Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Bald startet die Läufer Karriere, pünktlich zur quarter life crisis

Echt so
Habe mal halbseiden überlegt nen (Halb-)Marathon zu laufen, einfach nur um meinen Punkt zu verdeutlichen, dass das nicht so schwierig ist

Do it.

Das Problem ist einfach nur, dass Laufen sooo langweilig ist

[Netzokhul]

Du gehst doch auch wandern.
Das geht auch als 42km Trailrun.

[Sai]

Du gehst doch auch wandern.
Das geht auch als 42km Trailrun.

Würde eher Trailrun machen als normal laufen
Wandern kannste hier in der Gegend halt knicken, außer dir reichen die seichten Hügel des Taunus

Und durch die Straßen und über die Felder joggen, joar naja, semi geil

[Sai]

Pull bzw. OK:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x95kg, 10x90kg
Kabelrudern eng 9x85kg, 9/9x80kg

Kabelfliegende von unten Maschine 10/10/10/10x20kg
Reverse Butterfly PL 12x25kg, 11/10/10x26.25kg

Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 12x70kg, 12x65kg, 10x60kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10x65kg

Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg

Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg
Leg Raises

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Außenrotation Schulter

28 Minuten Cardio (~305kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



Gestern nicht so gut gefühlt und zur Sicherheit geskipped.
Pull etwas Richtung OK erweitert, Brust aber nur vorsichtig, da nach wie vor Probleme...
Beinbeuger rechts macht aktuell auch selbst in Ruhe Probleme. Was eine Kagge.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/13/13x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Beincurls

Rumänisches Kreuzheben 10/10/10x160kg
18 Minuten Cardio (~215kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Beincurls gestrichen und eine Beinpresse gewählt, welche die Hamstrings weniger belastet.
RDLs gingen auch nicht beschwerdefrei, daher leicht ausgeführt.

Habe überraschenderweise ordentlich Muskelkater im Rücken.
Obwohl ich schon fast die ganze letzte Woche geskipped habe (aus anderem Grund), muss ich die nächsten Tage und Wochen wohl man ein stark reduziertes Pensum fahren, damit meine Wehwehchen weg gehen.

[Sai]

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht einarmig nur rechts 12/12/11/11x80kg
High Rows HS PL 10/10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

Fliegende
T-Bar Rudern 8x70kg, 9x62.5kg, 9/9x60kg + Stange

Trizepsstrecken Seil 12x36.25kg, 12/12x33.75kg, 12x31.25kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x33.75kg, 12/12/12x31.25kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

KH Curls Variante 10x20er, 10/10/10x17.5er
Reverse Butterfly 12x30kg, 12/12/12x25kg

28 Minuten Cardio (~400kcal)


Hatte so semi Bock.

[Sai]

Beine für Invaliden - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10x170kg, 10/10x160kg
Wadenheben sitzend in Beinpresse Steckgewicht 12/14/12x190kg (=Turm)

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
Abduktoren 11/11/11x70kg (=Turm)

Adduktoren 10/10/10x70kg (=Turm)
Bauchpresse HS PL x38.75kg

17 Minuten Cardio (~250kcal)

[Sai]

Pull - abgeändert:

Latzug mittelbreit neutral 10/9x105kg (=Turm), 10x95kg, 10x90kg
Seal Rows 8x55kg, 8/8x50kg + Stange

Dritte Rückenübung
Reverse Butterfly PL 11/11/10/10x26.25kg

Trizepsstrecken Seil einarmig 12/12x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x105kg (=Turm)

Seitheben Kabel 10x45kg, 10x40kg, 10/10/10x35kg
Außenrotation Schulter Kabel 10/10/10x20kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Reverse Curls Kabel 10/10x55kg

20 Minuten Cardio (~220kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Erneut semi Lust gehabt.
War teilweise auch nervig voll.

[Sai]

Beine für Invaliden - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x160kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/12/12x190kg (=Turm)

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Abduktoren Steckgewicht 10/10/10x70kg (=Turm)
33 Minuten Cardio (~480kcal)


Direkt von der Autobahn ins Studio.
Habe noch sehr unangenehmen Muskelkater in den Adduktoren
Quads auch, aber geht noch.

Auch heute nicht sonderlich viel Lust gehabt. Bis die Einschränkungen nicht weg sind, wird sich das vermutlich auch nicht groß ändern.
Bin aktuell ohnehin irgendwie nicht so gut drauf.

