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Oatz Fueled Bulk-Cut-Bulk Journey

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curdyoatz
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Re: Oatz Fueled Cut Prepares For Bulk

:/
Bei der ersten Übung schon leicht was im Nacken gespürt, dann keine Probleme mehr gehabt und im zweiten Satz Shrugs ist mir dann gut was in den Nacken geschossen. Lieber abgebrochen, als dass TE morgen sicher ausfallen muss. Falls irgendwie möglich, werden dann morgen die Shrugs nachgeholt

#GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 55kg 10x
2) 55kg 10x
3) 55kg 9x
4) 55kg 9x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x
2) 75kg 10x
3) 75kg 9x diesmal ohne pausierung
4) 75kg 9x letzten 2 mit pausierung
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 65kg 9x
2) 65kg 8x
3) 65kg 8x
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 10x
2) 25kg 9x
3) 25kg 8x
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 180kg 11x
2) 180kg 1x Abbruch Schuss in Nacken
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Netzokhul
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Re: Oatz Fueled Cut Prepares For Bulk

Nackenkrampf oder "gezerrter" Nackenmuskel immer sehr unangenehm.
Hoffentlich nur ein kurzfristiges Problem.
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curdyoatz
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Re: Oatz Fueled Cut Prepares For Bulk

Den unteren Leib am Nachmittag noch gut gequält (Quad-Krampf links innen in der Nacht incoming). Dachte echt, dass das Studio am Sonntagnachmittag bei dem Wetter recht leer ist. Realität war mittelstarke Auslastung, an 2 von 5 Geräten längere Wartezeit und Training in Saunaatmosphäre

#GymRunApp

Hackenschmidt
1) 40kg 10x
2) 70kg 8x
3) 110kg 12x
4) 110kg 12x
5) 110kg 12x
6) 110kg 14x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 65kg 15x lange Pause da Wartezeit bis frei
2) 65kg 11x
Hip-Thrusts Langhantel
1) 130kg 10x
2) 130kg 9x 10 halb
3) 130kg 8x
4) 130kg 8x 9 halb
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 8x 8 grenzwertig
2) 85kg 7x
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 75kg 12x
2) 75kg 12x
3) 75kg 10x
4) 75kg 11x 11 gerade so
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curdyoatz
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Re: Oatz Fueled Cut Prepares For Bulk

#GymRunApp

Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 20kg 8x
2) 24kg 10x sehr sauber
3) 24kg 10x
4) 24kg 8x 9 halb
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 60kg 12x
2) 60kg 12x 12 stärkere armbeugung
Schulterdrücken Kurzhantel (sitzend)
1) 20kg 9x
2) 20kg 8x
3) 20kg 8x
Seitheben am Gerät
1) 45kg 10x
2) 65kg 11x
3) 65kg 11x
4) 65kg 11x
Tate Press
1) 10kg 12x li 11
2) 10kg 9x li 8
3) 10kg 8x li 7
Bauchpresse am Gerät (sitzend)
1) 85kg 8x
2) 85kg 5x
3) 85kg 5x
4) 80kg 4x
Hyperextensions am Gerät
1) 40kg 12x
2) 40kg 12x
3) 40kg 12x
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curdyoatz
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Re: Oatz Fueled Cut Prepares For Bulk

Heute Pull in anderer Kette, da Bürotag. Lieber fremdes Studio als überfülltes Heimstudio oder Ausfallen lassen, dachte ich mir. Hat Bock gemacht. Ans MV oder kurz davor trainiert, daher wird Reiz schon ausreichend gewesen sein.

Nacken auch wieder belastbar @Netzokhul

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T-Bar Rudern Brustauflage
1) 55kg 10x life Fitness 77,5 x 10
2) 55kg 10x life Fitness 77,5 x 10
3) 55kg 9x life Fitness 77,5 x 9
4) 55kg 9x life Fitness 77,5 x 8
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x lf 40 x 9
2) 75kg 10x lf 40 x 7
3) 75kg 9x lf 40 x 7
4) 75kg 9x lf 40 x 7l6 + 35x4 Back off
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 65kg 9x lf 80 x 8
2) 65kg 8x lf 80 x 9
3) 65kg 8x lf 80 x 8
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 10x x9 Stange aber dicker
2) 25kg 9x x8
3) 25kg 8x x7
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 180kg 11x
2) 180kg 12x
3) 180kg 12x
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curdyoatz
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Re: Oatz Fueled Cut Prepares For Bulk

Hackenschmidt lief verdammt gut. Ernüchternd wie viel dann doch vermutlich oft im Tank war. Fühlte mich heute aber auch überdurchschnittlich gut. Muss wohl öfters wieder als Limit gehen, bis ich unten verhungere .

