Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Heben
E3mom
5/3/120kg

Walking Lunges mit ssb
3/20/47kg
Ca 2:30min pause

Dips
3/10/26kg
3min pause

Seitheben vorgebeugt
4/max/2x5kg
1min pause

Seitheben
4/max/2x5kg
1min pause

Scapula pull ups
3/10/schwarzes band
Knapp 2min pause

Hyperextensions statisch dynamisch abwechselnd
4/11-12/25kg
1min pause

[schlafschaf]

suitcase carry
1x 30m rechts/links @52kg
2x 30m rechts/links @57kg
Knapp 2min pause

Dead bug mit blackroll
1/18
1/18
1min Pause

Kniebeuge auf Slam Ball
1/5-6/110kg
1/10/90kg
3min pause

Frontbeuge
1/8/65kg
1/8/70kg

Nordic curls Versuch
4x10

Reverse butterfly im liegen auf bank
4/Max/2x5kg

Ohp, kurze Pause auf der Brust um Stretch Reflex rauszunehmen
1/10/50kg
18,5/50kg
3min Pause

[schlafschaf]

Dead Hang @94kg
4x20 sek Belastung, 40sek pause
Im letzten Durchgang 30sek

Habe mir jetzt mal ne frei drehende Stange online bestellt. Merke das die Dead Hangs nur ein sehr bedingten Übertrag auf die griffkraft haben. Zb. Kreuzheben mit 120kg geht nir 3-4 mal im Obergriff. Nicht gerade die Definition von guter griffkraft my

Scapula pull ups
4/10/schwarzes band zur Unterstützung
2min pause

Dips pausiert, tief ganz kurz nach umkehrpunkt
1/3/32kg
1/3/34kg
1/3/34kg
2min pause

noch ein satz dips im höheren wd Bereich

seitheben
4/Max/2x5kg
1-1:30min pause

Statisches halten Iron 90 gripper 38kg, immer li/re
20sek
20 sek, die waren links aber schon auf letzter Rille
15sek
2min pause

Jetzt noch ne kleine Runde traben

[schlafschaf]

Trap bar
1/5/165kg
1/10/125kg
3min Pause

Tiefe beuge
1/10/80kg
1/10/80kg
3min pause

Bank
1/6/101kg
1/11/90kg

Hspu auf 1 abmat als Erhöhung
10/9/8
2min pause

Vorgebeugtes seitheben
4/max/2x5kg

Hollow hold
3x 20sek hollow body hold @10kg
40sek pause, das wurde eng


Sehr seltsam das ganze heute. Seit gestern Abend Probleme in der Oberschenkelrueckseite auf Höhe des Knies. Mutmaße das es mit den Nordic curls von Samstag in Zusammenhang steht. Traben ging gestern noch problemlos. Gegen Abend ging’s dann los. Heute auf der Arbeit mehr gehumpelt denn gegangen. Fühlte Sich ein bisschen an wie eine Zerrung.
Wollte daher heute eigentlich nur Oberkörper machen und dynamische Sache wie Slam Ball Carry auf jeden Fall weglassen. Zu Beginn des Trainings dachte ich dann das ich ja wenigstens mal die trap bar antesten kann. Mit 60 kg fühlte es sich gut, mit 90 auch. Mit 120 auch. Mit 130 und 150 auch. Und dann hatte ich 165 drauf.
Kniebeugen gingen auch.
Aber ich denke wir müssen ncijt darüber sprechen das Ich ein dummer mongo bin.

[schlafschaf]

Morgen aber Termin beim Orthopäden um abchecken zu lassen und unabhängig davon wegen meines Armes einen Termin beim Physiotherapeuten mit sportbackround. Bin gespannt.

[schlafschaf]

Farmers Walk und abwheel skip Weil keine Zeit weil zu spät beim Sport

Ohp
1/4/69kg
Da ich scheinbar die emotionale Reife eines 14 Jahrigeb habe konnte ich das nicht akzeptieren
7min pause
1/5/69kg
Gut 3min. Pause
1/10/57kg

Rdl
2/10/60kg
1/10/64kg
1/10/70kg
2min pause

Seitheben Im liegen auf bank
3/10/2x5kg
1min

Bankziehen
4/max/40kg
1min pause

Dips
1/22/8kg
1/15/8kg
2min pause

Scapula pull ups
3/10/schwarzes band
2min pause

Reverse hyper statisch dynamisch abwechselnd
1/10/25kg
3/10/30kg
1min pause

[Ironman890]

Wie viel wdh haste beim bankziehen durchgeballert?

[schlafschaf]

Waren nicht viele. 15 oder so nur.
A) war ich gut vorermuedet vom dem seitheben mit denn kurzhanteln und b) war ich sehr darauf konzentriert das der Arm kein arger macht. Daher sehr kontrolliert gearbeitet.

