Der geil alte Log

[RenA1]

Verstehe, klingt auch vernünftig. Habe letztens mit einem Bekannten trainiert, der erste Mitte 30 ist und der auch schon solche Probleme hat, da bin ich ja noch gut dran.

Man soll ja eh schwer und mehr Wiederholungen machen, also einfach 200x5 hehe

[M.I.T.]

...also einfach 200x5 hehe

Seitheben? Oder doch Curls?

[RenA1]

...also einfach 200x5 hehe

Seitheben? Oder doch Curls?

Wir wollen mal nicht übertreiben und bleiben bei Curls ne

Ansonsten gab's heute Schultern und Trizep. Trotz hohen Temperaturen und drei beschissenen Nächten ganz gut durchgepumpt und wieder mit Dropsätzen gearbeitet.

Schulterdrücken Multipresse

1. Satz 0x10
2. Satz 20x10
3. Satz 40x10
4. Satz 60x8
5. Satz 70x7 (+4 WH)
1. Dropsatz 40x6
2. Dropsatz 20x6

Seitheben im Sitzen KH

1. Satz 12x10
2. Satz 18x10 (+2 WH)
1. Dropsatz 12x4

Seitheben am Kabel

1. Satz 12,5x10
2. Satz 25x10 (+2 WH)
1. Dropsatz 12,5x6

Shrugs LH

1. Satz 60x10
2. Satz 140x17 (+4 WH)

Pushdowns Kabel

1. Satz 50x10
2. Satz 105x8 (-1 WH)
1. Dropsatz 50x10

Trizepsdrücken über Kopf KH

1. Satz 30x10
2. Satz 46x8 (+2 WH)
1. Dropsatz 30x6

Dips @ 93,3kg

1. Satz 10
2. Satz 10
3. Satz 12 (-1 WH)

Geil neue Hose

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[MrAnderson]

Sieht doch gut aus

[RenA1]

Sieht doch gut aus

Danke, gefällt mir auch sehr

[M.I.T.]

Samstag, 19. August 2023

30 Minuten Sandsack
20 Minuten Stretching
Kaum auszuhalten bei dem Wetter.

[Altrocker]

ich kann auch mit 5 Reps und mehr anständig trainieren.

Waff du nifft fagft!!

[Altrocker]

@RenA1 feiere dein Outfit. Full Srs.
Hat die Hose keine Streifen, sieht das gleich viel unalberner aus.

Hier gestern spät abends noch trenniert. Fühlte aber von Anfang an, dass das nicht so gut wird.
FitNotes Workout

Saturday, August 19, 2023

Kettlebell Swings
24 kg x 40

Chin Up
95 kg x 12
95 kg x 9
95 kg x 7

Romanian Deadlift
70 kg x 10
90 kg x 7
110 kg x 5
130 kg x 3
150 kg x 1
160 kg x 7

Barbell Row
70 kg x 8
85 kg x 6
95 kg x 10
95 kg x 9

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 26
11,75 kg x 24

Ziel RDL waren 10 Reps. War 1 Mischung aus Scheisstag und schwitzigen Hönden/Zughilfen. Was sollst…nächste mal.
Ansonsten war es 1 einzige Quälerei. Viel zu schwül

Jetzt erstmal Lilo-Merch bestellen

[Goennjamin]

ich kann auch mit 5 Reps und mehr anständig trainieren.

Waff du nifft fagft!!

Dann mach auch mal…
Oder hebst du den Sandsack ständig?

[Goennjamin]

Gestern den ganzen Tag Hähnchen gegrillt und Nachbarschaftsparty gehabt.
Bin nüchtern geblieben, heute letzter Urlaubstag.
Den wollt ich ungern mit Probesterben verbringen.

Mach ich nun aber aus anderen Gründen trotzdem.
*lul*

Beintraining echt eklig.
Morgens schon 25 Grad, mittlerweile sogar aufgestaute Hitze im Keller.
Es war 1 Wasserschlacht.
Nachbarkids sind mit Scooter und Rad vorbei gefahren und haben gefragt ob ich grad aus dwm Pool komme

Waage: 85kg
Zeit: 80 Min.