#GymRunApp

Hackenschmidt
1) 40kg 10x
2) 70kg 8x
3) 115kg 10x
4) 115kg 12x
5) 115kg 13x
6) 115kg 15x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 65kg 12x
2) 65kg 11x
Hip-Thrusts Langhantel
1) 130kg 10x
2) 130kg 10x 10 langsam hochgedrückt
3) 130kg 9x
4) 130kg 8x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 8x
2) 85kg 7x
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curdyoatz
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Re: Oatz Fueled Cut Prepares For Bulk

Habe jetzt öfters die Hyperextensions bereits am Push-Tag gemacht und werde das nun fix in den Plan so aufnehmen. Dafür kommt Bauch ins Pull. Gerade nach den ersten beiden Rückenübungen fühle ich mich immer ziemlich fertig und hab kaum Lust die schweren Hyperextensions noch zu machen. Überwindung am Push-Tag deutlich geringer. In der Vergangenheit auch viel Push-Pull-Legs trainiert und die Push-/Pull-Full Bodies kamen gar nicht mehr vor. Will Full Bodies aber demnächst auch wieder routiniert trainieren. Zum einen um physisches/psychisches Durchhaltevermögen zu trainieren, zum anderen um einen Rest-Day für andere Unternehmungen/Aktivitäten zu gewinnen.
Langfristig (in wenigen Jahren) scheint mir eine Routinewoche mit vier TE, entspanntem Essen ohne viel Tracken mit Ziel Erhaltung inkl. Pendeln von 1-2 kg ne attraktive Lösung zu sein. Dafür sollte ich mich aber auch mehr an die Full Bodies gewöhnen, auch wenn die in der Zukunft vermutlich n geringeres Volumen haben werden.
Erst seit drei Tagen wieder "wasserentleert" unterwegs, Gewicht stagniert. Eventuell können also Kalorien in zwei Wochen angehoben werden. Brauche dafür aber erst mal mehr Tage ohne gezogenes Wasser, um sinnvolle Durchschnittsgewichte berechnen zu können.

Workouts 08. - 10.06.23

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Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 20kg 9x
2) 24kg 10x
3) 24kg 10x
4) 24kg 9x leicht mit Schulter geholfen
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 65kg 10x
2) 65kg 10x
Schulterdrücken Kurzhantel (sitzend)
1) 20kg 8x
2) 20kg 8x
3) 20kg 8x +3 nach 29 sek.
Seitheben am Gerät
1) 45kg 10x
2) 65kg 11x
3) 65kg 11x
4) 65kg 11x
Tate Press
1) 10kg 12x li 12 aber grenzwertig
2) 10kg 9x li 8
3) 10kg 8x li 7
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 80kg 12x
2) 80kg 10x
3) 80kg 9x
4) 80kg 10x
Bauchpresse am Gerät (sitzend)
1) 85kg 9x
2) 85kg 6x
3) 85kg 5x
4) 85kg 5x
Hyperextensions am Gerät
1) 40kg 12x
2) 40kg 12x
3) 40kg 13x 13 grenzwertig

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T-Bar Rudern Brustauflage
1) 55kg 10x
2) 55kg 10x
3) 55kg 10x
4) 55kg 9x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x
2) 75kg 10x
3) 75kg 9x
4) 75kg 9x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 65kg 9x
2) 65kg 8x 9 halb
3) 65kg 8x 9 halb
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 10x
2) 25kg 9x
3) 25kg 8x
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 180kg 13x
2) 180kg 12x
3) 180kg 13x

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Hackenschmidt - Hatte Lust hier mehr Sätze zu machen und auf Strecker zu verzichten
1) 40kg 10x tiefer runter
2) 75kg 8x
3) 120kg 12x
4) 120kg 12x
5) 120kg 12x
6) 120kg 15x
7) 100kg 9x tiefer runter (gedacht aber Video ließ nicht viel mehr Tiefgang erkennen)
8) 100kg 10x
Hip-Thrusts Langhantel
1) 130kg 10x
2) 130kg 10x 10 langsam hochgedrückt
3) 130kg 9x 10 halb
4) 130kg 9x 9 langsam hochgedrückt
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 8x
2) 85kg 7x

BTW: Bin dankbar für Tipps zu Gyms mit Wochenticket/Tagesticket in Hanoi & Ho Chi Minh City. Würde dort gerne die Übungen so wenig abwandeln müssen, wie möglich aber gleichzeitig die 15 € pro Woche nicht sprengen. Vielleicht kennt da jemand ja gute Adressen.
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Piotr
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Re: Oatz Fueled Cut Prepares For Bulk

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Netzokhul
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Re: Oatz Fueled Cut Prepares For Bulk

Genießen Sie den Urlaub und machen sie vllt. mal eine entspannte Deloadwoche?
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curdyoatz
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Re: Oatz Fueled Cut Prepares For Bulk

Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Jun 2023, 13:11 Genießen Sie den Urlaub und machen sie vllt. mal eine entspannte Deloadwoche?
Deload :kekw:
Bin k1 Muschi. Abflug eh erst in vielen Monaten aber Plan soll möglichst wie zu Hause durchgezogen werden. Wird ja schließlich auch weiterhin gut gegessen.

