Hubee macht irgendwas / mit TRT für Psyche

[Ginzibezwinger]

Sehr gute Form! Wie bereits geschrieben: Sieht sehr athletisch aus.

[Hubee]

Pull mit Fokus Lat

Langhanatelrudern brustgestützt schulterweit UG 70kg 10
8+2
6+2+2

Latziehen V Griff 80kg 11
9+2
7+2+2

Seal Rows Schrägbank KH 2 x 20kg 15/13/12

Bizeps Schrägbank KH 20kg 8+2
6+2+2
5+2+1

Hyperex 20kg 12/12/12

Reverse Flys 5kg 20/18

60min für alles. Werde beim nächsten Pull wieder den OG + Seal Rows nehmen. Also Fokus Rücken.

Beim Push würde ich Fokus Brust und Fokus Trizeps und Schulter setzen. Also im Prinzip:

3 x Schrägbankdrücken breit
3 x Flys
3 x Seitheben KH
3 x Trizeps

3 x Schrägbankdrücken eng
1 x Flys
3 x Seitheben KH
3 x Seitheben Kabel
3 x Trizeps

[H_D]

Schrägbankdrücken eng fühlt sich für dich gut an?

[Hubee]

Schrägbankdrücken eng fühlt sich für dich gut an?

Das wird sich erst zeigen. Ansonsten werde ich auf die flache Variante setzen.

[H_D]

oder du testet mal JM Press wenn du es für den Trizeps machen willst

[Hubee]

Interessante Übung, habe noch nie davon gehört.

[Hubee]

Push Fokus Trizeps und Schulter

Schrägbank war besetzt, deswegen als erstes Schulter.

Seitheben am Kabel 7,5kg hinter dem Körper 13/12/11
Vor dem Körper 15

Schrägbankdrücken eng 60kg 10
8+2
6+2+2

Seitheben angelehnt an der Schrägbank 2 x 10kg 12/12
12 + 5 x 5

Irgendwie zu leicht muss glaube etwas schwerer gehen.

Fliegende Maschine 54kg 14 + 4 + 4 + 4 + 3

Hackenschmidt Fersen unterhalb der Platform 160kg 5 und fail, weil zu großen Sprung beim Warm-up gemacht
150kg 10
155kg 8/8

Trizeps vorgebeugt am Kabelzug 30kg 16/14 gefällt mir irgendwie nicht

Trizeps drücken V Griff 30kg 12 und sofort Wechsel auf strecken 30kg 6

Knieheben 20/18/16

Enges Schrägbankdrücken taugt ganz gut. Es ist nicht ultra eng, aber deutlich enger. Am besten war bei der Daumenlänge, also 2cm breiter wie auf dem Foto. Normalerweise greife ich ziemlich breit. ;-) Mit Schulter hab heute etwas mit Volumen übertrieben. Ich glaube 4 gute Sätze 2 x die Woche würden schon erstmal ausreichen.

[Netzokhul]

Mirin.
Eine Langhantel mit Rändelung.

[Leucko]

Mirin.
Eine Langhantel mit Rändelung.

Solange man damit nicht Beugen muss. Da ist durchlaufendes Nurling nicht mehr so geil.

[Hubee]

Heute Rucking mit der Tochter auf 10km und 400hm betrieben. Dazu zwei Spaziergänge. Der Schrittzähler steht bei knapp 29k und bin noch nicht zurück. Muskelkater im OK gut vorhanden. Beine waren heute auch etwas müde. ;-) zum Abendessen gab es Haferflocken Pizzer. Gesehen im addicted to Pizza thread. Ganz lecker muss ich schon zugeben.

100g Haferflocken gemahlen
1 Ei
1/2 TL Backpulver
2g Salz
Wasser bis es Brei wird und dann vorbacken.

Ansonsten tanke ich jeden Tag ordentlich Gemüse, Kartoffeln und Haferflocken. Kalorien bestimmt um die 3k, vielleicht auch etwas drüber. Es kommt noch täglich etwas Schokolade, Honig, alkoholfreies Bier oder so was immer on top. ;-)

[Waschbär]

Die Pizza Idee klaue ich mir mal.

[Hubee]

Langhanatelrudern brustgestützt 72,5kg 13 - waren doch zu leicht
75kg
10+2
8+2+2

Latziehen V Griff 80kg 12
10+2
8+2+2

Seal Rows Schrägbank 2 x 22,5kg 13/12/11

Rumänisches Kreuzheben LH 92,5kg 10/10/10 hab KHs ausgemaxt, muss auf LH wechseln.

