Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x5x92,5kg

Nackendrücken stehend

4x70
8x60

Klimmzüge

11xbw +30
7xbw +30
10xbw +20

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 75kg

Facepulls

5 Sätze

Liegestütze mit grünem Widerstandsband

1 Satz nur Band
1 Satz +20kg
1 Satz +30kg
1 Satz +40kg
1 Satz +20kg


Farmers walk mit 2x 32kg

100m
80m
60m

+Bauch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Boden

3x3x100kg

Nackendrücken stehend

3x70
2x75
5x65
7x60

Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 80kg

Facepulls

6 Sätze

Klimmzüge

2 Sätze mit 30kg
1 Satz mit 20kg

Bottom up kettlebell walk

3 Sätze mit 10 12 und16kg

Schultermobility

3 Sätze

Dips im supersatz mit Liegestützen auf Fäusten

2 Sätze mit 20kg
2 Sätze BW

[Ironman890]

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad mit Sekunden Pause oben

5xbw +20
5xbw +40
5xbw +60
5xbw +80
4xbw +100
7xbw +80


Tempo Frontbeuge atg 3-3-0

2x20
2x40
2x60
2x80
2x90


Poliquin step ups

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 50 50 und 40kg

Tib raises

4 Sätze


Hammercurls

2 Sätze mit 25kg


Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze Stufe 5 und 4


Zitronencurls

2 Sätze mit 20kg


Trizepsstrecken V-Griff

2 Sätze mit 50kg

SZ-Curls

2 Sätze mit 35kg

KH Frenchpress

2 Sätze mit 12,5kg

Behind the back wrist curls

2 Sätze mit 60kg
2 Sätze mit 40kg

[Ironman890]

Das extra Armtraining macht mal wieder richtig Spaß. Unterarme wachsen auch gut und Bizeps/Trizeps/Unterarme heute nach dem Training richtig geil aufgepumpt
Bald mal wieder n Schnapper machen