Bücken für den Rücken

[M.a.K]

Warum würdest du das machen? Was heißt hier wenig Saft. Der hat seinen wichtigen Zwecke und eigentlich zähl ich die Kalorien nicht einmal. Sauerkirschen haben extrem viele sehr positive Eigenschaften gerade bei Gicht und Gelenkproblemen

Den Tipp hab ich Mal von @wildsau erhalten. Und da hab ich mich eingelesen, 100-200ml reichen locker für die sehr positiven Eigenschaften.

PS ew und fett schreibt der Plan so vor.

[husefak]

Warum würdest du das machen? Was heißt hier wenig Saft. Der hat seinen wichtigen Zwecke und eigentlich zähl ich die Kalorien nicht einmal. Sauerkirschen haben extrem viele sehr positive Eigenschaften gerade bei Gicht und Gelenkproblemen

Den Tipp hab ich Mal von @wildsau erhalten. Und da hab ich mich eingelesen, 100-200ml reichen locker für die sehr positiven Eigenschaften.

War ein Vorschlag weil du über ständigen Hunger und das "Kraftausdauertraining" klagst. Da würde ich mehr KHs zuführen wollen und am einfachsten spart man bei hochkalorischen Sachen. Wenn der Sauerkirschsaft für dich mehr ein Supp darstellt ignorier das. Würde dann aber trotzdem über weniger Fett zugunsten mehr KHs nachdenken.

Edith: evtl. dann nach dem Plan.

[M.a.K]

Jo nach dem Plan kommen direkt 300g Süßkartoffeln oder 500g Grumbeere dazu. Da kann ich dann auch darüber nachdenken die Eier zu kürzen und auf 160g Protein zu gehen.

Plan sieht aktuell so aus.
Woche 2200-2300 kcal
Nächste Woche vllt! 5 Tage psmf danach von den 2200 langsam hoch auf 2500 und ab und an 5 Tage psmf.
So meine Vorstellung.
Da orientiere ich mich quasi an Franks Dinosaurierprotokoll.

[M.a.K]

Aber das ist ne gute Idee.

Könnte die Süßkartoffeln zermatschen, zwei Eier rein und das am nächsten Tag zum Frühstück. Lachs fliegt dann raus, sauf eh genug Fischöl.
Mittags dann Eier mit Nüssen und Obst.

[Arjen]

Zuchtlachs irgendwie eh overrated, oder hast Wildlachs drin?

[husefak]

Da orientiere ich mich quasi an Franks Dinosaurierprotokoll.

Gibt's dazu was zu lesen?

[M.a.K]

Squatrosaurus, das erste sfa Programm war das.

Ich hab natürlich Wildfang, der ist nicht einmal Bio und günstiger als Biozucht

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd Mai 2024
Body Weight: 93.2 kgs
Total Volume: 14.360 Kg
Total Sets: 53
Total Reps: 281

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.150 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 6
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 4.385 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 42
- 125.0 kgs x 9 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Gym80 Abduktoren **
- Total Volume: 3.025 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 57
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.825 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 52
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.375 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 44
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 2 reps

Dauer: 39min

Auf Waden hab ich keine Lust. Die 30km vom Montag merk ich überraschenderweise heftig. Muskelkater und beide Hüften schmerzen.
Dazu noch Panzreißen, hatte schon Angst beim Beugen einzustuhlen.

Heute auch ein harter Drop, war mir ja bewusst, dass ich trotz Pizza im Defizit war. Wasser ist jetzt also raus.

[Netzokhul]

Gut.
Bisschen zu positive Vibes stellenweise, aber weiter so!

[M.a.K]

Wo Positiv?

[Netzokhul]

Letzte Absatz..
Oder machst jetzt Aufbau?

[M.a.K]

Gut dann muss ich das wohl relativieren. Form für das Gewicht ist beschissen. Ca. 18% schätze ich Mal. Letztes Jahr hatte ich da Adern auf Oberschenkeln, Waden und Bauch. Aktuell hab ich ab und an die Ader welche sich von Schulter bis ins Handgelenk zieht sichtbar. Etwas öfter den Handrücken und gestern zum ersten Mal noch drei zusätzliche auf dem Unterarm.

Training könnte kaum behinderter sein (Cluster gefallen mir) und ich hab brutalen Hunger und träume seit ca. 10 Tagen fast täglich von Essen.

[husefak]

Gut dann muss ich das wohl relativieren. Form für das Gewicht ist beschissen. Ca. 18% schätze ich Mal. Letztes Jahr hatte ich da Adern auf Oberschenkeln, Waden und Bauch. Aktuell hab ich ab und an die Ader welche sich von Schulter bis ins Handgelenk zieht sichtbar. Etwas öfter den Handrücken und gestern zum ersten Mal noch drei zusätzliche auf dem Unterarm.

Training könnte kaum behinderter sein (Cluster gefallen mir) und ich hab brutalen Hunger und träume seit ca. 10 Tagen fast täglich von Essen.

Durchhalten!

[M.a.K]

93 glatt.
Bis Juli noch 4kg und dann vllt 3 Wochen psmf mit etwas mehr um mir den Rest Fett und Muskeln zu verbrennen für einen Tag für Umme saufen

[Netzokhul]