Push und Legs
Bank
105kg
5x RIR 0,25
4x RIR so nah wie möglich an 0
90kg
8x 6x
Engbank
85kg 7x
Dips paused
16x
6 Sätze Drücken
Seitheben Bank
10kg 30x
16kg 10x + 2
14kg 15x+ 3
12kg 18x
Überkopfstrecken kh
10kg 15x
14kg 9x DS 10kg
12kg 14x
Skull Crusher Bank erhöht
14kg 11x
Seitheben stehend
14kg 17x
Kabel seitheben N1 Technik
5kg
20x 18x
Trizepsstrecken Kabel
2 Sätze
Beinstrecker nach hinten gelehnt 2. Stock
75kg 10x
96kg 9x 8x
Hip Thrust
90kg 15x
130kg 8x
Hyper Extensions BW
18x
Beinbeuger liegend
65kg 11x
57,5kg 10x
Abduction
102,5kg
12x 10x
Beinbeuger sitzend unilateral
20kg 12x
Beidbeinig
50kg 8x
Beinstrecker lengthened Partials Erdgeschoss
95kg 9x
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Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
- Piotr
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- Sportart: Chubby Gf
- Bench: 130
- Lieblingsübung: Facesitting
- Ich bin: gestört
- Piotr
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Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Pull
Pull
Face Pulls
42kg 24x
Reverse Fly Kabel
5 kg 20x
Lat Rudern Kabel (Zum reinfühlen)
19kg 10x
Latzug eng sehr kontrolliert
67kg 15x SS unilateral 33kg 5x
Lat Pulldown Steckgewicht
65kg 8x
60kg 10x DS 40kg 10x
Klimmzüge weit
9x +2x +2x
7x
High Rows
100kg 12x
120kg 8x
Kabel rudern
23,5kg 15x
Face Pulls liegend
35kg 20x
Abs
2 Sätze
Reverse Pec Dec unilateral
50kg 12x
35kg 15x
Waden Beinpresse
40kg 15x
60kg 12x
Sitzend Waden
50kg 8x
25kg 20x
Rear Delt rows
14kg 15x+ Partials
Scott Curls
12kg 15x
18kg 8x SS Hammer Curls
16kg 10x SS Hammer Curls
Scott Curls Hammer Griff
12kg 8x
Stretch Curls sehr kontrolliert Stufe 4
14kg 6x
Wrist Curls
16kg
16kg
Reverse wrist Curls
8,kg
Toes to bar
Beinheben
Stretching
Pull
Face Pulls
42kg 24x
Reverse Fly Kabel
5 kg 20x
Lat Rudern Kabel (Zum reinfühlen)
19kg 10x
Latzug eng sehr kontrolliert
67kg 15x SS unilateral 33kg 5x
Lat Pulldown Steckgewicht
65kg 8x
60kg 10x DS 40kg 10x
Klimmzüge weit
9x +2x +2x
7x
High Rows
100kg 12x
120kg 8x
Kabel rudern
23,5kg 15x
Face Pulls liegend
35kg 20x
Abs
2 Sätze
Reverse Pec Dec unilateral
50kg 12x
35kg 15x
Waden Beinpresse
40kg 15x
60kg 12x
Sitzend Waden
50kg 8x
25kg 20x
Rear Delt rows
14kg 15x+ Partials
Scott Curls
12kg 15x
18kg 8x SS Hammer Curls
16kg 10x SS Hammer Curls
Scott Curls Hammer Griff
12kg 8x
Stretch Curls sehr kontrolliert Stufe 4
14kg 6x
Wrist Curls
16kg
16kg
Reverse wrist Curls
8,kg
Toes to bar
Beinheben
Stretching
- Piotr
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- Bench: 130
- Lieblingsübung: Facesitting
- Ich bin: gestört
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Oberkörper
Face Pulls
42,5kg 25x
35kg 28x
Reverse Fly Kabel
7,5kg 15x
5kg 20x
Fliegende Press Kabel
21kg 22x
Seitheben Bank
10kg 25x +6
14kg 17x
16kg 12x
12kg 15x
Überkopfstrecken
10kg 15x
12kg 12x
14kg 7x 6x
Skull Crusher Bank erhöht
12kg 15x
14kg 12x
Scott Curls
20kg 4x SS Hammer Curls 14kg 8x
16kg 10x
18kg 6x
20kg war zu schwer. Aber wollte auch testen ob Unterarm Schmerzen verursacht. Hat aber alles gut gepasst.
Engbank
60kg 15x
90kg 7x
Klimmzüge weit
9x +2
8x +1
Reverse Pec Dec unilateral
50kg 12x
Insgesamt gut
Sehr geiler Pump und Gym war richtig leer
Leider dadurch auch kaum Booty Bitches
Aber musste gut kürzen.
Keine High Rows, keine HS Rows, kein Kabel Seitheben, kein Trizeps am Kabel etc.
Face Pulls
42,5kg 25x
35kg 28x
Reverse Fly Kabel
7,5kg 15x
5kg 20x
Fliegende Press Kabel
21kg 22x
Seitheben Bank
10kg 25x +6
14kg 17x
16kg 12x
12kg 15x
Überkopfstrecken
10kg 15x
12kg 12x
14kg 7x 6x
Skull Crusher Bank erhöht
12kg 15x
14kg 12x
Scott Curls
20kg 4x SS Hammer Curls 14kg 8x
16kg 10x
18kg 6x
20kg war zu schwer. Aber wollte auch testen ob Unterarm Schmerzen verursacht. Hat aber alles gut gepasst.
