Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Sonntag:

Morgens beim Schwimmen gewesen. Ganz entspannt ca 20x25m Brustschwimmen fuer recovery.

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen

Erste halbe Stunde war reines Reflex Training mit nem Tennis Ball, mit Partner und ohne.
Dann halbe Std Technik drills, danach Sparring.

[Jck]

Training Mittwoch:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Power Snatch
Warm up Sets
2x40kg
2x50kg
2x60kg
2x65kg

Box Squat
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
1x130kg

Weighted Glute Bridge
3x8 @60kg

Chin Ups + Goblet Squats (Enger Stand)
3x5 + 10 Squats (28kg Kb)

Box Jumps
15

Seitheben + Bizep Curls
2x20+20

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai Boxen

Warm up mit Schattenboxen
Dann viele footwork drills fuers Boxen
Drills fuer kicks
Mit Partner dann site kicks und spinning back kicks
Mit Partner 100 round kicks left (alternierend) und 100 rechts alternierend
Danach 5 Runden Sparring nur Boxen

War komplett im Arsch, draussen 32 Grad, in der Bude gefuehlte 500 Grad.

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab

Power Clean + Push Jerk
Warm up sets
2+1@50kg
2+1@60kg
2+1@70kg
2+1@75kg
2+1@80kg

Deadlift
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
3x150kg

Strict Handstand Push Ups
1x10

Incline Db Bench Press + Revers fly
3x10 @2x22.5kg + 20 reverse fly

Biceps Curls + French Press
1xmax + 1x max

[Jck]

Training Sonntag:

Schwimmen

Morgens ganz entspannt 20x25m Brustschwimmen.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Hang Power Snatch + Overhead Squat
Warm up sets
1+1@40kg
1+1@50kg
1+1@55kg
1+1@60kg

Box Squats
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg

Split Squat
4x10+10 @15kg Db

Ring Muscle Up (Supported)
5x1

Pullover
3x10@22.5kg

[Jck]

Training Mittwoch:

Thai Boxen

War mal wieder in meinem alten Gym fuers Training.

10 Min Seilchen Springen
Stretching + mobility
Danach Boxer Reaktionsdrills und viele foot drills
5 Runden Tabata mit Jumping Jacks und in der Pause Squat position hold
10 Runden Tabata mit einer Bauchuebung und in der Pause Planks

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai Boxen

Warm up mit Schattenboxen
Danach drills fuer Schritte im Boxen
Dann drills fuer Schritte bei Kicks
Danach Pad work, man muss in Bewegung bleiben und low kicks rechts raushaemmern
Gleiche nochmal links
Danach drills am Sandsack
4 Runden Sparring nur Boxen

[KiCat]

Bist du jetzt hier Alleinunterhalter?

[Berliner]

Bist du jetzt hier Alleinunterhalter?

Ave arbeitet im Hintergrund an der Bestform 2025. Geht bald weiter.

[Jck]

Bist du jetzt hier Alleinunterhalter?

Ja die anderen beiden sind faul wie immer .

[Jck]

Bist du jetzt hier Alleinunterhalter?

Ave arbeitet im Hintergrund an der Bestform 2025. Geht bald weiter.

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[KiCat]

Bist du jetzt hier Alleinunterhalter?

Ja die anderen beiden sind faul wie immer .

[Jck]

Training Freitag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Romanian Deadlifts
1x8@50kg
1x8@60kg
4x8@80kg

Db Floor press + Pendlay Rows
Bei den floor press liegt der Fokus auf den schnellen Push up, die Uebung ist alternierend.
3x10+10@22.5kg (2 Db's) + 10 Rows (70kg)

Split Squats + Slam Ball clean and overhead slam
3x 8+8 (22.5kg Db) + 8 Slam Ball with 15kg

Kettlebell Overhead Push press - Alternierend + Toes To Bar
2x8+8 @24kg Kb + 8 Toes to Bar

Ski Erg
5 Min

Laufen
10 Min