•● still in progress ●•

[schlafschaf]

Aber das ist doch schon richtig stark. Klar man könnte über das aushängen diskutieren aber das ist ne Leistung die ich mir so ncjjt zutrauen würde derzeit.

[Folterkeller]

Hotelgym im Radisson ist nicht so der Hit. Das Kombigerät taugt mir nur für Latzüge und Beinstrecker. Es läuft aber etwas schwergängig und ich schaffe gerade Mal 3 Pins

Laufband und Stepper waren "OK". Die Räder doch sehr weit von meiner normalen Geometrie entfernt und der stairmaster Schrott.

Kurzhanteln bis 10 kg, aber glatte Griffe aus Chrom (wer macht sowas?!). Das wurde aufgrund von Schweiß schnell rutschig

[Leucko]

Viele Hotelgyms sind leider dermaßen lieblos und random eingerichtet. Hauptsache irgendwas in einen kleinen Raum stellen damit man das Feature auf der Seite angeben kann.

[Folterkeller]

Ja das stimmt. Indem ein oder anderen Lindner hatte ich schon Recht gute gyms.

Heute noch mal auf das Laufband und Wackelrad

[Folterkeller]

Und wieder normales Training

FitNotes Workout - Donnerstag 25th Mai 2023
Total Volume: 10.946,3 kgs
Total Sets: 43
Total Reps: 513

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 256 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 31
- 15 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 512 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 57
- 25 reps
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 16 reps

** Split Squats ** (Superset 1)
- Total Volume: 640 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 64
- 24 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.634 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 19
- 86.0 kgs x 6 reps
- 86.0 kgs x 6 reps
- 86.0 kgs x 7 reps

** Swing ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.160 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 48.0 kgs x 15 reps
- 48.0 kgs x 15 reps
- 48.0 kgs x 15 reps

** Legs Extension ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 473,4 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 18
- 26.3 kgs x 6 reps
- 26.3 kgs x 6 reps
- 26.3 kgs x 6 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 789 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 26.3 kgs x 10 reps
- 26.3 kgs x 10 reps
- 26.3 kgs x 10 reps

** Split Squats Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.113 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 42
- 26.5 kgs x 14 reps
- 26.5 kgs x 14 reps
- 26.5 kgs x 14 reps

** Clean & Press KB **
- Total Volume: 720 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over ** (Superset 4)
- Total Volume: 317,8 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 38
- 12.1 kgs x 9 reps
- 12.1 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 317,8 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 38
- 12.1 kgs x 9 reps
- 12.1 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 398,2 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 12.1 kgs x 11 reps
- 16.5 kgs x 8 reps
- 12.1 kgs x 11 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 463,1 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 35
- 12.1 kgs x 13 reps
- 16.5 kgs x 9 reps
- 12.1 kgs x 13 reps

[Folterkeller]

FitNotes Workout - Samstag 27th Mai 2023
Total Volume: 7.778,2 kgs
Total Sets: 47
Total Reps: 453

Alles heute etwas langsamer

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 13 reps
- 13 reps
- 13 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.376 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 72.0 kgs x 7 reps
- 72.0 kgs x 7 reps
- 72.0 kgs x 7 reps
- 92.0 kgs x 3 reps
- 96.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** Swing One Hand ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.344 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 42
- 32.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 14 reps

** Legs Extension ** (Superset 2)
- Total Volume: 672 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 7 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 294 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 7 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 420 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Split Squats Heavy ** (Superset 3)
- Total Volume: 588 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 42
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps

** Clean & Press KB **
- Total Volume: 520 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 32.0 kgs x 5 reps
- 32.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over ** (Superset 4)
- Total Volume: 319,1 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 12.1 kgs x 7 reps
- 12.1 kgs x 7 reps
- 12.1 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 319,1 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 12.1 kgs x 7 reps
- 12.1 kgs x 7 reps
- 12.1 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 463 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 50
- 12.1 kgs x 10 reps
- 12.1 kgs x 10 reps
- 12.1 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 463 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 50
- 12.1 kgs x 10 reps
- 12.1 kgs x 10 reps
- 12.1 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

