Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[pushpony]

Ich glaub ich mach einfach mal eine sportmedizinische Untersuchung, wird da nicht auch die Lungenfunktion aber auch Herz unter Belastung getestet?

[husefak]

War gestern bei euch auch so Luftfeuchtigkeit? Erinner dich mal ob du die Probleme oft/immer bei schwülem Wetter hast.

[pushpony]

Training

FitNotes Workout - Sonntag 1st Juni 2025
Time: 13:25 – 14:46 (1h 20m)
Total Volume: 6.011 Kg

** Kniebeuge **
- Total Volume: 910 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 4 reps [Leichter Schwindel nach der 4.]
- 40.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.645 Kg
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 9 reps

** Cable Face Pull ** (Superset 1)
- Total Volume: 825 Kg
- 18.75 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps

** Klimmzüge (supported) **
- Total Volume: 986 Kg
- 37.0 kgs x 10 reps
- 44.0 kgs x 8 reps
- 44.0 kgs x 6 reps

** Schrägbankdrücken **
- Total Volume: 400 Kg
- 20.0 kgs x 6 reps [Ist DAS seltsam!!]
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 8 reps [PR]

** Rudern Breit VAR. (was Frei Ist) **
- Total Volume: 1.245 Kg
- 25.0 kgs x 15 reps [PR] [Am Kabel]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

[pushpony]

So, kurz zum Training.

Hab etwas umgebaut auf einen Push Pull GK Plan. Hintergedanke dabei ist, dass ich Push und Pull auch an aufeinanderfolgenden Tagen machen kann und so die 3 Einheiten etwas flexibler in der Woche unterkriege. Außerdem verkürzt sich die Trainingseinheit ein wenig und ich hänge an die Push und Pull Einheiten ein bisschen Cardio hinten dran, da das bei mir ja so ein Thema ist und meine Ausdauer einfach grottig.

Laufen werde ich 1x mal "lang" fix einplanen und ansonsten versuchen, so häufig wie möglich kurze lockere Läufe unterzubringen.

Also 4 fixe Einheiten safe, + Läufe nach Lust und Zeit.

Tbh war ich letztes Jahr eigentlich an einem guten Peak und ab dem Moment als ich versucht hab, eine zusätzliche Einheit Gym unterzubringen, ging es bergab. 3x Ganzkörper und 2x Laufen ist für meinen Mimosenkörper wohl einfach zu viel - besonders wenn noch Privatstress vorhanden ist.

[pushpony]

Nach 10,5 Stunden in der Schule noch 2 Stunden zu Hause am Schreibtisch und dann direkr auf die Piste.
Kleinvieh köddelt auch.

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[Zotto]

Du bist auch so eine Dame, die im Downhill keine Gefangenen macht.

[pushpony]

Das ist kein Downhill war alles flach die Strecke

[pushpony]

Heute Training

FitNotes Workout - Dienstag 3rd Juni 2025
Total Volume: 3.427,5 Kg

** Kniebeuge **
- Total Volume: 962,5 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 1 rep
- 42.5 kgs x 5 reps [AS Die letzte krumm und schief]
- 40.0 kgs x 5 reps [AS]
- 40.0 kgs x 4 reps [AS - voll abgekackt am Ende so ein Dreck]

** Schulterdrücken LANGHANTEL **
- Total Volume: 460 Kg
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.250 Kg
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps

** LH Bankdrücken **
- Total Volume: 755 Kg
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 27.5 kgs x 6 reps [Alles schief und komisch, die Schrägbank hat mich zerstört]
- 27.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 6 reps

** Stationary Bike **
- 9.1 km - 20:00

Aufm Rad son komisches Trainingsprogramm gemacht

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Insgesamt war das Training gut, aber am Ende war ich komplett durch wütend und hungrig und das gym war übelst voll

[Leucko]

Bist ja richtig fleißig

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und stets schlecht gelaunt

[Netzokhul]

Insgesamt war das Training gut, aber am Ende war ich komplett durch wütend und hungrig und das gym war übelst voll

Beste wenn man so ausm Gym kommt.
Ist man dierekt motiviert sich an Diät zu halten.

[pushpony]

Bist ja richtig fleißig

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und stets schlecht gelaunt

Das stimmt mit der schlechten Laune, die Zündschnur ist schon viel zu lange sehr sehr kurz bei mir.

[pushpony]

Insgesamt war das Training gut, aber am Ende war ich komplett durch wütend und hungrig und das gym war übelst voll

Beste wenn man so ausm Gym kommt.
Ist man dierekt motiviert sich an Diät zu halten.

Hab Nudeln mit Zucchini und viel viel Käse gegessen

[husefak]

Bist ja richtig fleißig

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und stets schlecht gelaunt

Das stimmt mit der schlechten Laune, die Zündschnur ist schon viel zu lange sehr sehr kurz bei mir.

@Mett Urlaubsvertretung

[Leucko]

Bist ja richtig fleißig

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und stets schlecht gelaunt

Das stimmt mit der schlechten Laune, die Zündschnur ist schon viel zu lange sehr sehr kurz bei mir.

Ideen woran es liegt?

[pushpony]

Bin jetzt auch im Garminverse

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Mal gucken wo es hinführt.

PS tfw mein Benchmarktempo langsamer ist als @Leucko s easy run

PPS der volle Kilometer hat ne pace von 6:10 (also inkl 200m vom Warm-Up, was ein PR dann heute war)

PPPS maximale Herzfrequenz war bei 173