Bizeps Scott Curls 40kg 10
8+2
6+2+2

Hammer Curls 20kg 6
17,5kg 6+2+2

Rear Delts Flys 6kg 20/20

Wieder leicht gesteigert. Mal 2,5kg mehr oder 1 Rep mehr. Gefällt mir läuft irgendwie wie recomp, weil ich leichter aber etwas stärker werde. Seitliche Schulter ist immer noch verkatert. Hab doch etwas übertrieben

[Hubee]

Schrägbankdrücken 72,5kg 10
7 + 2 + 2 + 1 verzählt und einen Mini Satz zu viel gemacht.
6 + 2 + 2

Schrägbank KH 2 x 27,5kg 10/9

Seitheben am Kabel 7,5kg 20/19/18+2

Fliegende Maschine 45kg 10/8 + 4 + 3

Trizeps drücken Doppelseil 20kg 10/10/9

Supersatz:

Trizepsstrecken vorgebeugt Doppelseil 20kg 10/10/9

Trizeps KH Bank 2 x 7kg 12/11

Immer noch leichter Muskelkater im Schulter. war doch zu viel beim letzten Mal.

Jetzt habe ich mir überlegt wie man mein Training weiter gestalten kann, dass man etwas mehr Arme und Schulter unterbringt...Ich bin drauf gekommen, dass ich die Beine "entkoppeln" könnte. Das heißt ich mache Pull Push, dann ein bis zwei Tage Pause, dann etwas Schulter und Arme mit den Beinen zusammen, dann Pause und wieder von vorne. Dadurch liegt die Frequenz bei den großen Muskeln alle 5-6 Tage, Schulter Arme im Prinzip alle 3 bis 4 Tage. Die Beine könnten auch davon profitieren und mein unterer Rücken genauso. Durch eine Vorermüdung bei den Beinen kann ich meinen unteren Rücken auch etwas schonen.

15kg Seitheben sahen heute trotz Muskelkater gut aus, also schon hoch und bis auf die parallele. Werde auch dabei beobachtet, habe ich festgestellt.

[Netzokhul]

Schrägbankdrücken 72,5kg 10
7 + 2 + 2 + 1 verzählt und einen Mini Satz zu viel gemacht.

Fühl ich.
Momentan MyoReps am probieren und bestimmt schon 1-2 mal bei den Sätzen verzählt.

Jetzt habe ich mir überlegt wie man mein Training weiter gestalten kann, dass man etwas mehr Arme und Schulter unterbringt...Ich bin drauf gekommen, dass ich die Beine "entkoppeln" könnte. Das heißt ich mache Pull Push, dann ein bis zwei Tage Pause, dann etwas Schulter und Arme mit den Beinen zusammen, dann Pause und wieder von vorne. Dadurch liegt die Frequenz bei den großen Muskeln alle 5-6 Tage, Schulter Arme im Prinzip alle 3 bis 4 Tage. Die Beine könnten auch davon profitieren und mein unterer Rücken genauso. Durch eine Vorermüdung bei den Beinen kann ich meinen unteren Rücken auch etwas schonen.

Every day is arm day.

[Hubee]

Schrägbankdrücken 72,5kg 10
7 + 2 + 2 + 1 verzählt und einen Mini Satz zu viel gemacht.

Fühl ich.
Momentan MyoReps am probieren und bestimmt schon 1-2 mal bei den Sätzen verzählt.

Jetzt habe ich mir überlegt wie man mein Training weiter gestalten kann, dass man etwas mehr Arme und Schulter unterbringt...Ich bin drauf gekommen, dass ich die Beine "entkoppeln" könnte. Das heißt ich mache Pull Push, dann ein bis zwei Tage Pause, dann etwas Schulter und Arme mit den Beinen zusammen, dann Pause und wieder von vorne. Dadurch liegt die Frequenz bei den großen Muskeln alle 5-6 Tage, Schulter Arme im Prinzip alle 3 bis 4 Tage. Die Beine könnten auch davon profitieren und mein unterer Rücken genauso. Durch eine Vorermüdung bei den Beinen kann ich meinen unteren Rücken auch etwas schonen.

Every day is arm day.

Bei meinem Zwangsverhalten lieber einen Restday mehr als einen zu wenig.