[Folterkeller]

Gestern war ich wegen einer Abendveranstaltung 21 Stunden wach und habe entsprechend "lange" heute geschlafen.
Training daher erst mittags als Quickie

FitNotes Workout - Sonntag 28th Mai 2023
Total Volume: 6.530 kgs
Total Sets: 49
Total Reps: 410

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 70
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 70
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.640 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 70
- 52.0 kgs x 7 reps
- 52.0 kgs x 7 reps
- 52.0 kgs x 7 reps
- 52.0 kgs x 7 reps
- 52.0 kgs x 7 reps
- 52.0 kgs x 7 reps
- 52.0 kgs x 7 reps
- 52.0 kgs x 7 reps
- 52.0 kgs x 7 reps
- 52.0 kgs x 7 reps

** Clean & Press KB ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.240 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 70
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 7 reps
- 32.0 kgs x 7 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over ** (Superset 4)
- Total Volume: 225 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 225 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Curl ** (Superset 2)
- Total Volume: 100 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 20 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 2)
- Total Volume: 100 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 5.0 kgs x 20 reps

[Folterkeller]

Ein paar Monate das Handy kaum benutzt und vermutlich hat es kein Mensch bemerkt.
Aktuell bin ich mir noch unsicher, ob ich hier regelmäßig weiter loggen werde

Aktueller Status:
-2 schöne Wanderurlaube erledigt. Da war das Rucking einfach nur geniales Training für
-Rucking allerdings zugunsten vom Radfahren reduziert
-Ca 200 km Rad die Woche, da ich wieder regelmäßig ins Büro muss
-Training seit einigen Monaten etwas umgestaltet, da ich in den Beinen durch das Radfahren echt keine Power habe

Typisches Training sieht derzeit in etwa so aus

FitNotes Workout - Mittwoch 16th August 2023
Total Volume: 10.800 Kg
Total Sets: 49
Total Reps: 450

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 1.050 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 50
- 21.0 kgs x 9 reps
- 21.0 kgs x 6 reps
- 21.0 kgs x 6 reps
- 21.0 kgs x 4 reps


** Deadlift **
- Total Volume: 1.800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 72.0 kgs x 10 reps
- 72.0 kgs x 9 reps
- 72.0 kgs x 6 reps

** Swing **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 48.0 kgs x 16 reps
- 48.0 kgs x 9 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 1.050 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 21.0 kgs x 22 reps
- 21.0 kgs x 17 reps
- 21.0 kgs x 11 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 1.066 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 10 reps
- 41.0 kgs x 6 reps

** Squat **
- Total Volume: 2.016 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 84.0 kgs x 8 reps
- 84.0 kgs x 8 reps
- 84.0 kgs x 8 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 3 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 15 reps [Weight Vest]
- 5.0 kgs x 10 reps

** Clean & Jerk KB **
- Total Volume: 624 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 24.0 kgs x 12 reps [One Arm]
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 4 reps

** Pike Push Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 8 reps [Füße auf Langhantel im Rack]
- 8 reps
- 8 reps

* Pull Up Heavy **
- 21.0 kgs x 11 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 6 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 11 reps
- 10 reps
- 9 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 11 reps
- 10 reps
- 9 reps

** Legs Extension ** (Superset 1)
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 24.0 kgs x 11 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 1)
- Total Volume: 399 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 13.3 kgs x 11 reps
- 13.3 kgs x 10 reps
- 13.3 kgs x 9 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 1)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

Teilweise streue ich noch rudern und Dips ein.
Ziel ist es aktuell unter 60 Minuten zu bleiben und da geht die Pumpe ordentlich

Radtage sind morgens 35 km ins Büro und nachmittags zurück. Schnitt je nach Wetter und Laune zwischen 25 und 30 kmh

[Leucko]

Bin dafür das weiter geloggt wird. Wo warst im Urlaub?