Legs
Sonntag, 20. August 2023 um 10:14

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 32,5 kg × 8

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 127,5 kg × 5 @ 7
Set 7: 127,5 kg × 5 @ 8,5
Set 8: 127,5 kg × 5 @ 8,5
Set 9: 127,5 kg × 5 @ 7,5
waren dann mit der langen Pause wohl sogar etwas zu leicht

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 1
Set 4: 125 kg × 8 @ 7,5 - PR
Set 5: 125 kg × 7 @ 8

Belt Squat (Cable)
Set 1: 55 kg × 12 - PR
Set 2: 55 kg × 10

[RenA1]

Gute Beuge @Goennjamin! Schön, dass es wieder voran geht.

Heute Vormittag gab es Rücken. Habe die ganze Woche kaum gepennt und das hat sich beim Heben schon bemerkbar gemacht, trotzdem 5kg mehr als letzte Woche und war insgesamt recht rough.

Kreuzheben EMOM

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x5

EMOM 10 Minuten

5. bis 13. Satz 10x1x180

Überzüge Gym80 Maschine

1. Satz 40x10
2. Satz 80x11 (+2 WH)
1. Dropsatz 40x15 (+6 WH)

Lat Pulldown Gym80 PL isolateral

1. Satz 30x10
2. Satz 60x12 (+2 WH)
1. Dropsatz 45x5
2. Dropsatz 30x6

Langhantelrudern

1. Satz 60x10
2. Satz 100x11 (+2 WH)

T Bar Rudern enger PG

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10
3. Satz 90x8

Seitheben vorgebeut KH

1. Satz 12x10
2. Satz 18x12 (+2kg)
1. Dropsatz 12x5

Reverse Flys Maschine

1. Satz 45x10
2. Satz 90x11 (+1 WH)
1. Dropsatz 45x11 (-2 WH)

Hyperextensions

+20kg x 17 (+1 WH)

Hier noch ein Bild für @Altrocker mit gestreiften Hosen (es war warm)

IMG_20230820_103927.jpg

[Goennjamin]

Wieder mal absurdes Volumen.
Hast dich gut abgerissen

[RenA1]

Wieder mal absurdes Volumen.
Hast dich gut abgerissen

Ist doch voll im Rahmen haha

[M.I.T.]

Gute Beuge @Goennjamin! Schön, dass es wieder voran geht.

Heute Vormittag gab es Rücken. Habe die ganze Woche kaum gepennt und das hat sich beim Heben schon bemerkbar gemacht, trotzdem 5kg mehr als letzte Woche und war insgesamt recht rough.

Kreuzheben EMOM

1. Satz 20x10
2. Satz 60x10
3. Satz 100x10
4. Satz 140x5

EMOM 10 Minuten

5. bis 13. Satz 10x1x180

Überzüge Gym80 Maschine

1. Satz 40x10
2. Satz 80x11 (+2 WH)
1. Dropsatz 40x15 (+6 WH)

Lat Pulldown Gym80 PL isolateral

1. Satz 30x10
2. Satz 60x12 (+2 WH)
1. Dropsatz 45x5
2. Dropsatz 30x6

Langhantelrudern

1. Satz 60x10
2. Satz 100x11 (+2 WH)

T Bar Rudern enger PG

1. Satz 30x10
2. Satz 60x10
3. Satz 90x8

Seitheben vorgebeut KH

1. Satz 12x10
2. Satz 18x12 (+2kg)
1. Dropsatz 12x5

Reverse Flys Maschine

1. Satz 45x10
2. Satz 90x11 (+1 WH)
1. Dropsatz 45x11 (-2 WH)

Hyperextensions

+20kg x 17 (+1 WH)

Hier noch ein Bild für @Altrocker mit gestreiften Hosen (es war warm)

IMG_20230820_103927.jpg

Stark!!
Und die Hosen beste, hab die auch. Benutze die allerdings zu Hause zum Rumgammeln.

[Altrocker]

Das kann ich bestätigen