Anyway, allen frohe Weihnachten usw usf

[Sai]

Ok - Wiedereinstieg:

Latzug Variante 12/12/12x105kg (=Turm)
Hyperextensions Maschine 10/10x60kg
(Noch nie gemacht, da ich nicht weiß ob RDLs wieder gehen)

Kabelfliegende Maschine 10/10x30kg
(Sehr vorsichtig und leicht)
Kabelrudern eng 10/10x70kg

Reverse Butterfly PL 12/12/12x20kg
Trizepsstrecken Seil 12x65kg, 12x60kg, 12x55kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x60kg
Kabelcurls 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x50kg
Seitheben Kabel 10/10/10x20kg

Leg Raises

Cardio
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



Nach Tagen und Wochen des vollgehustet werdens, hat GF es dann doch noch geschafft, mich anzustecken. Freitag Abend gings dann mit ordentlich Fieber los. Langsam gehts wieder, daher heute ganz ruhig und entspannt ein bisschen Bewegung. Insbesondere auch wegen der Rückenschmerzen.

Brust ist weiterhin nicht ganz einsatzbereit...
Beinbeuger vermutlich auch nicht, mal gucken.

[Sai]

Beine - Wiedereinstieg:

Beincurls liegend Steckgewicht 10/10/10x70kg
Beinpresse Steckgewicht 10x197kg, 10x189kg, 10x181kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/13/11x245kg (=Turm)
Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x160kg
Leg Raises

24 Minuten Cardio (~275kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Glatt)


War dann doch etwas voreilig mit dem letzten Training, danach ging es mir wieder für einige Stunden schlecht.
Daher erst heute wieder da. Locker rein kommen. Insbesondere rechter Beinbeuger unter genauer Beobachtung (weniger Volumen, weniger Gewicht). Scheint besser zu sein, aber noch nicht wieder ganz heile.

Bin noch schnell außer Atem.
Bei den Leg Raises ein bisschen Kreislaufprobleme gekriegt. Musste mich einen Moment hinsetzen. Ging dann aber auch wieder.

[Sai]

Pull - erweitert - Wiedereinstieg:

Seal Rows 8/8/8x55kg + Stange
Reverse Butterfly PL 12/12/12x23.75kg
(Ein Satz gestrichen da ein Latzug endlich frei)

Latzug mittelbreit neutral 9x105kg (=Turm), 9x100kg, 8x95kg, 8x90kg
Kabelrudern eng 8/8/8x75kg

Trizepsstrecken Seil 12/11x70kg, 11x65kg, 11x60kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10x60kg

Kabelcurls 10/10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Reverse Curls Kabel 10x55kg, 10/10x50kg

Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg
LH Shrugs 9/9/9x150kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/10/10x10kg
18 Minuten Cardio (~190kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Glatt)


Es war anfangs wirklich widerlich voll, dabei gehe ich schon so spät wie möglich (so, dass ich wenigstens noch eine Chance auf 7h Schlaf habe).
Mal gucken, ob ich Push nächste Woche wieder angehen kann

Nase läuft noch etwas, ein bisschen Husten ist auch da, Kondition noch nicht wieder ganz am Start.

[Sai]

Beine - Wiedereinstieg:

Beinpresse Steckgewicht 10x197kg, 10/10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/11x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Beincurls unilateral HS PL nur links 10/10x37.5kg, 10x36.25kg, 9x35kg

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
24 Minuten Cardio (~255kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Schneeregen und glatt)


Tatsächlich noch immer Muskelkater.
Beinbeuger weiterhin mit Vorsicht. Die unilateralen Beincurls gehen noch nicht. Die liegenden waren besetzt.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Kabelrudern eng MAG 10/10/9x80kg

Reverse Butterfly PL 10/10x27.5kg, 10/10x25kg
Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x55kg
(Ganz ganz leicht und vorsichtig, circa 50% der Normalleistung)

Trizepsstrecken Seil 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/11x65kg, 11x60kg

Kabelcurls 10/10x70kg, 10/10x65kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg

Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg
26 Minuten Cardio (~280kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen & GF)


Die Erkältung steckt mir noch immer etwas in den Knochen, bzw. der Lunge.
Wurde zum Glück erst voll, als ich so gut wie durch war.

Das Rumgepimmel an der Brustpresse war soweit beschwerdefrei, mal schauen ob nachher etwas aufflammt.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/11x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Beincurls liegend 10/10/10/10x65kg
(Vorsichtig, leicht)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x180kg
Bauchpresse Steckgewicht 10/10/10x95kg (105kg=Turm)

26 Minuten Cardio (~305kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF & -10 Grad)



Weiterhin Vorsicht geboten beim rechten Beinbeuger. Fühlt sich aber zunehmend wieder stabil und schmerzfrei an.

Hatte die ganze Zeit Übelkeit im Bauch, so als hätte ich zu viel gegessen vorm Sport.

RDLs liefen aber durchaus ganz ok