[Folterkeller]

Die Zeit am Handy zu verkürzen kann auch Mal ganz nett sein

Wir waren unter anderem im Kleinwalsertal, der sächsischen Schweiz und im Harz

[Netzokhul]

Soso, da muss ich mich doch direkt einschalten.
Welcome back.
Wo genau im Harz gewesen?

[Folterkeller]

Dachte ich mir, dass du da aufspringen wirst ;-)

Nur ein paar Klassiker mit der Familie wie Goslar , Thale mit Rosstrappe und Hexentanzplatz, Burg Regenstein + Sandsteinhöhlen

Brocken und Umgebung kannten wir schon

[Netzokhul]

Keine schlechte Wahl.
Brocken eh immer überlaufen und mit den ganzen toten Bäumen einfach nur ein trauriger Anblick momentan.

Finde es eine Schweinerei das man beim Regenstein Eintritt zahlen muss und sie erst um 10 auf machen.
War um 9Uhr da und stand dann ohne Geld vor verschlossener Pforte.

Sonst irgendwas besonderes im Training passiert in der Zeit?

[Folterkeller]

Das mit Regenstein ist nach halbwegs verständlich für uns gewesen. Aber wie der Hexentanzplatz mit der riesen Baustelle aktuell aussieht...


Das Training war heute hart an der Grenze.

FitNotes Workout - Freitag 18th August 2023
Total Volume: 11.241,4 Kg
Total Sets: 53
Total Reps: 481

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up Heavy **
- Total Volume: 1.050 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 50
- 21.0 kgs x 10 reps [25 to begin / 25 to end]
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 5 reps
- 21.0 kgs x 3 reps
- 21.0 kgs x 12 reps [PR]
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 6 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.850 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 74.0 kgs x 9 reps
- 74.0 kgs x 8 reps
- 74.0 kgs x 8 reps

** Swing **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 48.0 kgs x 18 reps
- 48.0 kgs x 7 reps

** Push Up Heavy **
- Total Volume: 1.050 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 21.0 kgs x 22 reps
- 21.0 kgs x 17 reps
- 21.0 kgs x 11 reps

** Split Squats Heavy **
- Total Volume: 1.066 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 41.0 kgs x 12 reps [Added Reps]
- 41.0 kgs x 14 reps [PR]

** Squat **
- Total Volume: 2.064 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 86.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 3 reps

** Sit Ups **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 24.0 kgs x 14 reps [PR]
- 24.0 kgs x 11 reps

** Ab-Wheel Rollout Knees **
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 17 reps [PR] [Weight Vest]
- 5.0 kgs x 8 reps

** Clean & Jerk KB **
- Total Volume: 624 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 24.0 kgs x 14 reps [One Arm (added Reps)]
- 24.0 kgs x 12 reps


Bis hierher 41:07 Minuten. Das war schneller als erwartet.

** Pike Push Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 9 reps [Füße auf Langhantel im Rack]
- 9 reps
- 6 reps

** Row Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 9 reps [PR]

** Dip Parallettes ** (Superset 1)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 9 reps [PR]

** Legs Extension ** (Superset 1)
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 9 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 9 reps [PR]

** Push Up Diamond ** (Superset 1)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 9 reps [PR]

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 372,4 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 13.3 kgs x 11 reps
- 13.3 kgs x 9 reps
- 13.3 kgs x 8 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 2)
- Total Volume: 140 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Mobility **
- Total Sets: 1
- 05:00

[Folterkeller]

Lockere Trainingsrunde auf dem Rad
22 km ballern
28 km moderat
8 km ausfahren

Damit sind diese Woche 198 km bereits Safe.


Morgen Training im Keller und vermutlich noch eine lockere Ausfahrt.
Nächste Woche werden dafür vermutlich weniger Kilometer zusammen kommen