das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

Do. 28.12. Push so ca 08.00 im Gym
Schrägbankdrücken an der Gym80 PL-Maschine: 10 Sätze
(war nicht so geplant aber hat sich top angefühlt heute, also warum nicht? )
doppelte Pyramide: leicht mit vielen WHs gestartet; Gewicht hoch/WHs runter und dann das ganze wieder zurück

das ist das Teil:

20231228_085202.jpg

Seitheben Kurthanteln sitzend: 3 Sätze
Seithebemaschine: 3 Sätze
French-Press SZ-Stange: 3 Sätze
Push-Down Seil: 3 Sätze
Bauchzeugs: 6 Sätze

28 Sätze. Gut gewesen. Und amüsant, mal wieder andere Trainigszeit, anderes Publikum

UND: es gab Weihnachtsgeschenke: 2 neue Bänke! Gute Dinger.

20231228_085142.jpg

[MaryK]

Haha Herrlich...das kann ich mit bildlich Vorstellen das Du garnicht zum trainieren kamst wenn da 2 andere noch mit rumwuseln

Liest sich toll Eure Weihnachten.
Dann kommt auch so fröhlich ins 2024

[chifer]

Haha Herrlich...das kann ich mit bildlich Vorstellen das Du garnicht zum trainieren kamst wenn da 2 andere noch mit rumwuseln

Liest sich toll Eure Weihnachten.
Dann kommt auch so fröhlich ins 2024

@MaryK waren schon mehr als nur 2 Leute....:
(also im Gym am 28. Im Keller am 26. wurds zu dritt etwas eng...)
Der No Warm-Up-Typ.
Ein "ich mach 4 Übungen Arme und das wars"-Kerl.
der "ich marschiere zwischen den Sätzen durchs Gym und sammle Schritte"-Mann
usw.
aber hey: jeder soll trainieren wie er will

Fr. 29.12. Pull Homegym
Pull-Over am Kabelzug: 4 Sätze
Latzug V-Griff zur Brust: 4 Sätze
Pudern an der rev: Brustpresse: 4 Sätze
Rev. BF an der Multistation: 4 Sätze
LH-Curls: 5 Sätze
LH-Curls im OG: 3 Sätze
Face-Pulls und Kabelcrunches als Supersatz: 4 Supersätze.

28 Sätze Seniorenturnen, soweit ok.

und weil ja gerade Skirenn-Saison und bald wieder Lauberhorn/Wengen ist: die nicht ganz störungfreie Kamerafahrt vom letzten Jahr



Ich wünsche Allen die hier mal reinschauen einen guten Rutsch ins 2024. Gebt auf euch acht, bleibt gesund und immer fleissig pumpen

[chifer]

Sa. 30.12. Cardio
zu Hause ca.eine Stunde, lief eine gute Doku dazu.
Rad, Stepper, Crosser abwechslungweise.

Silvester, So. 31.12.
Nix mit Sport oder so........

Mo. 01.01.2024 Beine Rumpf (Neujahrstraining um 08.00 im Homegym so startet man ins neue Jahr )
15 Minuten Stepper
Kreuzheben konventionell: 5 Sätze
Lumberjacksquats: 3 Sätze
Hyperextensions: 2 Sätze (reicht nach dem Kreuzheben )
Beinheben hängend im Rack: 5 Sätze.
Soll reichen als erstes Train im 2024.

Gutes neues Jahr wünsch ich Euch allen

lassen wir die Muckis wachsen im 2024

bb kong.jpg

[MaryK]

Hey frohes neues Jahr Chiferix
Ich wollte auch gestern trainieren, hatte aber Sonntag Train und da kam ein komplett entspannter Neujahrstag zustande

[chifer]

Hey frohes neues Jahr Chiferix
Ich wollte auch gestern trainieren, hatte aber Sonntag Train und da kam ein komplett entspannter Neujahrstag zustande

@MaryK dir natürlich auch noch ein frohes Neues
Und betreffend Trainingsfrei:
Das muss auch sein zwischendurch. Entspannung, Erholung usw. (wir werden ja nicht jünger....... )

