Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Pull
Face Pulls
45,5kg 15x DS 28kg

Reverse Fly Kabel Schlaufe langsam und Stretch
7,5kg 12x

Cable Crunch
42kg 20x

HS Lat Rudern
75kg 11x PR
80kg 6x

High Rows
80kg warm up
140kg 5x DS 110kg

HS Rows Stretch durch Matte
150kg 7x + shrugs
140kg 11x
110kg 15x

Reverse Pec Dec unilateral
65kg 8

Beinbeuger liegend
80kg/full Stack 7x
65kg 8x

Abduction
125kg 8x

Adduction
125kg 8x

Klimmzüge weit
9x

Hip Thrust Glute Drive
80kg 10x warm Up
120kg 10x

Scott Curls kontrolliert
18kg 5x SS Hammer Curls 6x
16kg 7x

Scott Curls Hammer
14kg 7x

Wrist Curls
16kg 10x 8x

Wrist Curls Reverse
8kg 12x 10x

Curls
20kg 6x

Stretch Curls
12kg 10x

[Gurkenplatzer]

Gut

[HungrigerBiber]

Einmal das ganze Gym durchtrainiert

[Waschbär]

Einmal das ganze Gym durchtrainiert

Hab’s auch noch nicht ganz so gecheckt wieso er das macht. Dann lieber 3-4 Sätze an einer Maschine bevor ich 5 Maschinen für den gleichen Muskel nutze.

[Piotr]

Einmal das ganze Gym durchtrainiert

Hab’s auch noch nicht ganz so gecheckt wieso er das macht. Dann lieber 3-4 Sätze an einer Maschine bevor ich 5 Maschinen für den gleichen Muskel nutze.

Unterschiedliche Winkel und Widerstandsprofile abdecken, dafür aber weniger Sätze

[Landesmeister]

Machst du an jeder Maschine auch immer noch warm mach Sätze zum reinkommen oder echt einfach nur einen Satz und dann weiter?

[Piotr]

Machst du an jeder Maschine auch immer noch warm mach Sätze zum reinkommen oder echt einfach nur einen Satz und dann weiter?

Meist schon einen Warm Up Satz

[Jay]

Einmal das ganze Gym durchtrainiert

Hab’s auch noch nicht ganz so gecheckt wieso er das macht. Dann lieber 3-4 Sätze an einer Maschine bevor ich 5 Maschinen für den gleichen Muskel nutze.

aktuelle Theorie: je mehr Sätze pro gleicher Übung, desto weniger Wachstumsreiz pro zusätzlichem Satz aber unverhältnismässig mehr Fatigue
daher bei Übungen oder Muskelgruppen, die koordinativ nicht so anspruchsvoll sind, tendenziell lieber mehr verschiedene Übungen/Winkel/Belastungsprofile/Gelenkstellungen, als einfach stumpf 10 Sätze LH Curls

Ist natürlich dann wieder ein bisschen differenziert zu betrachten Bei kraftorientiertem Training oder bei Grundübungen, wo die Ausführung ggfs. noch nicht richtig sitzt etc.

[Strauss]

Einmal das ganze Gym durchtrainiert

Hab’s auch noch nicht ganz so gecheckt wieso er das macht. Dann lieber 3-4 Sätze an einer Maschine bevor ich 5 Maschinen für den gleichen Muskel nutze.

Unterschiedliche Winkel und Widerstandsprofile abdecken, dafür aber weniger Sätze

Absolut nachvollziehbar, und ich denke, dafür kannst du auch jeweils "frisch" an die Übungen ran und hast mehr Spaß?

[nieto6]

Nachteil von vielen verschiedenen Übungen wäre noch ggf. Vergleichbarkeit.
Reihenfolge/Wartezeiten ist bestimmt nicht immer identisch etc.

Ansonsten ist das ne gute Sache, denke ich.

[HungrigerBiber]

Geht halt nur wenn das Gym nicht zu voll ist, aber am Wochenende dürfte das ja kein Problem sein

[Piotr]

Reihenfolge ist nahezu immer gleich
Gym ist fast nie voll wenn ich gehe

Wochenende leer
Unter der Woche geh ich morgens oder vormittags

Das Gym hat 5 Stockwerke (5. Ist Ladies only) und 7000qm
Glaub 13 HS Plattformen, nochmal extra Bänke und Schrägbänke im Freihantelbereich, 22 Kabelzüge

Wenn ich mal sad bin weil "voll" dann ist das für die meisten hier wohl immer noch entspannt.
Ich bin eigentlich sogar verdammt häufig am selben Kabelturm

[Strauss]

Sag mal, was sind das denn für absolut barbarische Delts. Eieiei...

[HungrigerBiber]

Ja FitOne in Nürni ist schon ganz gutes Studio, Erdgeschoss auch gute Plate Loaded Maschinen.

Die 13 Racks sind halt crazy gut

[Piotr]

Oberkörper
Face Pulls
42kg 20x

Reverse Fly Kabel
5kg 20x

HS Rows Stretch durch Matte
160kg 7x PR + Shrugs
140kg 12x + Shrugs

Klimmzüge weit
10x

Engbank
90kg 10x PR RIR 0

Seitheben Bank
10kg 15x
18kg 5x + 2 Partials
14kg 11x
12kg 15x

Scott Curls
18kg 5x SS Hammer Curls 6x
16kg 7x

Scott Curls Hammer
14kg 8x

Überkopfstrecken kh langsam und full Rom
10kg 12x
14kg 6x
12kg 6x

Rear Delt rows
12kg 20x

Curls
20kg 7x

Kabel seitheben N1 Technik
5kg 12x

Reverse Pec Dec unilateral
65kg 10x
42,5kg 12x

Passt
Geiler Pump
Gymcrush getroffen
PRs eingetütet