Dafür hat der Arm gehalten !

[Netzokhul]

Morgen aber Termin beim Orthopäden um abchecken zu lassen und unabhängig davon wegen meines Armes einen Termin beim Physiotherapeuten mit sportbackround. Bin gespannt.

???

[Moe]

Mangelnde emotionale Reife oder noch Feuer im Training - eine Frage der Perspektive.

[schlafschaf]

Morgen aber Termin beim Orthopäden um abchecken zu lassen und unabhängig davon wegen meines Armes einen Termin beim Physiotherapeuten mit sportbackround. Bin gespannt.

???

Also nachdem ich am Montag auf der Arbeit nur humpeln konnte und dimmerwieee am Abend beim Sport trotzdem Beine trainiert habe war ich am Dienstag morgen beimmorthopaeden. Etwas besser ging es da schon trotzdem war ich noch am humpeln. Orthopäde konnte aber nichts feststellen. Nichts gerissen oder Ähnliches. Danach war ich noch beim physio und das war verdammt nochmal richtig gut. War bestimmt gut 30 Minuten in Behandlung und wurde einmal von unten bis oben komplett justiert. Außerdem hat er in meinem schmerzenden Arm noch ein paar triggerpunkte getriggert. Aua! Das war garstig.
Trainingsempfhkung lautete mehr untere Bauchmuskeln trainieren damit das Becken nach vorne kippt und aussenrotation mehr trainieren da zu Höhlenmensch. War ein richtig guter Termin. Nächsten Termin hätte er gerne in nem Monat gemacht aber ich bin ja in den Ferien Länge unterwegs. Daher erst nach den Sommerferien.
Außerdem hat er mir noch nen Trick gezeigt wie ich das isg wieder selbst in die richtige Position bringen kann wenn ich mal wieder nen hau wegbekommen habe.

[schlafschaf]

Bisschen beinheben im Liegen

Heben
E3mom
3/3/120kg
1/3/125kg
1/3/130kg

Dips
3/10/28kg
3min pause

Emom10
5-6 dips @12kg

Seitheben vorgebeugt
4/max/2x5kg
1min pause

Seitheben
4/max/2x5kg
1min pause

Scapula pull ups
3/10/schwarzes band
Knapp 2min pause

Hyperextensions statisch dynamisch abwechselnd
1/10/30kg
3/10/35kg
1/10/40kg (zum Testen)
1:30min pause

Nebenbei gelegentlich band pull aparts mit Außendrehung der Hände am ende der Bewegung

[schlafschaf]

Bisschen warm up für beinbeuger

Kniebeuge auf Slam Ball
1/5/112kg
1/10/92
3min pause

Frontbeuge
1/8/70kg
1/8/75kg
3min pause

Beinbeuger Im Liegen
3/15/rotes Band

Dead bug mit blackroll
1/18
1/18
1min Pause

Reverse butterfly im Liegen auf Bank
4/max/2x5kg

Bankziehen, erster Zug mit gestreckten arm (so lange es ging) ne
3/max/40kg

Ohp, kurze Pause auf der Brust um Stretch Reflex rauszunehmen
1/10/52kg
1/8/52kg
3min Pause

Kettlebell press im sitzen
4/10/2x12kg

[HungrigerBiber]

Mangelnde emotionale Reife oder noch Feuer im Training - eine Frage der Perspektive.

Feuer ist am effektivsten wenn es kontrolliert werden kann. Bin ein Freund von gezielter Aggression, zB punktuell beim Top Satz oder gegen Ende eines Blocks, nicht aus einer Laune heraus. Aber das war vor nem Jahr noch ganz anders

[schlafschaf]

Dead Hang @100kg
4x20 sek Belastung, 40sek pause
Im letzten Durchgang 30sek Belastung, mega viel Luft ist da nicht mehr. Denke aber auch das ich bei Dead Hangs schon schwer arbeiten muss damit sich das ein Übertrag auf ubungen mit der langhantel ergibt.

Dead Hang an rotierender dicker Stange @rotes band zur Unterstützung
4x20 sek Belastung, 40sek pause
Unfassbar garstig, a durch die Dicke der Stange (6,5cm Durchmesser) b durch das Rotieren der Stange

Scapula pull ups
4/10/schwarzes band zur Unterstützung
2min pause

Dips pausiert, tief ganz kurz nach umkehrpunkt
1/3/34kg
1/3/36kg
1/3/36kg
2min pause
Puh. Das war doch schon nicht ganz unschwer

noch ein satz dips im höheren wd Bereich

Statisches halten Iron 90 gripper 38kg, immer li/re
25sek
20 sek, die waren links aber schon auf allerletzter Rille
15sek
2min pause

Bisschen wrist roller im Obergriff