Di. 02.01. 2024 PushHomegym
KH-Schrägbankdrücken: 4 Sätze
Brustpressse: 4 Sätze
LH-Frontdrücken stehend: 4 Sätze
KH.Seitheben stehend: 3 Sätze
Pec-Dec im Supersatz mit Armstr. über Kopf am Kabelzug(SZ-Griff): 3 Supersätze
Push-Down kabel mit Seil: 3 Sätze

Mi. 03.01.2024 Cardio+PullHomegym
45 Minuten Cardio zum wach werden
LH-Rudern vorgebeugt: 10 Sätze (rel. schwer, dafür in aller Ruhe, etwas längere Pausen als sonst üblich)
Biz-Mix (Kabel/Kurzhanteln/versch. Griffe etc etc ) 6 Sätze
Face-Pulls und Crunches am kabelzug als Supersatz: 6 Supersätze.

Trainingstechnisch gut ins 2024 gestarttet, kann so weitergehen

[MaryK]

Hey frohes neues Jahr Chiferix
Ich wollte auch gestern trainieren, hatte aber Sonntag Train und da kam ein komplett entspannter Neujahrstag zustande

@MaryK dir natürlich auch noch ein frohes Neues
Und betreffend Trainingsfrei:
Das muss auch sein zwischendurch. Entspannung, Erholung usw. (wir werden ja nicht jünger....... )

Trainingstechnisch gut ins 2024 gestarttet, kann so weitergehen

Danke und

[chifer]

Oh weh...... Logfaulheit hat sich breit gemacht

ok, also mal in Kürze:

Do.04.01.. Cardio
50 Minuten

Fr. 05.01. Nix
Familientag

Sa. 06.01. Cardio
90 Minuten

So. 07.01 Schultern+Ärmchen
im heimischen keller, weil ich einfach Bock drauf hatte.....

Mo. 08.01. NIX Train.
Schneeschaufeln und back to work nach den paar freien Tagen....

Di.09.01. Rücken/Brust
Supersatztraining, zu Hause vor der Arbeit

Mi. 10.01. Trainigsfrei

Do. 11.01. Cardio+Rumpftraining
am Morgen früh, zu Hause, Abends mal wieder Sauna. Und danach endlich ,mal wieder so richtig warm gehabt

Fr.12./Sa.13 kein Sport, ganz anderes Programm...
und das war gut so

So.14.01. Landmine-Mix
so was GK-mässiges, aber alles mit der Landmine-Option. zur Abwechslung und weils Spass macht.
gab also: Lumberjacksquats, Landmine-Press, T.bar-Row, Landmine-Twist

Mo. 15.01 Push
Morgens vor der Arbeit, zu Hause.

Di. 16.01. Cardio
um 05.30, zu Hause, 50 Minuten

Mi. 17.01. Pull
05.30 im Gym. das erste mal 2024.... bisher alle Trainings im Homegym. Bequemlichkeit
Tja, war arschkalt im Studio, Parkplatz ein einziges Eisfeld und die Scheisskälte geht mir inzwischen auf den Sack...
Aber gutes Training wars, also nix zu Jammern.

Do. 18.01. Trainigsfrei
Abends Sauna, und natürlich hats nochmal geschneit.........
also daher:

Fr. 19.01. Nix Train
Schneeschaufeln vor der Arbeit, und am Feierabent noTime und Lust.

Sa. 20.01. Cardio/Beine/Bauch
20 Min. Cardio, dann 20 Sätze Beinchen/Bauchzeugs(wovon einige Supersätze), und nochmal 20 Minuten Cardio
Alles im heimischen Keller.

So21.01. Cardio
1 Stunde zum Wintersport in der Glotze

Mo 22.01. Pause
war nicht so geplant, aber soooo schlecht geschlafen, da hab ich s bleiben lassen.

Di. 23.01. Push
05.30 im Gym+ etwas Bauchtraining. 30 Sätze, 50 Minuten, geht doch!

