Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Beine - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10/10x170kg, 10x160kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 8/8/8/8x35kg
(Weiterhin vorsichtig)

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

21 Minuten Cardio (~285kcal)


Heute ist hier Großkampftag des Marathons. Mal gucken wie ich gleich wieder zurück komme, halbe Stadt ist abgesperrt

[Sai]

Pull:

Kabelrudern eng 10/10x90kg, 9x85kg
Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 9x95kg, 9/9x90kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x30kg
Seal Rows 8/8x50kg + Stange

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelcurls rot 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

23 Minuten Cardio (~230kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Gestern geskipped, da ich mich etwas angeschlagen gefühlt habe.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg (85kg=Turm), 10x75kg, 10/10x70kg

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
22 Minuten Cardio (~245kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10/9x95kg
Kabelfliegende Maschine 10x42.5kg, 10x40kg, 10x37.5kg, 10x35kg
(Nach wie vor mit Vorsicht)

Kabelrudern eng 10x90kg, 9x85kg, 10x80kg
Brustpresse Steckgewicht 10x100kg (=Turm), 10x95kg, 10x90kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x30kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 12x70kg, 12/12x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/10x65kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg

32 Minuten Cardio (~335kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

So müde.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x245kg (=Turm)

Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg (85kg=Turm), 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Leg Raises

27 Minuten Cardio (~300kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)


War absolut alles besetzt nach der Beinpresse, sogar alle Racks...

Hat sich hier heute einer echt beim Beinstrecker mit Zughilfen an den Griffen festgebunden
(Und dann kaum den halben Turm gemacht)

Müde, bisschen erschöpft (insb Rücken)