Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Markus889]

Ist das in dem neuen Gym indem du dich nun gemeldet hast?

[#schmidtamlimit]

Ist das in dem neuen Gym indem du dich nun gemeldet hast?

Ja genau, wobei das Gym nicht neu ist, das gibt es schon eine Weile, das sich dort aber in der Geschäftsleitung was geändert hat, habe ich mich nun wieder angemeldet....ist eine längerer Geschichte. Ist eine kleine Kette, in der ich auch mal nebenbei gearbeitet habe.

[#schmidtamlimit]

Hier noch das Training von gestern.
Habe aus organisatorischen Gründen die Reihenfolge der Tage getauscht, deshalb geht es nun mit UK in die neue Woche.

Sonntag, 16.02.2025

Einheit 1 / Woche 3

WK-Kniebeuge (Tempo)
125 kg x 4, 4

Kreuzheben pausiert, kurz über dem Boden
150 kg x 4
155 kg x 4
160 kg x 4



Beinstrecker, Tempo
45 kg x 10
50 kg x 10
52,5 kg x 10

Crunches am Kabelzug
35 kg x 14, 12

[Markus889]

Ist das in dem neuen Gym indem du dich nun gemeldet hast?

Ja genau, wobei das Gym nicht neu ist, das gibt es schon eine Weile, das sich dort aber in der Geschäftsleitung was geändert hat, habe ich mich nun wieder angemeldet....ist eine längerer Geschichte. Ist eine kleine Kette, in der ich auch mal nebenbei gearbeitet habe.

Sieht ja sonst nicht schlecht aus und nicht wie so eine typische Fitness-Mutti Kette :-D

[Sorrow66]

Gute Trainings, wie geht den Knie?

[#schmidtamlimit]

Ist das in dem neuen Gym indem du dich nun gemeldet hast?

Ja genau, wobei das Gym nicht neu ist, das gibt es schon eine Weile, das sich dort aber in der Geschäftsleitung was geändert hat, habe ich mich nun wieder angemeldet....ist eine längerer Geschichte. Ist eine kleine Kette, in der ich auch mal nebenbei gearbeitet habe.

Sieht ja sonst nicht schlecht aus und nicht wie so eine typische Fitness-Mutti Kette :-D

Ja ist auf jeden Fall okay....Man hat dort von allem eigentlich was...für meine Zwecke ganz gut, wobei so manches Equipment schon ganz schön in die Jahre gekommen ist.

Gute Trainings, wie geht den Knie?

Danke.
Aktuell okay, bin zuversichtlich das es wird. Muss aufhören mich auch im Alltag zu sehr drauf zu konzentrieren und den Körper einfach mal machen lassen.
Also....dafür das ich nun auch wieder ein paar "höhere" Lasten bewege, bin ich zufrieden und hab währenddessen keine Schmerzen. Läuft ganz okay...bleibe dennoch vorsichtig.

Auf jeden Fall habe denke ich, das mir die Aufteilung OK/UK auch ganz gut tut, statt dem "klassischem" Ansatz im KDK, mit teilweise 4x GK.

Training von gestern noch:

Montag, 17.02.2025

Einheit 2 / Woche 3

WK-Bankdrücken
87,5 kg x 4, 4

Kabelrudern brustgestützt, breiter Griff
70 kg x 7, 6 @~9
60 kg x 10

Larsen Press, schmaler Griff
75 kg x 8
77,5 kg x 8
80 kg x 8 @~8

Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
36 kg x 8, 8
31 kg x 12

Seitheben im Stehen
10 kg x 20, 18

KH Curls, alternierend
17,5 kg x 10, 10

[Sorrow66]

Moin, freut mich zu hören.

Mach bloß keinen Quatsch wie spontane Fußballturniere oder sowas.

Komme mit OK/UK derzeit auch sehr gut klar, hat man auch einfach wenig inteferenzen miteinander.

17. Februar Woche 2 OK 2

Comp Bench

107,5kg x 6/6/6



Klimmzüge PG

30kg x 7/6/6

Nackendrücken stehend

40kg x 12

45kg x 10



Da ich die Bank wieder im Plan hab und es am 2. OK Tag damit nur als Nebenübung 2 Sätze Überkopfdrücken gibt möchte ich hier mal Nackendrücken einbauen, auch um meine Mobilität etwas in den Fokus zu nehmen.

@Ironman890 magst du mal über die Technik schauen und deinen Senf dazu abgeben?

Kabelrudern Brustgestützt unilateral

37,5kg x 9/8



"Power Fly" Schrägbank

27,5er x 11/11

+ scottcurls, pushdowns und Unterarm Kram

[Ironman890]

Sieht doch gut aus
Hast ja auch schon einen ziemlich engen Griff

[Sorrow66]

Ja so war der Plan. Deutlich weiter würde sich aber irgendwie auch komisch anfühlen.

Dann werde ich mich da mal langsam vorstasten was Gewicht angeht.


Heute gab es das erste mal Intervalle auf dem Airbike, war gut anstrengend aber nicht so schlimm wie die Hügelsprints haha.

Hab 5 x 20 Sec gemacht und dazwischen immer eine Minute Pause und solange runter vom Rad