Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Markus889]

Ist das in dem neuen Gym indem du dich nun gemeldet hast?

[#schmidtamlimit]

Ist das in dem neuen Gym indem du dich nun gemeldet hast?

Ja genau, wobei das Gym nicht neu ist, das gibt es schon eine Weile, das sich dort aber in der Geschäftsleitung was geändert hat, habe ich mich nun wieder angemeldet....ist eine längerer Geschichte. Ist eine kleine Kette, in der ich auch mal nebenbei gearbeitet habe.

[#schmidtamlimit]

Hier noch das Training von gestern.
Habe aus organisatorischen Gründen die Reihenfolge der Tage getauscht, deshalb geht es nun mit UK in die neue Woche.

Sonntag, 16.02.2025

Einheit 1 / Woche 3

WK-Kniebeuge (Tempo)
125 kg x 4, 4

Kreuzheben pausiert, kurz über dem Boden
150 kg x 4
155 kg x 4
160 kg x 4



Beinstrecker, Tempo
45 kg x 10
50 kg x 10
52,5 kg x 10

Crunches am Kabelzug
35 kg x 14, 12

[Markus889]

Ist das in dem neuen Gym indem du dich nun gemeldet hast?

Ja genau, wobei das Gym nicht neu ist, das gibt es schon eine Weile, das sich dort aber in der Geschäftsleitung was geändert hat, habe ich mich nun wieder angemeldet....ist eine längerer Geschichte. Ist eine kleine Kette, in der ich auch mal nebenbei gearbeitet habe.

Sieht ja sonst nicht schlecht aus und nicht wie so eine typische Fitness-Mutti Kette :-D

[Sorrow66]

Gute Trainings, wie geht den Knie?

[#schmidtamlimit]

Ist das in dem neuen Gym indem du dich nun gemeldet hast?

Ja genau, wobei das Gym nicht neu ist, das gibt es schon eine Weile, das sich dort aber in der Geschäftsleitung was geändert hat, habe ich mich nun wieder angemeldet....ist eine längerer Geschichte. Ist eine kleine Kette, in der ich auch mal nebenbei gearbeitet habe.

Sieht ja sonst nicht schlecht aus und nicht wie so eine typische Fitness-Mutti Kette :-D

Ja ist auf jeden Fall okay....Man hat dort von allem eigentlich was...für meine Zwecke ganz gut, wobei so manches Equipment schon ganz schön in die Jahre gekommen ist.

Gute Trainings, wie geht den Knie?

Danke.
Aktuell okay, bin zuversichtlich das es wird. Muss aufhören mich auch im Alltag zu sehr drauf zu konzentrieren und den Körper einfach mal machen lassen.
Also....dafür das ich nun auch wieder ein paar "höhere" Lasten bewege, bin ich zufrieden und hab währenddessen keine Schmerzen. Läuft ganz okay...bleibe dennoch vorsichtig.

Auf jeden Fall habe denke ich, das mir die Aufteilung OK/UK auch ganz gut tut, statt dem "klassischem" Ansatz im KDK, mit teilweise 4x GK.

Training von gestern noch:

Montag, 17.02.2025

Einheit 2 / Woche 3

WK-Bankdrücken
87,5 kg x 4, 4

Kabelrudern brustgestützt, breiter Griff
70 kg x 7, 6 @~9
60 kg x 10

Larsen Press, schmaler Griff
75 kg x 8
77,5 kg x 8
80 kg x 8 @~8

Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
36 kg x 8, 8
31 kg x 12

Seitheben im Stehen
10 kg x 20, 18

KH Curls, alternierend
17,5 kg x 10, 10

[Sorrow66]

Moin, freut mich zu hören.

Mach bloß keinen Quatsch wie spontane Fußballturniere oder sowas.

Komme mit OK/UK derzeit auch sehr gut klar, hat man auch einfach wenig inteferenzen miteinander.

17. Februar Woche 2 OK 2

Comp Bench

107,5kg x 6/6/6



Klimmzüge PG

30kg x 7/6/6

Nackendrücken stehend

40kg x 12

45kg x 10



Da ich die Bank wieder im Plan hab und es am 2. OK Tag damit nur als Nebenübung 2 Sätze Überkopfdrücken gibt möchte ich hier mal Nackendrücken einbauen, auch um meine Mobilität etwas in den Fokus zu nehmen.

@Ironman890 magst du mal über die Technik schauen und deinen Senf dazu abgeben?

