Crossfit eine Passion

[wuzzner]

Dienstag 21.07.2026:
war Abends noch kurz Intervalle laufen.
4x800
4x600
4x400
4x200m
100m restwalk btw sets

Mittwoch 22.07.2026:
A. Warmup:
20cal echo bike
3rds
20 band pull aparts
20 scapular Pushups
10 squat to leg extensions
8/side KB wind Mill

Bicepssehne Prehap
2min/side Achsel ausrollen
2min/side Massage mit Barbell auf Biceps
1x/Side Flossing inkl 20 easy biceps curls nach dem Flossen

B. Snatch
EMOM 10
2 Power Snatch @ 80kg

C. Frontsquat x 4
10 reps @ 80kg

D. Floor Press x 4
10reps @ 85kg @ 3010 (Bicepssehne hat etwas gezwickt)

Abends eine lange Golfrunde mit Freunden

Donnerstag 23.07.2026:
A. Warmup:
20cal c2bike
3rds:
10 squat to leg extensions
10 cossack squats
20 quadruped shoulder taps

B. Metcon
6rds
20cal row
20m heavy sled push
ca 11:30

C. Gymnastic skill
4x3 deep ring transition (feet assisted)
4x3 hip to rings
2x2 jumping ring MU
EMOM 8
3 ring MU

D. Romanian DL x 4
10reps @ 102,5kg

E. strict PU x 4
10 reps

Freitag 24.07.2026:
kurze Golfrunde in der Früh
Abends noch easy Padeln mit befreundetem Paar und Frau (wird aber nicht anstrengend)

Ab Samstag bin ich wieder zwei Wochen im Sommerurlaub. Erste Woche ist aber eh auch Deload, also weniger Gym angesagt.