Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Samstag:

Hexenschuss ist weitaus besser, liften geht noch auf gar keinen Fall. Aber easy Kram schon...also:

Chin Ups
25 (Cluster)

Dips
25 (Cluster)

Ring Rows
3x12

Seated One Arm Kb Press (auf dem Boden sitzend)
3x16+16 (12kg)
Wenig Gewicht gewaehlt um nicht noch nen Hexenschuss zu bekommen.

Beinbeuger Maschine
4x12-20

Beinheber Maschine
4x12-20

Planks
3x1 Min

[Jck]

Sonntag nur wandern gewesen, nichts verrucktes, kein schwerer Rucksack. Hatte mir neue Wanderschuhe gekauft (La Sportiva TX5 Gtx Mid) und wollte diese natuerlich testen.

Bin durch Radotínské údolí und Lochkovský profil. Lustigerweise gehoert der Teil noch zu Prag.

Ging klar.

Pics:

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[Jck]

Training Montag:

Warm up etc.

Weighted Pull Ups
5x3 +8kg

Ring Dips
5x5

Renegade Row
3x10@50kg

Floor Press
3x10@50kg

Lunges
3x20

Wall Sit + Wadenheben (auf Stufen, ohne Gewicht)
3x max beide

Air Bike
15 Min

Ruecken viel besser, aber ans Liften ist noch nicht zu denken.

[Jck]

Training Mittwoch:

Aehnlich wie Montag, aber mit Beinbeuger / Beinheber Maschine.

Ruecken ist viel besser, werde ab naechster Woche mal easy RDL's und evtl Zercher einbauen.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 20 Min

Box Jumps
20

Good Mornings
2x15@20kg
Nur Stange genommen um zu schauen wie der untere Ruecken es regelt.

Zercher Squat + False Grip Ring Pull Ups
8x20kg
8x40kg
3x8@50kg + 6 Ring Pull Ups

Ruecken hat gut mitgemacht, gutes Zeichen.

RDL + Box Step Ups
3x10@50kg +10 Step Ups

Strict Handstand Pushups
4x5

Pullover
3x16

Danach noch paar Core Uebungen wie Dead Bug Crawl, Plank, Glute Bridge.

Ruecken wird besser, ich merke hier und da noch bisschen steif ( ) aber wenn alles gut laeuft baue ich wieder Power Cleans etc in so 2-3 Wochen ein.

[Jck]

Training Dienstag:

60 Min schwimmen gewesen am Morgen.

Mit Thai Boxen warte ich noch ne Woche um wirklich sicher zu gehen.

[Homelander]

Du kannst soviel schwimmen wie du willst, aber steh ich mit der Pumpgun vor dir war’s das

[Jck]

Du kannst soviel schwimmen wie du willst, aber steh ich mit der Pumpgun vor dir war’s das

Februar Katowice staredown!

[Jck]

Training Mittwoch:

Warm up + mobility + prehab = 20 Min

Hanging on the Bar + Dead Bug Crawls
2x15 Sek + 20

Box Jumps + Plated Halos
5x 5 + 10

Front Rack LH Lunges
4x12 (6+6) @50kg

Ruecken war ok.

Hip Thrust + Db Floor Press
3x8@40kg + 8 Floor Press @2x22.5kg

Beim Floor press Fokus auf konzentrische Phase.

Hip Thrust hab ich gut im unteren Ruecken gemerkt, strange.

Weighted Pull Ups
3
3x3 +10kg

Weighted Dips
5
3x5 +10kg

Plank
3xmax

[Jck]

Dies Jahr wird ein sportliches Jahr.
Ich habe gestern nen Trip nach Thailand gebucht, vom 1 September bis 1 Oktober, sprich 1 Monat.

Plan ist es auf Koh Tao im Monsoon Muay Thai Gym zu trainieren. Evtl switche ich auf ne andere Insel spaeter, aber die baseline ist erstmal 1 Monat Thai Boxen auf Thailand.

Versuche auch nen Kampf im lokalen Stadion zu ergattern, hab bereits mit dem Gym gesprochen, kann man vor Ort organisieren.

[Homelander]

Katowice kann kommen ….

[Searching]

Dies Jahr wird ein sportliches Jahr.
Ich habe gestern nen Trip nach Thailand gebucht, vom 1 September bis 1 Oktober, sprich 1 Monat.

Plan ist es auf Koh Tao im Monsoon Muay Thai Gym zu trainieren. Evtl switche ich auf ne andere Insel spaeter, aber die baseline ist erstmal 1 Monat Thai Boxen auf Thailand.

Versuche auch nen Kampf im lokalen Stadion zu ergattern, hab bereits mit dem Gym gesprochen, kann man vor Ort organisieren.

Geiler Typ

srs

[Berliner]

Richtig guter Plan!

Ist das kostentechnisch überschaubar oder wirklich extrem teuer wie bspw. Solche Aufenthalte bei Shaolin Mönchen usw.?

Hab da keine Vorstellung.

[Homelander]

Richtig guter Plan!

Ist das kostentechnisch überschaubar oder wirklich extrem teuer wie bspw. Solche Aufenthalte bei Shaolin Mönchen usw.?

Hab da keine Vorstellung.

Wir möchten uns dazu nicht weiter äußern

[Jck]

Richtig guter Plan!

Ist das kostentechnisch überschaubar oder wirklich extrem teuer wie bspw. Solche Aufenthalte bei Shaolin Mönchen usw.?

Hab da keine Vorstellung.

Fluege habe ich bereits gebucht:
Prag -> Istanbul -> Bangkok -> Ko Samui und von da mit der Faehre weiter, gleicher Weg zurueck. Hab jetzt 1000Euro gezahlt (bisher ohne Faehre).

Unterkuenfte, via Booking oder Airbnb, hab ich mit ca 600-800Euro fuer den ganzen Monat kalkuliert.

Das Gym selber nimmt sich etwas ueber 200Euro fuer den ganzen Monat.

Wenn ich nach 2 Wochen woanders hin will, zb Ko Samui etc, dann buche ich mir halt was anderes dort. Preise gehen ja wirklich klar.