Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Beine - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10/10x170kg, 10x160kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 8/8/8/8x35kg
(Weiterhin vorsichtig)

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

21 Minuten Cardio (~285kcal)


Heute ist hier Großkampftag des Marathons. Mal gucken wie ich gleich wieder zurück komme, halbe Stadt ist abgesperrt

[Sai]

Pull:

Kabelrudern eng 10/10x90kg, 9x85kg
Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 9x95kg, 9/9x90kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x30kg
Seal Rows 8/8x50kg + Stange

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelcurls rot 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

23 Minuten Cardio (~230kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Gestern geskipped, da ich mich etwas angeschlagen gefühlt habe.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg (85kg=Turm), 10x75kg, 10/10x70kg

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
22 Minuten Cardio (~245kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10/9x95kg
Kabelfliegende Maschine 10x42.5kg, 10x40kg, 10x37.5kg, 10x35kg
(Nach wie vor mit Vorsicht)

Kabelrudern eng 10x90kg, 9x85kg, 10x80kg
Brustpresse Steckgewicht 10x100kg (=Turm), 10x95kg, 10x90kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x30kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 12x70kg, 12/12x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/10x65kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg

32 Minuten Cardio (~335kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

So müde.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x245kg (=Turm)

Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg (85kg=Turm), 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Leg Raises

27 Minuten Cardio (~300kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)


War absolut alles besetzt nach der Beinpresse, sogar alle Racks...

Hat sich hier heute einer echt beim Beinstrecker mit Zughilfen an den Griffen festgebunden
(Und dann kaum den halben Turm gemacht)

Müde, bisschen erschöpft (insb Rücken)

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende Maschine 9x42.5kg, 9x40kg, 9/9x37.5kg

Kabelfliegende von unten Maschine 9/9/9x20kg
Schulterpresse Steckgewicht 8/8/8x60kg

Trizepsstrecken Seil 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/10/10x65kg

Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10/10/10x20kg
20 min Cardio (~225kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Pull:

Seal Rows 8/8/8x55kg + Stange
Reverse Butterfly PL 11/11/11/11x30kg

Kabelrudern eng 10x85kg, 9/9x80kg
Latzug Variante 11/10/10/10x105kg (=Turm)

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg
Außenrotation Schulter

Leg Raises
20 Minuten Cardio (~210kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Es war bis zum Ende extrem voll. Alles voller Jungsgruppen.

Einheiten getauscht und Beine geskipped, da das rechte Knie leicht zwickt und ich Dienstag auf einmal flotten Otto hatte

[Sai]

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/10x105kg (=Turm)
Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 9x95kg, 9x90kg

Seal Rows 8x55kg, 8x52.5kg, 8x50kg + Stange
Kabelfliegende Maschine 10x42.5kg, 10x40kg, 10x37.5kg

Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 12x70kg, 12/11x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x65kg
Facepulls 10/10x65kg, 10/10x60kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

25 Minuten Cardio (~260kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



GF mal wieder krank, idealerweise geht's immer am Wochenende richtig los.
Mal gucken ob's mich auch erwischt.
Als Kindergartnerin müsste man eigentlich ne Zulage bekommen, dafür dass man die ganze Zeit diesem Kinder-AIDS ausgesetzt ist.

Bei mir bisher nur starke Müdigkeit, moderate Kopfschmerzen (und Ermüdung im Rücken). Habe aber auch semi gut geschlafen, daher muss das nicht zwangsläufig etwas bedeuten.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 9x70kg
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

Rumänisches Kreuzheben 10x180kg, 7/7x170kg
Leg Raises

24 Minuten Cardio (~275kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Besser geschlafen, aber die chronische Müdigkeit bleibt.

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10/9x95kg
Seal Rows 8x57.5kg, 8x55kg, 8x52.5kg + Stange

Reverse Butterfly PL 11/11/11/11x30kg
Kabelrudern eng 9/9x85kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg
Kabelcurls rot 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel rot 10x55kg, 10/10x50kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

22 Minuten Cardio (~245kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg

Kabelfliegende von unten 9x45kg, 9/9/9x40kg
Trizepsstrecken Seil einarmig 10/10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Seitheben Kabel 10x45kg, 10x40kg, 10/10/10/10/10x35kg

Bauchpresse Steckgewicht 12/12x100kg (105kg=Turm)
Schulterpresse Steckgewicht
(Besetzt)

33 Minuten Cardio (~345kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Vorher etwas zu viel und zu abenteuerlich gegessen.
Brust macht noch schnell dicht, aber wenig verwunderlich nach Monaten der nötigen Schonung.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10/10x189kg
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg
Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht
(Besetzt)
20 Minuten Cardio (~220kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Früh abgehauen und dann direkt nach der Arbeit hin, damit ich den Abend frei habe.
Wenig Energie/Kraft.
Wollte es auch nur schnell hinter mich bringen.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg
Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x105kg (=Turm), 9x100kg

Kabelfliegende Maschine 9x42.5kg, 9x40kg, 9x37.5kg, 9x35kg
Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x31.25kg

High Rows HS PL Variante 8/8/8x80kg
Trizepsstrecken Seil 10/10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/12/12x65kg
Hammercurls Seil 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg

Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er
23 Minuten Cardio (~235kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Gestern nen kleinen Ausflug nach Würzburg gemacht

[Sai]

75 Minuten Cardio (~740kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Rücken und Unterkörper sind ziemlich müde, daher heute das Beintraining sein lassen. Wollte aber nicht gar nichts machen, daher ne entspannte Runde Cardio.

[Berliner]

Würzburg so eine coole Stadt. Bisschen underrated, bin gerne dort.


95 min Cardio trotz müden Beinen ist wild.