•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

30 min gedehnt, gestrecht und vorher gerollt, laaaaangweilig aber tat gut

[SaschaDerStorch]

Montag, 25. März 2024 (1 Stunde und 28 Minuten)

・Ok 1・

• Bankdrücken mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
9 × 80,00 kg
6 × 80,00 kg
5 × 80,00 kg
8 × 75,00 kg
Note: war schwer heute

• Butterfly
Dropsatz
10 × 45,00 kg
Note: richtig geil hab bestimmt 50 Reps geballert

• Latzug Breit
10 × 45,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 65,00 kg (Aufwärmsatz)
6 × 90,00 kg
6 × 85,00 kg
7 × 80,00 kg
9 × 70,00 kg
Note: anderer Turm heute mit Riemen, ist gefühlt viel schwerer als der mit Kabel

• Schulterdrücken Multipresse
10 × 25,00 kg (Aufwärmsatz)
7 × 50,00 kg (PR)
7 × 47,50 kg
5 × 47,50 kg

• Rudern am Gerät Sitzend
10 × 71,00 kg (Aufwärmsatz)
Sitzend 12 × 86,00 kg
Sitzend 9 × 86,00 kg
Sitzend 10 × 81,00 kg

• vorg. Seitheben
11 × 6,00 kg
10 × 6,00 kg
10 × 6,00 kg

• Trizeps Hinterm Kopf Sz Stange
14 × 27,50 kg
10 × 27,50 kg
10 × 27,50 kg
9 × 25,00 kg

• Scottcurls am Gerät
1 Dropsatz
10 × 27,50 kg

Fazit: Ging so, muss mir überlegen ob ich den dritten Ok Tag Samstag weglasse, glaube das macht den Fortschritt kaputt, zu wenig Regenration, Problem ist ich trainiere ja gerne aber weniger ist manchmal mehr, mal sehen.

[GastXY]

Die einzige Phase in meiner "Laufbahn", in der ich mit meinen Fortschritten nicht so zufrieden war, war als ich zu viel trainiert habe.

Würde schauen, dass du trotz des hohen Spaßfaktors, die Balance hälst.

[SaschaDerStorch]

Die einzige Phase in meiner "Laufbahn", in der ich mit meinen Fortschritten nicht so zufrieden war, war als ich zu viel trainiert habe.

Würde schauen, dass du trotz des hohen Spaßfaktors, die Balance hälst.

Jupp denke ich ja auch, werde dann vermutlich Samstags nur Cardio machen und ein bissl Reha Sport.

[SaschaDerStorch]

Achja habe auch ein Rückenbild und eins von vorn von heute mal noch mit auf Seite 1 dazu gepackt, ging aber iwi nicht in den Spoiler rein da hab ich die alten auch mal raus genommen und jetzt geht keins mehr rein iwi.
Naja auf jeden Fall bin ich ganz ganz leicht chubby, dafür fress ich aber auch seit letzten Mai wie ein Gestörter, also alles optimal.

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 26. März 2024 (1 Stunde und 12 Minuten)

・Uk 1・

• Beinbeuger Liegend
23 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)

• Kniebeugen mit Lh
10 × 20,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 85,00 kg (PR)
7 × 85,00 kg (PR)
8 × 82,50 kg
7 × 80,00 kg
Note: einfach mal 2,5 kg erhört und ging gut

• Beinpresse 45 Grad
10 × 100,00 kg
9 × 100,00 kg
14 × 80,00 kg
Note: Slowmo

• Beinstrecker
23 × 35,00 kg
14 × 40,00 kg

• Rdl Lh
5 × 60,00 kg (Aufwärmsatz)
12 × 97,50 kg (PR)
9 × 97,50 kg
8 × 97,50 kg

• Waden am Gerät Stehend
10 × 60,00 kg
12 × 80,00 kg
9 × 100,00 kg
13 × 70,00 kg

Im Supersatz mit:

• Seitheben mit Kh
10 × 15,00 kg
15 × 12,50 kg
12 × 12,50 kg

+ Bauch

Fazit: war gut drauf ging wunderbar

[SaschaDerStorch]

Hmm iwi ein zwicken, ziehen in der Leiste rechts, sehen tut man nix beim husten, tasten auch nicht aber hab Erfahrung mit Leistenbrüchen genau da war schon einer 2016/17 und als Baby hatte ich auch schon mal einen auf der anderen Seite, naja kann ja auch nur eine Zerrung sein, erstmal abwarten und beobachten, war erstmal Joggen eben, ab und zu hat es leicht gezogen.

