Mit Sport hat das nix zu tun- Winterschlaf vorbei

[Röderson]

Oh, Stewe hat nen Log.

Geil, jemand der genauso wenig Leistung bringt wie ich. Abo

[KiCat]

Is das hier der neue Mobbinglog?

[Stewardess]

Loungers Mund tut Wahrheit kund.

[Röderson]

Stewe weiß wie wir das meinen

[Alcertraz]

1 Kniebeugen
30 × 8
45 × 7
50 × 5
55 × 43

Was passieren ist diese da?

Atziges Training

[GastXY]

1 Kniebeugen
30 × 8
45 × 7
50 × 5
55 × 43

Was passieren ist diese da?

Atziges Training

Funktioniert und hält dich Verletzungsfrei.

[Stewardess]

Schnelles Training vor der Arbeit 24.03.2023

Je 1min Pause.
Nach Kreuzheben alles in je 2er SS.

Hatte heute gut Probleme mit den kurzen Pausen. Puls eigentlich durchgehend zwischen 140-150.
So hoch geht mein Puls beim Krafttraining eigentlich nie.

Jetzt nur 5min Treppe, Stufe 7 weil gleich erstes Meeting.

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben
40 × 6
60 × 5
60 × 5
60 × 3
60 × 2
60 × 3

2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
× 3,5 (lol @eine halbe Klimmzugrep zählen)
× 2
× 1

3 Vorgebeugtes Rudern (LH)
20 × 1
25 × 7
25 × 6

4 Deltarudern (Kabel)
50 × 10
50 × 6
50 × 7

5 Bizepscurls (LH)
25 × 7
25 × 4
25 × 3

6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
7,5×2 × 7
7,5×2 × 5
7,5×2 × 5

7 Bizepscurls (KH, sitzend)
7,5×2 × 7
7,5×2 × 7
7,5×2 × 5

[Netzokhul]

Sind halt zu kurze Pausen für Kraft.
Aber wenn das die einzige Möglichkeit für doch ist das Krafttraining unterzubringen lässt sixh da nichts machen.
Würde die 5min Stairmaster aber eher zugunsten ein paar Sekunden mehr Pause in den Hauptübungen raus nehmen.

Erste SatzRudern wieder ein Wurstfinger Schreibfehler?

[Stewardess]

Sind halt zu kurze Pausen für Kraft.
Aber wenn das die einzige Möglichkeit für doch ist das Krafttraining unterzubringen lässt sixh da nichts machen.
Würde die 5min Stairmaster aber eher zugunsten ein paar Sekunden mehr Pause in den Hauptübungen raus nehmen.

Erste SatzRudern wieder ein Wurstfinger Schreibfehler?

Hast schon Recht. Da muss ich mir was überlegen.
Wenn ich Kreuzheben im 5x5 mit ordentlichen Pausen mache bin ich halt schnell bei >20min inkl. Aufwärmsätze.
Da wirds dann eng mit dem restlichen Training morgens.

Am Pushtag mit wechseln Beuge oder Schrägbank im 5x5 bin ich nach den zwei Hauptübungen dann >30 und eigentlich fertig.
Mehr Zeit bleibt mir im Moment allerdings nicht und dazu kommt, dass ich es hasse wenn beim Krafttraining die ganze Zeit der Puls bei 105-115 bleibt.
Fühlt sich dann für mich nicht nach Sport an.

[Altrocker]

.

Am Pushtag mit wechseln Beuge oder Schrägbank im 5x5 bin ich nach den zwei Hauptübungen dann >30 und eigentlich fertig. Zeit bleibt mir im Moment allerdings nicht und dazu kommt, dass ich es hasse wenn beim Krafttraining die ganze Zeit der Puls bei 105-115 bleibt.
Fühlt sich dann für mich nicht nach Sport an.

Aber auch nur, solange du so leichte Gewichte bewegst. 5x5 brauchst du irgendwann auch Minimum 2 min Pause. Eher 3. dann noch je 3 Sätze Warm Up…
Also lieber auf dem Niveau jetzt stagnierengünther

[Röderson]

Habe gerade den Log ein bisschen Überflogen und verstehe manche Satzmuster nicht.

Einmal machst du Aufwärmsätze mit ca. 70+% deiner Arbeitssätze mit 10+ Wdh. und dann kommst du bei z.B. Kreuzheben mit *Arbeitsgewicht* --> 5-3-2 wieder raus.

Auch bin ich mir nicht sicher ob 5x5 bei deinem derzeitigen Trainingsstand (und auch Zeitpensum) das richtige ist. Ich habe 5x5 als deutliche Zeitfressender im Kopf, als du vielleicht versuchst in deinen eh schon vollen Alltag zu integrieren (insbesondere mit den anderen Übungen die danach kommen).

Würde halt full srsly lieber 3x5 bei Kreuzheben machen. Motiviert auch mehr meiner Meinung nach, da du dich so "schneller" steigern kannst.

Bin aber kein Trainingsexperte

[Stewardess]

Also derzeit ist ja eh alles bisschen Freestyle, da ich erst seit 1,5 Wochen wieder trainiere.
Daher her mit eurer Kritik, Input und Verbesserungsvorschläge.

@Altrocker: Damit hast du wohl recht. Ich denke ich kann auch 45min Krafttraining morgens unterbringen. Dafür streiche ich die Treppe und gut ist.

@Röder: Ich logge eigentlich keine Aufwärmsätze. Wenn das hilft kann ichs machen aber als Beispiel heute vorm Kreuzheben aufwärmen wie folgt:
- Übung zum Hüftöffnen (hehe)
- 20x Stange
-10x oder sowas 20kg
-8x oder sowas 30kg
-6x 40kg


@alle anderen die sich hier im Log rumtreiben:
Einigen wir uns auf 3x5 in der jeweiligen schweren Eröffnungsübung des Tages?
Diese dann entsprechen mit Pause 2-3min?

Danach weiter machen mit den Supersätzen okay, oder müssen wir da auch ran und optimieren?

Pls. advise

[KiCat]

Supersätze sind super um Zeit einzusparen. 3x5 oder 5x5 mit entsprechenden Pausenzeiten? Mhm.
Würde beim Heben und Beugen
Aufwärmsätze
1 Satz mit wenig WDH nah am max
3 Backoffsätze mit ca 80-85 % mit 1,5 min pause erstmal machen.
Dann hast du zeitlich später noch Luft zum anpassen wenn es schwerer wird. Hier könntest du auch, wenn du mal mehr Zeit haben solltest, weitere Sätze einbauen.

Aber hab auch keine grossartige Ahnung vom richtigen Training :wink:

[Gnom12]

Einigen wir uns lieber darauf dass es scheißegal ist was du machst, hauptsache du bleibst mal dran

[Cartunga]

Loungers Mund tut Wahrheit kund.

besser als ein haufen Arschkriecher