Mi. 24.01. Kein Training

Do. .25.01. Pull
05.30 wieder im Studio, +Waden, wieder 30 Sätze Frühsport, und wieder recht schnell. So mag ichs
(und die ganze Zeit allein im Gym...wo sind die Leute mit den guten Vorsätzen???? )

Fr. 26.01. Beine und so
05.30 Studio
Kreuzheben: 5 Sätze
Kniebeuge an der Astro-Sport-Kniebeugenmultipresse: 7 Sätze
Bauchmaschine Gym 80: 5 Sätze
Abb-Wheeel: 5 Sätze
Und dann die neue sitzende Wadenmaschine ausprobiert: 5 Sätze
(ja, ich hatte Waden schon am Do. mit 6 Sätzen stehend/Donkey trainiert, aber 1. vetragen die Waden das und 2. wars mir egal )

Eine Erkentniss auch, aber nicht nur aus dem Train von Fr.:
In Sachen Kreuzheben und Beintrainig allgemein, da sagen die Kniee (vor allem das rechte und der unter Rücken wann es reicht, und nicht mehr nur die Kraft.
Aber hei, kann trotzdem ordentlich trainieren und die Verschleisserscheinungen halten sich noch in Grenzen Kenn da Andere .

Schönes Weekend
(und brav Trainieren)

desktop-wallpaper-bodybuilding-art-bodybuilder-cartoon.jpg

[MaryK]

Mega Powerchiferix
Dann bis bald und mach weiter so !!!
Das Schneeschaufeln ist ja auch nicht ohne !!!
Guten Wochenstart morgen

[chifer]

Mega Powerchiferix
Dann bis bald und mach weiter so !!!
Das Schneeschaufeln ist ja auch nicht ohne !!!
Guten Wochenstart morgen

Danke @MaryK
weiter so? also logfaul sein ?
(OK, Rückblick)

Sa.27.01 Erholung
also nix mit Training

So.28.01. Cardio
60 Minuten Stepper/Crosser/Fahrrad

Mo.29.01. Cardio
am Morgen 05.30, musss wohl so ca eine 3/4 Stunde gewesen sein
war nicht so geplant, aber es lief ein guter Streifen in der Glotze. Und den wollte ich fertig schauen



Di. 30.01. Push
morgens vor der Arbeit, Gym:
Brust: an den HS-Maschinen (die 4 die es hat im Studio): 12 Sätze total
Schultern: 6 Supersätze Schulterpresse+Seithebemachine
Trizeps: Vertical-Press (enger Griff)+Push-Down Kabel: 6 Supersätze
Bauchmix: 6 Sätze
waren 30 Sätze Frühsport, wovon 12 Supersätze, alles wie üblich mit recht kurzen Pausen also ja: hat gepumpt

Mi.31 01. Pull
auch im Studio am Morgen früh
Latzug, mittelbreiter MAG-Griff: 6 Sätze
HS-Iso-Lateral-Row: 6 S$tze
Rev. BF: 6 SätzeKH-Curls: 3 Sätze
Biz-Masch. Icarian: 3 Sätze
LH-Curs im Obergriff: 3 Sätze
Hyperextensions: 3 Sätze

Januar 2024: 21 Trainingstage, wenn cardio-only-days mitgerechnet werden........ ok, war schon mehr, aber ehrlich gesagt, ich merk das der alte Kadaver manchmal einfach etwas mehr Pause braucht. Und die kriegt er dann auch

Daher:

Do. 01.02. und Fr. 02.02. Pause
aus Gründen.......

Sa. 03.02. Bein-Rumpfzeugs
Homegym, recht früh für Samstag
Kreuzheben: 8 Sätze
Beinpresse: 8 Sätze
(Pausen bei den 2 Übungen waren etwas länger als sonst, aber ich musste mal wieder der Trainimgskeller Saugen und Putzen... und da bieten sich ja die Satzpausen an... )
Waden an der Beinpresse: 6 Sätze
Beinheben hängend im Rack: 5 Sätze
Abb-wheel: 5 Sätze
32 Sätze im Keller. gutes Train, hat Spass gemacht.

Wünsche einen schönen Sonntag, ich schleich jetzt dann bald wieder in den Trainingskeller, heute ist Titten-Training auf dem Programm (also Push)

[chifer]

So. 04.02. Push
Homegym, ca 08.00
Supersätze Schrägbankdrücken und Pec-Dec: 6 Supersätze
Brustpresse: 6 Sätze
Supersatz Frontdrücken stehen+Seitheben: 4 Supersätze
Trizeps-Mix am Kabelzug: 6 Sätze
Seitheben am Kabelzug: 2 Sätze
Gutes Sonntags-Training, 24 Sätze, davon 10 Supersätze, reicht für heute

[MaryK]