Kabelrudern Brustgestützt unilateral

37,5kg x 9/8



"Power Fly" Schrägbank

27,5er x 11/11

+ scottcurls, pushdowns und Unterarm Kram

[Ironman890]

Sieht doch gut aus
Hast ja auch schon einen ziemlich engen Griff

[Sorrow66]

Ja so war der Plan. Deutlich weiter würde sich aber irgendwie auch komisch anfühlen.

Dann werde ich mich da mal langsam vorstasten was Gewicht angeht.


Heute gab es das erste mal Intervalle auf dem Airbike, war gut anstrengend aber nicht so schlimm wie die Hügelsprints haha.

Hab 5 x 20 Sec gemacht und dazwischen immer eine Minute Pause und solange runter vom Rad

[#schmidtamlimit]

Moin, freut mich zu hören.

Mach bloß keinen Quatsch wie spontane Fußballturniere oder sowas.

Komme mit OK/UK derzeit auch sehr gut klar, hat man auch einfach wenig inteferenzen miteinander.

Hey,

auf jeden Fall, das kommt mir nicht mehr in die Tüte
Werde vielleicht zu gegebener Zeit mal wieder ein paar Tempoläufe am Berg einbauen, aber ganz entspannt.

Ich denke das ist nicht verkehrt, um den Körper zu signalisieren, das Laufen nichts schlimmes ist und mal noch eine andere Belastung einzubauen.
Aber "richtig" Laufen gehen werde ich wohl lassen in Zukunft, für längere Sachen nutze ich dann doch lieber nur noch das Rad.

Training von gestern....lief recht gut, auch wenn es aktuell eher eine ruhige / gesenkte Woche ist, bin aber sehr motiviert aus dem Training raus und hoffe das Momentum mitnehmen zu können...immer POSITIV bleiben


Mittwoch, 19.02.2025

Einheit 3 / Woche 3

Kreuzheben klassisch ("leicht)
160 kg x 4, 4

SSB-Kniebeuge
127 kg x 4
137 kg x 4
142 kg x 4 @~8,5



Beinbeuger liegend
50 kg x 8, 8
45 kg x 10
40 kg x 12

Schrägbank-Crunches
x 15, 11

Koppenhagen Plank
kurzer Hebel x 40 sek., 30 sek. je Seite

[Sorrow66]

Dienstag 18. Februar Woche 2 UK 2

Kreuzheben

200kg x 5/4

Tempo 4141

180x3 @10

Alternierend mit 3x3 Sprüngen.

PR von vor der Erkältung gematcht, sehr schön.

Die Tempo Deadlifts waren grenzwertig, ggf. Nächstes Mal da weniger.

Nordic Hamstring Curl

Bw - Lila Band x 10/8/7

Ssb Squats

127,5kg x 8/7

Beinstrecker Tempo 4/1/4/1

70kg x 6

Beinstrecker einbeinig

40kg x 10/9

Cable Crunch

45kg x 15+6+4

Air Bike Sprints

5 x 20 sec mit 60 sec Pause

[Sorrow66]

Donnerstag 20. Februar

Cardio auf dem Airbike für 45 min

[#schmidtamlimit]

Moin zusammen, Training von gestern.....alles normal

Donnerstag, 20.02.2025

Einheit 4 / Woche 3

Bankdrücken, Tempo 3-1-0
90 kg x 3
93 kg x 3
95 kg x 3 @~8,5

Latzug, enger V-Griff
88 kg x 10, 9
80 kg x 11

Brustpresse, neutraler Griff
90 kg x 8
95 kg x 8
100 kg x 8
105 kg x 8 @~8,5

Butterfly reverse
59 kg x 15, 15

Seitheben am Kabelzug, unilateral
15 kg x 13, 11
10 kg x 20

[Markus889]

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Dienstag 18. Februar Woche 2 UK 2

Kreuzheben

200kg x 5/4

Tempo 4141

180x3 @10

Alternierend mit 3x3 Sprüngen.

PR von vor der Erkältung gematcht, sehr schön.

Die Tempo Deadlifts waren grenzwertig, ggf. Nächstes Mal da weniger.

Nordic Hamstring Curl

Bw - Lila Band x 10/8/7

Ssb Squats

127,5kg x 8/7

Beinstrecker Tempo 4/1/4/1

70kg x 6

Beinstrecker einbeinig

40kg x 10/9

Cable Crunch

45kg x 15+6+4

Air Bike Sprints

5 x 20 sec mit 60 sec Pause

starke Einheit, wie lang brauchst dafür von betreten des Kellers bis verlassen?