Hatte tatsächlich noch nie ne Deloadwoche, nur Volumenreduzierung in Mini Cuts oder 1-2x Pause weil schwere Atemwegserkrankung.
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Netzokhul
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Re: Oatz Fueled Cut Prepares For Bulk

Trainier halt mal härter das du einen Deload brauchst. :kekw:
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curdyoatz
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Re: Oatz Fueled Cut Prepares For Bulk

Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Jun 2023, 17:14 Trainier halt mal härter das du einen Deload brauchst. :kekw:
*lul*
Da fallen mir auch nur noch seriöse Antworten als Konter ein, falls deine Verwandten aus dem Spiel bleiben sollen. Punkt für dich.
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curdyoatz
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Re: Oatz Fueled Cut Prepares For Bulk

Wollte mich mal wieder zu Full Body Einheiten zwingen. Hat beinahe geklappt, gestern nur eine Übung dann auf heute verschoben, da sonst 10 Minuten Wartezeit dafür gestern Abend gedroht hätte. Dann lieber Schulterheben heute erledigt und zwei Brustübungen dazugenommen, damit sich Fahrt auch lohnt und Schwachstelle wächst. Damit Brustvolumen diese Woche +5, Frequenz aber sicherlich gangbar. Gestern nach Präsenztag in ner anderen Kette trainiert, hab mich aber an Aufzeichnungen vom letzten Mal orientieren können und gemäß denen war's gestern progressiv. Haben da aromatisierte Getränke an Zapfanlage. Direkt 2,5 l weggesoffen obwohl zuvor schon ausreichend hydriert gewesen. Heftig leckeres Zeug.

Einheiten vom 12., 13. und 14.06.

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12.06.

Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 22kg 8x
2) 24kg 10x
3) 24kg 10x
4) 24kg 9x diesmal sauber
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 65kg 11x
2) 65kg 9x
Schulterdrücken Kurzhantel (sitzend)
1) 20kg 8x
2) 20kg 8x
3) 20kg 8x
Seitheben am Gerät
1) 50kg 10x
2) 65kg 11x
3) 65kg 11x
4) 65kg 11x
Tate Press
1) 10kg 12x li 12
2) 10kg 9x li 9
3) 10kg 9x li 7
Hackenschmidt
1) 40kg 10x
2) 70kg 8x
3) 125kg 9x
4) 125kg 9x
5) 125kg 12x
6) 125kg 11x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 65kg 13x
2) 65kg 11x 11 hochgedrückt
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 85kg 11x
2) 85kg 9x
3) 80kg 9x
4) 85kg 8x
Bauchpresse am Gerät (sitzend)
1) 85kg 8x
2) 85kg 6x
3) 85kg 5x
4) 85kg 5x

13.06.

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 55kg 10x lf 77,5 x11
2) 55kg 10x lf 77,5 x10
3) 55kg 10x lf 77,5 x9
4) 55kg 9x lf 77,5 x9
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x lf 40x10
2) 75kg 10x lf 40x8, 9 halb
3) 75kg 9x lf 40x7
4) 75kg 9x lf 40x7
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 65kg 8x lf 80x11
2) 65kg 8x lf 80x9
3) 65kg 8x lf 80x8
Hyperextensions am Gerät
1) 40kg 13x 14 halb
2) 40kg 12x
3) 40kg 12x
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 10x x9 Stange aber dicker
2) 25kg 9x 8x Stange aber dicker
3) 25kg 8x 7x Stange aber dicker
Hip-Thrusts Langhantel
1) 130kg 10x 9 langsam hochgedrückt
2) 130kg 10x 10 langsam hochgedrückt
3) 130kg 9x 10 halb
4) 130kg 9x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 8x lf 80x10
2) 85kg 7x lf 85x7
3) 85kg 7x lf 85x6

14.06.

Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 180kg 15x
2) 180kg 15x
3) 180kg 16x
Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 24kg 11x 12 halb
2) 24kg 10x
3) 24kg 9x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 65kg 11x
2) 65kg 10x
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Sportart: Fitness
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Re: Oatz Fueled Cut Prepares For Bulk

Alo
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Re: Oatz Fueled Cut Prepares For Bulk

Henlo!
Demnächst wird mal wieder was gepostet. Training und Fresserei natürlich weiterhin nach Plan.
Will dann mal den Fortschritt in Zahlen darstellen, damit hier was zum zerreissen präsentiert wird :kekw: .
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