Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

Hab endlich gerafft, wie man PR sichtbar machen kann

Macher!

So nämlich!

[Alcertraz]

Hä, indem man [PR] hinter den Satz schreibt z.B.?

[Röderson]

Hä, indem man [PR] hinter den Satz schreibt z.B.?

Fast.

Habe mich immer gefragt, wie man bei Fitnotes dies einträgt (ggf auch Notizen und so). Manche nutzen das hier ja auch und haben da auch immer PR stehen und so.

Heute herausgefunden, wie ich das einstellen kann.

Die kleinen Dinge

[Waschbär]

Sag doch wie, will das auch haben.

Bitte, Bitte

[Röderson]

Sag doch wie, will das auch haben.

Bitte, Bitte

Bei share Workout, dann unten Mitte Options

Screenshot_20230506-215046.png

[Röderson]

Mich die Waage momentan etwas zum verzweifeln bringt.

Nehme nicht ab. Wenn dann nur zu bzw. stagniert seit jetzt ungefähr einer Woche.

Sicher ist, dass ich eigentlich immer im Defizit bin (tracke auch). Mal mehr, mal weniger tief drin, aber eigentlich immer defizit. Habe so im Schnitt 2300 kcal und sollte damit (Trainingspensum MT+ Krafttraining + meine mindestens 15k Schritte am Tag) eigentlich abnehmen.

Ich weiß, dass ich bei Nachtschichten immer Struggle mit der Waage habe. Auch hatte ich immer mal wieder mit Kopfschmerzen bzw einmal hartnäckigen Muskelschmerzen zu kämpfen, weswegen ich ne Zeit lang Ibu genommen habe und dies ja auch einen Einfluss hat. Auch esse ich meist später (so 22:00+), da es nicht anders ging.

Aber derzeitig stagniere ich wirklich immer bei 82,5kg ... Ich sehe zwar im Spiegel das ich leaner werde, aber dennoch wäre es mal schön dies auch anhand von Zahlen zu sehen.

[Röderson]

Heute wieder nen eher durchwachsenes Training. Beim aufwärmen zu FKB noch gut gefühlt. Aber alle sätze heute echt schwer waren l. Dafür ne. Premiere: habe das erste Mal
in meinem Leben die 30kg KH zum Bankdrücken benutzt.

FitNotes Workout - Montag 8th Mai 2023

** Barbell Front Squat **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 7 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps [PR]
- 30.0 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Morgen MT Training zum einen aus Zeitründen und aufgrund meiner doch langwierigen Kapselverletzung im großen Zeh abgesagt. Also diese Woche leider wieder kein MT

[Röderson]

Hey Fans, es wurde Mal wieder gerödelt. Heute Mal OHP stehend mit LH statt sitzend mit KH. Sonst fast wie gewohnt

FitNotes Workout - Mittwoch 10th Mai 2023

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 4 reps
- 22.5 kgs x 2 reps
- 25.0 kgs x 10 reps [PR]
- 25.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Pull Down Dual **
- 40.0 kgs x 7 reps
- 45.0 kgs x 10 reps [PR]
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Overhead Press **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 8 reps [PR]
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

[Röderson]

Trotz Nachtdienst eig gut geschlafen und auch ganz gutes Training. Heute Mal Backsquats


FitNotes Workout - Freitag 12th Mai 2023

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 8 reps [PR]
- 65.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 10 reps [PR]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 62.5 kgs x 8 reps [PR]
- 62.5 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 7 reps

** Vorgebeugtes Seitheben (Stehend) **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps

[nieto6]

triple PR -> nice. So kann das Wochenende beginnen

[Waschbär]

Machst du erst Nachtdienst, dann schlafen, dann Training oder nach dem Nachtdienst gleich Training?


Und zu den PR Einstellungen. Das gibt’s so bei iOS nicht oder brauch ich die Premium Version?

[Röderson]

Machst du erst Nachtdienst, dann schlafen, dann Training oder nach dem Nachtdienst gleich Training?


Und zu den PR Einstellungen. Das gibt’s so bei iOS nicht oder brauch ich die Premium Version?

Ne, hab ne Android Version und kein Premium.

Nee, sofort nach Nachtdienst zum Training habe ich früher mal gemacht. Bekam mir aber nicht gut.

Ich penne erst und entscheide dann ob Training ja/nein bzw dann auch ob leicht oder "normal".

Dadurch, dass mein Rhythmus eh durcheinander is, zwinge ich mich nicht zum Training. Wenn schlecht gepennt dann lieber Rest und am nächsten Tag geht es dann meist

[Waschbär]

Wie wechseln sich die Schichten bei dir ab? Wöchentlich geht ja meist noch von Gewöhnung her oder?

[Röderson]

Wie wechseln sich die Schichten bei dir ab? Wöchentlich geht ja meist noch von Gewöhnung her oder?

Nee,
Haben keine Conti Schichten. Wechseln sich Mal so, Mal so ab.

Diese Woche z.b vorgestern nach 5 Tagen frei mit nem frühdienst gestartet und nun 4 Nächte. Dann 3 Tage frei, dann Spätdienst und dann wieder drei nächte.

Kann aber auch Mal Früh-Spät-Früh sein. Hat vor-und Nachteile. Aber möchte lieber flexibilität haben

[Moseltaler]

Wie wechseln sich die Schichten bei dir ab? Wöchentlich geht ja meist noch von Gewöhnung her oder?

Kurze Wechsel und vorwärts rotierend sollen, lt. Wissenschaft, gesünder sein.