Halte"alter Kadaver" ! Der ist aber sehr aktiv.
Da können sich einige eine Scheibe abschneiden
Interessanter Film.
Ich glaube ich melde mich jetzt mal bei YouTube an um.die coole Filme zu schauen
Liebe Grüße

[chifer]

@MaryK the accountant ist (für mich) echt ein Superfilm. Lohnt sich.
und zum Thema "alter Kadaver": soll kein Jammern sein, aber ich find schon dass mans merkt in Sachen notwendige Erholung. Und die Trainingsleistungen sind auch nicht mehr ganz so wie vor 20 Jahren aber hey:

Zum Sport:

(oder auch nicht : weil:) Mo.05.02.0Trainingsfrei
gibt ja auch noch Anderes im Leben.......

Di. 06.02. Pull am Morgen vor der Arbeit, im Gym
Latzug breit (Latflexor, also der Latzug von Flex): 4 Sätze
Rudermasch. Gym 80 (das "old-school-Teil"): 8 Sätze
Rev. BF (HBP-Masch): 6 Sätze
Hammer-Curls mit Seil am Kabel: 4 Sätze
Biz-Masch. HS: 4 Sätze
+zum Abschluss paar Sätze (4? ) Beinheben.

Am Abend Kino:


Wir hatten Spass, witzige, überdrehte Action/Spionage/Komödie. (Kings-Man auf 12 Jahre runtergebrochen)
auch wenn die Kritiken nicht sooooo gut sind: ich find den Film lohnenswert.

Mi. 07.02. Trainingfrei
Jo, musste etwas länger schlafen, daher nix mit Morgenturnen.

Do.08.08. Cardio
am Morgen früh, 50 Minuten.
Und nach Feierabend Sauna/Dampfbad/Erholung.

Fr. 09.02. Cardio/Beinchen/Rumpfzeugs
Morgens vor der Arbeit zu Hause:
30 Miuten Cardio
6 Sätze Beinpresse
war zeitlich etwas spät dran und hab rumgetrödelt..... daher:

nach Feireabend im Gym:
Kreuzheben konv.: 6 Sätze
Waden 45° und Donkey: je 3 Sätze
Bauchmix: 6 versch. Übungen, je 1 Satz

Wochenende verdient, aber sowas von

[MaryK]

@MaryK the accountant ist (für mich) echt ein Superfilm. Lohnt sich.
und zum Thema "alter Kadaver": soll kein Jammern sein, aber ich find schon dass mans merkt in Sachen notwendige Erholung. Und die Trainingsleistungen sind auch nicht mehr ganz so wie vor 20 Jahren aber hey:

Ist doch normal
Da können sich die jungen Burschen bei Dir eine Scheibe abschneiden.

Schönes Weekend

[chifer]

@MaryK the accountant ist (für mich) echt ein Superfilm. Lohnt sich.
und zum Thema "alter Kadaver": soll kein Jammern sein, aber ich find schon dass mans merkt in Sachen notwendige Erholung. Und die Trainingsleistungen sind auch nicht mehr ganz so wie vor 20 Jahren aber hey:

Ist doch normal
Da können sich die jungen Burschen bei Dir eine Scheibe abschneiden.

Da wird gar nix abgeschnitten Alles Meins (auch der Speck )

Sa. 10.02. Cardio daheim
60 Minuten lang alle 3 Ausdauergeräte vor Standschäden bewahrt

So. 11.02. Push Homegym
Dips-Day: 145 Dips (Schwerpunkt Brust) in 15 Sätzen
Kurzhantelseitheben sitzend: 5 Sätze
Seitheben Kabelzug: 2 Sätze zum "Aufblasen"

Musik zum Training:


Mo. 12.02. Cardio zu Hause
am Morgen früh 45 Minuten

Di. 13.02. Pull im Gym vor der Arbeit (Rudertag)
Kabelrudern sitzend: 3 Sätze
Supersatz Flex-Rudermaschine+Rev.BF-Masch. HBP: 3 Supersätze
HS-Low-Row: 3 Sätze
Panatta-T-Bar-Maschine: 3 Sätze
Seith. vorgebeugt: 3 Sätze
KH-Curls Sitzend: 3 Sätze
Icarian Biz.-Maschine: 3 Sätze
Bauchmix: 6 Sätze

Bisher ok die Trainingswoche