Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.

[Jay]

so hier also offizieller Post zum Diätstart.
Das Gewicht hat die letzten Tage immer an den 105kg gekratzt.
Denke mit 10kg weniger sollte das schon ganz okay aussehen.
Zuerst aber mal Deload.

Hier noch der Gewichtsverlauf, Umfänge und die Bilder von heute in sehr ehrlichem Licht.
Bilder komprimiert, dass es nicht ewigs lädt.
Nächste Woche hab ich noch Termin für Blutwerte etc.

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Umfänge

Was	10.02.2024	12.03.2025	Differenz
Gewicht	100kg	105kg	+5kg
Hals	42cm	45cm	+3cm
Unterarm	35cm	36cm	+1cm
Oberarm	44.5cm	45cm	+0.5cm
Brust entspannt	116.5cm	119cm	+2.5cm
Brust angespannt	123cm	126cm	+3cm
Schulter entspannt	132cm	134cm	+2cm
Schulter angespannt	139cm	141cm	+2cm
Bauch	84.5cm	91cm	+6.5cm
Arsch	107cm	110cm	+3cm
Oberschenkel	69cm	73cm	+4cm
Waden	41cm	42cm	+1cm

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[Waschbär]

Uff
Traumtyp

[Markus889]

Starke Ausgangsform! Guter Koffer!

Fängst du an kcal zu tracken oder nach Gefühl?

[Arjen]

Uff
Fettschwein

[Piotr]

Mirin

[bilbo]

Sehr starke Optik, einer der Besten hier

[NickyJr]

Mirin mit der Form in die Diät starten

[Bb.adept]

Geh mal lieber auf 115kg.

[Piotr]

Mirin mit der Form in die Diät starten

isso
So ein geiles Viech der Typ

[Ebiator]

Für 105 Kg einfach brutale Form. Mirin mit 95 Kg wahrscheinlich abgezogen sein...

[Jay]

Danke Leute

@Markus889 nein. so richtig getrackt habe ich zuletzt vor 5 Jahren. Denke, es reicht, wenn ich einfach wie ein halbwegs normaler Mensch esse und mich nicht mäste
und generell weniger verarbeitetes Zeugs, Cereals etc.

Geh mal lieber auf 115kg.

hehe nein Danke, finds eigentlich so ab 102-103 schon grenzwertig. War ja die letzten Jahre fast nie über 100kg

[H_D]

Bestimmtes Ziel oder erstmal nur 10kg runter?

[Jay]

Bestimmtes Ziel oder erstmal nur 10kg runter?

nö, einfach mal schauen, was weg geht, ohne grossen Aufwand
und dann evtl. noch bisschen mehr

UK Deload von Freitag noch vergessen zu loggen
alles ganz locker

FitNotes Workout - Freitag 14th März 2025
Total Sets: 14
Total Reps: 171

** Standing Calf Raise Panatta **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 6 reps [paused]

** Cybex Hacksquat, heels **
- 180.0 kgs x 5 reps [pausiert, rir 3]

** Romanian Deadlift **
- 160.0 kgs x 6 reps [beltless, paused, ez]
- 100.0 kgs x 8 reps [dehnen]

** Leg Extension NRG **
- 110.0 kgs x 15 reps [ez]
- 110.0 kgs x 15 reps [ez]

** Seated Leg Curl Machine **
- 61.0 kgs x 20 reps [PR] [aufrecht, 1s hold]

** Seated Calf Raise Machine **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps [hold]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps

[Jay]

Deload von vorgestern und gestern

FitNotes Workout - Sonntag 16th März 2025
Total Sets: 18
Total Reps: 228

** Larsen Press paused **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Pull Up wide pronated **
- 104.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 105.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 30.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row NRG chest supported **
- 80.0 kgs x 8 reps [weit OG]
- 60.0 kgs x 12 reps [eng OG]

** Nautilis Chest Press PL **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps

** reverse Butterfly HS **
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps

** Cable Pullover **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 14.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 15 reps [paused]

** Hammer Curls 1arm **
- 14.0 kgs x 20 reps [PR]

** Pushdowns Bar kneeling **
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]




FitNotes Workout - Montag 17th März 2025
Total Sets: 15
Total Reps: 197

** Seated Leg Curl Machine **
- 138.0 kgs x 8 reps [PR]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 89.0 kgs x 15 reps [gestreckt]

** Leg Extensions NRG 1leg 5s Exzentrik (Sehnentraining) **
- 89.0 kgs x 3 reps

** Bulgarian Split Squats DB /w Rolle **
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 81.0 kgs x 12 reps

** Splitsquats 2x Dumbbell, both feet elevated **
- 20 reps

** Hyperextensions **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 15 reps [gurt, polster]

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 10 reps

** Calves Legpress stack **
- 200.0 kgs x 20 reps
- 200.0 kgs x 16 reps
- 200.0 kgs x 13 reps

[Jay]

Deload ist fertig. Ab heute wieder normales Training.
So ab morgen oder übermorgen wohl Kaloriendefizit, wenn ich wieder den ganzen Körper einmal "schwer" durchtrainiert habe.
Performance heute war okay. Keine Bestleistungen aber hab ich auch nicht erwartet, so direkt nach dem Deload.

FitNotes Workout - Mittwoch 19th März 2025
Total Sets: 15
Total Reps: 127

** Spoto Benchpress paused **
- 125.0 kgs x 5 reps [rir 1]
- 115.0 kgs x 6 reps [rir 0.5-1]
- 115.0 kgs x 5 reps [rir 1.5]

** Pull Up neutral **
- 124.0 kgs x 7 reps [+20kg, rir 1.5]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 54.0 kgs x 10 reps [belt, straps]
- 44.0 kgs x 12 reps [beltless, weit vorgebeugt, paused, straps]

** DB Seal Row **
- 44.0 kgs x 8 reps [straps, strikt]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 44.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 108.7 kgs x 7 reps
- 99.7 kgs x 10 reps

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 11 reps [doppelpaused]

** 1arm Lat Row kneeling Matrix MX-S34 **
- 113.0 kgs x 11 reps [PR]

** Matrix Chest Press Steckgewichte Cham **
- 107.0 kgs x 8 reps [PR]

** Cable Row medium MAG **
- 86.0 kgs x 9 reps [PR] [stretch, flexion]