Raptor goes Radrennen

[Raptor Jesus]

Lockeres pull

Versuche für morgen früh wieder auf frühsport umzustellen.

Die letzten Nächte wegen fieberkontrolle bei der kleinen sehr wenig gepennt.

Training tut aber mental sehr gut.


FitNotes Workout - Dienstag 25th Februar 2025

** Latzug Weit **
- 62.0 kgs x 18 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Seated Cable Row **
- 62.0 kgs x 20 reps
- 68.0 kgs x 17 reps
- 68.0 kgs x 15 reps

** Hyperextensions **
- 20 reps
- 20 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 30 reps
- 14.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 25 reps

** Klimmzüge Weit **
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 7 reps

20250225_201429.jpg

[Raptor Jesus]

Rad low z2 mit 2 mal kurz bisschen andrücken fürn Spaß.

44 min
186W
131bpm avg
467 kcal


Kalorien werden für den märz nochmal erhöht, setze bei 3800 an und erlaube mir bis zu 4000.

Mit den 3600 ja noch Gewicht verloren.

Rechnerisch wären mit 4000 kcal über die Zeit falls die 400 kcal komplett Überschuss wären und wirklich alles in fett umgewandelt wird 1.7kg Körperfett.

Da ich nicht immer die 4000 haben werde, nicht alles in die fertpolster geht und ich aktuell ja eh nicht auf Erhaltung bin scheinbar gehe ich von max 1kg fettzunahme aus, das ist verkraftbar und lässt sich dann Richtung Mai einfach regeln.

[Raptor Jesus]

Upper z2 + zielsprint.

Intra nen Kaffee getrunken, danach war puls höher und musste Leistung etwas reduzieren

1:04
207w avg
142bpm avg
1419w Max
185bpm Max
763 kcal

[Raptor Jesus]

Push

Bank größte arsch Übung was kraftverlust angeht.

FitNotes Workout - Freitag 28th Februar 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 15 reps
- 66.5 kgs x 12 reps
- 81.5 kgs x 10 reps
- 81.5 kgs x 8 reps
- 81.5 kgs x 8 reps
- 66.5 kgs x 15 reps
- 66.5 kgs x 6 reps
- 56.5 kgs x 20 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 18.0 kgs x 18 reps
- 18.0 kgs x 16 reps
- 18.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 30 reps

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 17 reps

[Raptor Jesus]

Zu spät ausgestanden deswegen nur 25 min fürs pull

FitNotes Workout - Samstag 1st März 2025

** Latzug Warmup **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 15 reps
- 62.0 kgs x 10 reps
- 74.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge Weit **
- 90.9 kgs x 12 reps
- 96.9 kgs x 8 reps
- 96.9 kgs x 7 reps
- 90.9 kgs x 9 reps

** Latzug Weit **
- 67.0 kgs x 12 reps
- 67.0 kgs x 12 reps

** Lh Rudern Multipresse Stop Unten **
- 51.5 kgs x 15 reps
- 51.5 kgs x 15 reps

** Supersatz Überzüge **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 30 reps

[Raptor Jesus]

6x2 vo2 max je 1 min pause
330 on 160 off

Danach noch bisschen km gemacht.

Die 30/30 Intervalle fallen mir viel leichter, die 6x2 waren echt hart @husefak

1:51 gesamt
202w avg
140bpm avg
1232 kcal

Intra 80g Gummibärchen + 1 corny süß und salzig

[Raptor Jesus]

Wetter genutzt und draußen geradelt.

1:48
50.5km
390hm
232W avg
155bpm avg
28.2 avg speed
1670 kcal


Intra 3 milchbrötchen mit je 10g marmelade

Das sind so 500 kcal und wie ich am Ende gemerkt hab zu wenig wenn ich das länger fahren will.


Eig wäre heute nach der Einheit gestern was lockeres sinnvoll gewesen, aber ich hatte Bock.

Jetzt erstmal nix mit Rad bis zum we

[Netzokhul]

Puh. Stabil.

[Raptor Jesus]

Fühle mich leicht kränklich, morgens alles super zu, wenn ich den ganzen Schlotz raus hab is ok

2 Möglichkeiten entweder Infekt in mir den ich mit den beiden harten Rad Einheiten raus geholt hab (was naheliegend wäre weil wifey krank und Kids ja auch krank waren)
Oder halt iwie allergie.

Entsprechend heute aber nochmal Pause gemacht aber wetter und mittagsschlaf vom Rest der Familie genutzt und durch die Sonne gewatschelt

Liebe mein Zuhause

20250305_142557.jpg

Original 2 min von meiner Haustür entfernt

[Honeycakehorse]

Genau da will ich Radfahren

[Netzokhul]

Geil 1 Feld

[Raptor Jesus]

Geil 1 Feld

Ich gebe zu, das Bild spiegelt nicht wieder wie schön es hier ist

Ich wohne quasi mitten in den Weinbergen

[Raptor Jesus]

Seit Tagen unsicher ob Infekt, allergie oder beides.

Fühle mich aber eig wieder fit, glsube jetzt ist es 99% allergie

Lockeres ok pump training.

War spaßig, seit der letzten kcal Erhöhung richtig prall im Training jetzt also wohl wirklich kein Defizit mehr.

Denke ab nächster Woche wenn ich wieder definitiv fit Und belastbar bin geht der trainingsfokus Richtung Rad.

Werde dann 2x / Woche Oberkörper trainieren
4x Rad, 2x intensiv, 2 mal grundlage

Optional 3. Gym tag oder radeln zur Eisdiele mit wifey und Kids


FitNotes Workout - Freitag 7th März 2025

** Latzug Weit **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 56.5 kgs x 20 reps
- 56.5 kgs x 20 reps
- 56.5 kgs x 20 reps
- 56.5 kgs x 10 reps
- 46.5 kgs x 10 reps
- 46.5 kgs x 24 reps

** Seated Cable Row **
- 62.0 kgs x 24 reps
- 62.0 kgs x 20 reps
- 62.0 kgs x 20 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 12.0 kgs x 25 reps
- 12.0 kgs x 25 reps

** Maschinen Curl Steckgewicht **
- 6.0 kgs x 25 reps
- 6.0 kgs x 20 reps
- 6.0 kgs x 20 reps

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 35 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps

[Raptor Jesus]

Chill runde draußen.

1:08
28km
214hm
24.5kmh
152w avg
112bpm
739 kcal

[Raptor Jesus]

1:26
40km
284hm
28.2 avg
206w avg
137 bpm avg

1202 kcal

Intra wieder milchbrötchen mit marmelade, hab aber vergessen zu essen zwischendrin.

Bin extrem zufrieden, war 93% der Zeit im grundlagen Ausdauer Pulsbereich, ganz kurz mal drüber wenn ich auf ner Bundesstraße kurz antreten musste.

28er Schnitt im zone 2 Tempo war mein "traum" für nachm Winter.



Immer noch keine harte Belastung weil letzte wehwehchen