[SaschaDerStorch]

kleine Jogging Runde, kein Train davor und schon passt der Puls.

[Netzokhul]

Trotzdem relativ starker Pulsdrift nach oben.
Subjektiv würde ich sagen, das das dafür spricht das du auf jeden Fall nicht in Zone 2 läufst.
Aber da müsste man Experten fragen.

Wenn Ambitionen nicht gerade hoch sind und die Performance langfristig besser wird musst du vermutlich aber auch nichts ändern.

[SaschaDerStorch]

Trotzdem relativ starker Pulsdrift nach oben.
Subjektiv würde ich sagen, das das dafür spricht das du auf jeden Fall nicht in Zone 2 läufst.
Aber da müsste man Experten fragen.

Wenn Ambitionen nicht gerade hoch sind und die Performance langfristig besser wird musst du vermutlich aber auch nichts ändern.

Ja da hast du recht, geht schon iwi ganz schön hoch aber ja die Ambitionen sind quasi gar nicht da, einfach bissl laufen für Herz und Kopf, denke auch die Peformance wird von mal zu mal bissl besser, also alles i.O..

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 28. März 2024 (1 Stunde und 19 Minuten)

・Ok 2・

• Klimmzüge OG
10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz unterstützt)
8 × 10,00 kg
6 × 10,00 kg
6 × 7,50 kg
10 × 0,00 kg + Drop auf 10 unterstützt

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 15,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 35,00 kg (Aufwärmsatz)
5 × 55,00 kg (Aufwärmsatz)
8 × 70,00 kg (wdh. PR)
6 × 70,00 kg
6 × 67,50 kg
8 × 65,00 kg

• Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 10,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 37,50 kg (wdh. PR)
10 × 37,50 kg
8 × 37,50 kg + Drop auf 5x 25 kg

• Dips
14 × 10,00 kg
10 × 10,00 kg
8 × 10,00 kg
10 × 0,00 kg

• vorg. Seitheben
12 × 6,00 kg
11 × 6,00 kg
10 × 6,00 kg

• Scottcurls am Gerät
8 × 27,50 kg
7 × 25,00 kg
6 × 22,50 kg
14 × 17,50 kg
Note: Aua, Aua das hat gut reingepiekst

• Trizepstrecken am Kabel
1 Dropsatz
8 × 55,00 kg

Fazit: war eigentlich nicht so motiviert heute aber
als ich dann dabei war ging es doch ganz gut

[SaschaDerStorch]

Freitag, 29. März 2024 (1 Stunde und 4 Minuten)

・Uk 2.1・

• Beinbeuger Liegend
15 × 30,00 kg (Aufwärmsatz)
11 × 60,00 kg
9 × 60,00 kg
10 × 55,00 kg
15 × 45,00 kg

• V-Squat
10 × 0,00 kg (Aufwärmsatz)
10 × 40,00 kg (Aufwärmsatz)
13 × 70,00 kg (wdh. PR)
12 × 70,00 kg
9 × 70,00 kg + Drop auf 18 Slowmo Bw Squats

• Abduktoren Gerät
20 × 45,00 kg
18 × 55,00 kg

• Adduktoren Gerät
18 × 55,00 kg
12 × 65,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
10 × 70,00 kg
9 × 100,00 kg
11 × 90,00 kg
13 × 80,00 kg

• Hyperextension
15 × 0,00 kg
14 × 0,00 kg
11 × 0,00 kg

• Seitheben mit Kh
15 × 12,50 kg Drop auf 7x 8kg
13 × 12,50 kg Drop auf 6x 8kg
12 × 12,50 kg Drop auf 15x 4kg

Fazit: Heute mal abgewandelt ohne Heben wegen Leiste und unterer Rücken, war gut und werde ich bestimmt öfter mal so machen.

[Netzokhul]

Reihenfolge immer:
Beinbeuger
Squat movement
Hip Hinge movement
Liebe Grüße

[SaschaDerStorch]

Reihenfolge immer:
Beinbeuger
Squat movement
Hip Hinge movement
Liebe Grüße

Haut doch hier von heute hin oder wo ist der Fehler?

[Netzokhul]

Reihenfolge immer:
Beinbeuger
Squat movement
Hip Hinge movement
Liebe Grüße

Haut doch hier von heute hin oder wo ist der Fehler?

Nein, alles gut.
Aber würde persönlich nie mit Heben anfangen.
Gefühlt leidet die Hebeleistung kaum unter Beugen, andersrum aber schon.
Scheint wohl für viele so zu sein, aber vermutlich nicht allgemeingültig.