Engbank
60kg 15x
90kg 7x
Klimmzüge weit
9x +2
8x +1
Reverse Pec Dec unilateral
50kg 12x
Insgesamt gut
Sehr geiler Pump und Gym war richtig leer
Leider dadurch auch kaum Booty Bitches
Aber musste gut kürzen.
Keine High Rows, keine HS Rows, kein Kabel Seitheben, kein Trizeps am Kabel etc.
- Piotr
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Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Bin heute mit Engbank auch sehr zufrieden.
100 auf >=5 Reps wären demnächst gut
100 auf >=5 Reps wären demnächst gut
- NickyJr
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Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
100kg beim engen Bankdrücken wäre schon strong, Trizeps würde sich freuen.
Mein Log: Im Osten nichts Neues by NickyJr: viewtopic.php?t=2593
- Piotr
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Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Trizeps und obere BrustNickyJr hat geschrieben: zum Beitrag navigieren12. Jun 2024, 10:32 100kg beim engen Bankdrücken wäre schon strong, Trizeps würde sich freuen.
- Piotr
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Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Polo spannt nach dem Gym hehe
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- Waschbär
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Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Beste wenn booty den Gürtel ersetzt damit Hose nicht rutscht.
- Piotr
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Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Push
Bank
95kg
9x RIR nahe 0 wie möglich
90kg
7x+ fail
7x RIR 0,25
Engbank
85kg
7x
6x
5 Sätze drücken
Seitheben Bank
10kg 25x+ 5x
14kg 15x+ 4x
14kg 10x + Partials
12kg 15x DS 8kg
Überkopfstrecken kh
10kg 15x
14kg 8x
10kg 10x (direkt nach Skull Crusher)
Skull Crusher Bank erhöht
14kg 12x
12kg 14x
Seitheben stehend
14kg 15x
Dips kontrolliert
20x
Seitheben Kabel N1 Technik
5kg 20x
7,5kg 8x
Überkopfstrecken Kabel
7,5kg 12x
Fliegende Life Fitness
72,5kg 12x
Bank
95kg
9x RIR nahe 0 wie möglich
90kg
7x+ fail
7x RIR 0,25
Engbank
85kg
7x
6x
5 Sätze drücken
Seitheben Bank
10kg 25x+ 5x
14kg 15x+ 4x
14kg 10x + Partials
12kg 15x DS 8kg
Überkopfstrecken kh
10kg 15x
14kg 8x
10kg 10x (direkt nach Skull Crusher)
Skull Crusher Bank erhöht
14kg 12x
12kg 14x
Seitheben stehend
14kg 15x
Dips kontrolliert
20x
Seitheben Kabel N1 Technik
5kg 20x
7,5kg 8x
Überkopfstrecken Kabel
7,5kg 12x
Fliegende Life Fitness
72,5kg 12x
- Piotr
- Naturaler Dönerlord
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- Bench: 130
- Lieblingsübung: Facesitting
- Ich bin: gestört
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Geiler Pump und Power war auch da
Bank kommt jetzt wieder
Hab etwas Trizeps Volumen gestrichen
Mache quasi nur noch langen Kopf isoliert
Ich drücke ja relativ eng und hab Engbank reingenommen
Lieber mal im Zweifel zu wenig Volumen
Bank kommt jetzt wieder
Hab etwas Trizeps Volumen gestrichen
Mache quasi nur noch langen Kopf isoliert
Ich drücke ja relativ eng und hab Engbank reingenommen
Lieber mal im Zweifel zu wenig Volumen
- Sorrow66
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- Körpergewicht: 88
- Squat: 185
- Bench: 135
- Deadlift: 215
- Lieblingsübung: Klimmzüge
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Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Warum eigentlich keine/kaum Verbundübungen für die Beine?
- Jay
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- Trainingsbeginn: 2012
- Körpergröße: 184
- Sportart: PL & BB
- Squat: 235
- Bench: 152
- Deadlift: 290
Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
weil man Beine im Zoom Meeting mit Poloshirt nicht sieht
- Piotr
- Naturaler Dönerlord
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Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Es gibt keinen richtigen Grund dafürSorrow66 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Jun 2024, 20:05 Warum eigentlich keine/kaum Verbundübungen für die Beine?
Beinbeuger treffe ich mit Beinbeuger liegend/sitzend und RDL
Glute treffe ich mit RDL
Mir fehlt im FitOne etwas wie ne Hacksquat, Pendulum Squat oder sowas.
Ansonsten Priorisierung. Ich bringe fast keine weitere Grundübung in den 3 Einheiten unter.
Und ne vierte Einheit ist aktuell nicht geplant. Wobei ich schon überlege sowas wie Frontbeuge in der Mittagspause zu machen. Aber das ergibt sich einfach nicht.
- Piotr
- Naturaler Dönerlord
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Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Das natürlich auchJay hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Jun 2024, 22:27 weil man Beine im Zoom Meeting mit Poloshirt nicht sieht
- Waschbär
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Re: Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald
Einfach mal eine von 10 Übungen für die hintere Schulter durch beugen ersetzen.
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