Zwerg wird fit

[Mr. Brent]

Freut mich zu lesen. Das Volumen sieht aber, vor allem mit Gewichten, echt überschaubar aus.

[Zwerg]

Freut mich zu lesen. Das Volumen sieht aber, vor allem mit Gewichten, echt überschaubar aus.

Habe heute GKP ausschließlich mit Gewicht. Brauche aber zum Muskelerhalt kaum etwas tun. Denke das liegt daran, dass diese Muskeln 7x durch eine Prep gejagd wurden und dabei ordentlich Qualität hängen geblieben ist. Für die Optik ist so der Plan:

Mo. 3 Übungen Push a 3 Sätze
Dienstag 4 Übungen Pull a 3 Sätze (außer Bizeps da nur 2)
Freitag GKP

Ist auch so schnlank, da ich noch gut 5 Kg abwerfen möchte. Passiert allerdings nichts, Form wird besser momentan aber das Gewicht steht bei 90kg.

Werde das Volumen was den Ausdauerpart angeht noch schritt für schritt erhöhen, habe aber gelernt, dass ich ganz klein anfangen muss. Bin allerdings nach dem was ich da tue schon immer gut erschöpft. Ich fange was Ausdauer angeht ja praktisch mit Handycap bei minus -2 an. Mich stört das selbst, ich würde gerne mehr machen.

[Asstograss]

500mg skieergometer

ED? Falsches Unterforum!

[Zwerg]

500mg skieergometer

ED? Falsches Unterforum!

Alter meine autokorrektur macht aus m tatsächlich immer mg

[Masthuhn]

Chavo ist stolz auf dich.

[husefak]

Werde das Volumen was den Ausdauerpart angeht noch schritt für schritt erhöhen, habe aber gelernt, dass ich ganz klein anfangen muss. Bin allerdings nach dem was ich da tue schon immer gut erschöpft. Ich fange was Ausdauer angeht ja praktisch mit Handycap bei minus -2 an. Mich stört das selbst, ich würde gerne mehr machen.

Zone 2 heisst das Zauberwort. Ganz früher hiess das LSD Training. Long Steady Distance. Diese 80er Jahre DDR 4-8h Sessions Dauerlauf, locker Radeln oder Skilanglauf.

Die finden in einem moderaten Belastungsbereich statt, so wenig dass du grade noch nicht schnaufen musst und reden (oder singen = guter Test) kannst. Damit legst du deine Grundlage für die Ausdauerbelastungen. Später werden dann höhere Intensitäten eingestreut, wie kurze Sprints oder längere Tempostücke. Das gibt dir dann mehr Sauerstoffkapazitäten und Dauerschnelligkeit.

Davon kannst du gerne 1-2x die Woche Sessions à 1-2h auf dem Laufband, dem Crosstrainer oder halt auch draußen pro Woche einschieben. Du sollst es nur nicht so derb übertreiben mit deinem Hyrox/Crossfit Kram.

[Zwerg]

Werde das Volumen was den Ausdauerpart angeht noch schritt für schritt erhöhen, habe aber gelernt, dass ich ganz klein anfangen muss. Bin allerdings nach dem was ich da tue schon immer gut erschöpft. Ich fange was Ausdauer angeht ja praktisch mit Handycap bei minus -2 an. Mich stört das selbst, ich würde gerne mehr machen.

Zone 2 heisst das Zauberwort. Ganz früher hiess das LSD Training. Long Steady Distance. Diese 80er Jahre DDR 4-8h Sessions Dauerlauf, locker Radeln oder Skilanglauf.

Die finden in einem moderaten Belastungsbereich statt, so wenig dass du grade noch nicht schnaufen musst und reden (oder singen = guter Test) kannst. Damit legst du deine Grundlage für die Ausdauerbelastungen. Später werden dann höhere Intensitäten eingestreut, wie kurze Sprints oder längere Tempostücke. Das gibt dir dann mehr Sauerstoffkapazitäten und Dauerschnelligkeit.

Davon kannst du gerne 1-2x die Woche Sessions à 1-2h auf dem Laufband, dem Crosstrainer oder halt auch draußen pro Woche einschieben. Du sollst es nur nicht so derb übertreiben mit deinem Hyrox/Crossfit Kram.

Dankeschön, ich hab’s befürchtet.

Werde dann wohl auch anfangen mit dem.

Hab momentan halt das Problem das andere Kram macht so extrem viel Spaß gerade

[husefak]

Dankeschön, ich hab’s befürchtet.

Werde dann wohl auch anfangen mit dem.

Hab momentan halt das Problem das andere Kram macht so extrem viel Spaß gerade

Sollst du ja auch weiterhin machen. Nur nicht immer all out. Das kostet viel Regerationszeit und baut nur bedingt größere Kapazität auf.

Mach wenigstens eine gescheite Z2 Session die Woche oder 2x 45min-1h. Das macht sich schnell bemerkbar.

[Zwerg]

Dankeschön, ich hab’s befürchtet.

Werde dann wohl auch anfangen mit dem.

Hab momentan halt das Problem das andere Kram macht so extrem viel Spaß gerade

Sollst du ja auch weiterhin machen. Nur nicht immer all out. Das kostet viel Regerationszeit und baut nur bedingt größere Kapazität auf.

Mach wenigstens eine gescheite Z2 Session die Woche oder 2x 45min-1h. Das macht sich schnell bemerkbar.

Ich danke dir, dass bau ich mir ein

[schlafschaf]

Chavo ist stolz auf dich.

Dafür müsste die auto korrektur aus mg g machen

[Zwerg]

Ich glaub Chavo ist mittlerweile alles andere als stolz auf mich

[Nero266]

Lese hier mal mit. Habe Anfang des Jahres nach über 20 Jahren reines Krafttraining mit Hyroxtraining angefangen. War natürlich nie auf deinem Niveau aber es war schon ne Umstellung. Laufe aber mittlerweile die 1 km nach den Stationen knapp unter 5 Minuten (zumindest am Anfang), es wird also. Im Dezember starte ich dann wahrscheinlich in Frankfurt im Double. Training macht auf jeden Fall viel Spaß und macht mich immer noch fertig.

[Zwerg]

Training ist weiter ne Mischung aus etwas für die Optik und etwas für die Ausdauer.

Bin aber erstmal hin zu längeren cardio Einheiten. Ab und an mal sowas wie Ruderergometer oder skiergometer Oder Ausfallschritte mit ne 20kg Sack.

Schaffe es jetzt immerhin 2000m zu rudern und 1000m Ski zu fahren ohne danach zu sterben .

Gestern mal ein Satz all out Ausfallschritte mit 20kg Sack getestet. 36 Stück waren es, danach konnte ich nicht mehr gehen.

Volumen ging noch etwas raus, aber war auch zu erwarten und ist besonders dem Cut auf PED Ebene geschuldet.

89kg sind’s morgens.

Hier ein aktuelles Bild.

IMG_8201.jpeg

[Moseltaler]

Bleib am Ball … tip top

[Lurch Nr.1]

Hast du mal strict Military Burpees gemacht (also ohne gehampel und dieses gehopse)?
Einfach runter, ne Liegestütze ( oder besser 2) und hoch , davon 50 oder besser 100 innerhalb 15 bis 20 minuten
Geile Erfahrung und man steigert sich unfassbar schnell, was Kraftausdauer, Puls und Atmung angeht.. ich zumindest