2x5x125kg + 4 Jumps

Handstand Push Ups + Medicine Ball Slams
3x5 + 8

Side Plank Raises
2x8+8

[Jck]

Training Samstag:

Kick / Thaiboxen

Mit nem Kollegen bisschen Pad work.

[Mett]

wollte nur kurz anmerken, dass wenn einer allein im gänsemarsch durch prag steppt, ist das kein gänsemarsch.

lg.

[Jck]

wollte nur kurz anmerken, dass wenn einer allein im gänsemarsch durch prag steppt, ist das kein gänsemarsch.

lg.