UPDATE zum Diätende 02.06.2024 S. 8

[Kingsingho_7]

Sehr gut sogar! Wie geht es denn bei dir weiter ? Die Aktion endet ja bald

[Xmile]

Sehr gut sogar! Wie geht es denn bei dir weiter ? Die Aktion endet ja bald

Vielen Dank!

Ganz ehrlich? Ich werde einen Tag richtig eskalieren um meinen niedersten Heißhungergefühlen nachzukommen
Danach werde ich noch ein paar Wochen mein Gewicht halten und dann in den Aufbau gehen. Es soll ja ein Artikel folgen, wie es nach der Diät weiter gehen kann/soll.

[Kingsingho_7]

Sehr gut sogar! Wie geht es denn bei dir weiter ? Die Aktion endet ja bald

Vielen Dank!

Ganz ehrlich? Ich werde einen Tag richtig eskalieren um meinen niedersten Heißhungergefühlen nachzukommen
Danach werde ich noch ein paar Wochen mein Gewicht halten und dann in den Aufbau gehen. Es soll ja ein Artikel folgen, wie es nach der Diät weiter gehen kann/soll.

Bro, dann haben wir etwa den gleichen Plan. Bin auf den Artikel gespannt! Will erst mal 4-6 Wochen Erhalt anschließend mit kleinen Überschuss. 24 Wochen sind das Ziel:) Daran ist es immer bei mir gescheitert. Mehr Diät als Aufbau das mit dem eskalieren haben wir uns verdient

[Xmile]

Sehr gut sogar! Wie geht es denn bei dir weiter ? Die Aktion endet ja bald

Vielen Dank!

Ganz ehrlich? Ich werde einen Tag richtig eskalieren um meinen niedersten Heißhungergefühlen nachzukommen
Danach werde ich noch ein paar Wochen mein Gewicht halten und dann in den Aufbau gehen. Es soll ja ein Artikel folgen, wie es nach der Diät weiter gehen kann/soll.

Bro, dann haben wir etwa den gleichen Plan. Bin auf den Artikel gespannt! Will erst mal 4-6 Wochen Erhalt anschließend mit kleinen Überschuss. 24 Wochen sind das Ziel:) Daran ist es immer bei mir gescheitert. Mehr Diät als Aufbau das mit dem eskalieren haben wir uns verdient

Danach geht es aber definitiv in den Aufbau bis zur nächsten SFA

[Kingsingho_7]

Vielen Dank!

Ganz ehrlich? Ich werde einen Tag richtig eskalieren um meinen niedersten Heißhungergefühlen nachzukommen
Danach werde ich noch ein paar Wochen mein Gewicht halten und dann in den Aufbau gehen. Es soll ja ein Artikel folgen, wie es nach der Diät weiter gehen kann/soll.

Bro, dann haben wir etwa den gleichen Plan. Bin auf den Artikel gespannt! Will erst mal 4-6 Wochen Erhalt anschließend mit kleinen Überschuss. 24 Wochen sind das Ziel:) Daran ist es immer bei mir gescheitert. Mehr Diät als Aufbau das mit dem eskalieren haben wir uns verdient

Danach geht es aber definitiv in den Aufbau bis zur nächsten SFA

Bin dabei

[Xmile]

Auf geht's in die Speed Week!

[petelmoi]

Auf geht's in die Speed Week!

Hier auch, aber bei mir die erste Speedweek, weil erst in Woche 9
Isst du jeden Tag das Gleiche oder hältst du dich nur an die Vorgaben, variierst aber trotzdem?

Gutes Gelingen, Endspurt!

[Xmile]

Auf geht's in die Speed Week!

Hier auch, aber bei mir die erste Speedweek, weil erst in Woche 9
Isst du jeden Tag das Gleiche oder hältst du dich nur an die Vorgaben, variierst aber trotzdem?

Gutes Gelingen, Endspurt!

Habe für mich persönlich bemerkt, dass ich besser damit klar komme wenn ich jeden Tag das gleiche esse.. Dann muss ich nicht immer alles ausrechnen und es geht morgens beim Vorbereiten schneller

[Xmile]

Training 27.05.2024


Block A

Kniebeuge
20 x 15 Aufwärmsatz
60 x 12 Aufwärmsatz
100 x 5 Aufwärmsatz, da nicht bis zum Muskelversagen
120 x 3 hing ganz gut


Block B

Latzug
110 x 15
130 x 15 sehr schwer heute
150 x 10 heftig hart heute
160 x 6

Rudern
80 x 15
90 x 10
100 x 8
110x 6

Freie Übungswahl
Seilzug bizeps/Trizeps mit SZ Stange
62,5 x 12bi 12 tri
77,5 x 6 bi x 10 tri


Block C

Mammutsätze im Wechsel

Hintere Schulter vorgebeugt mit Kurzhanteln
10 x 15
12,5 x 15
15 x 12

Crunch am Seilzug schwarzer Turm
77,5 x 15

Beinheben
x 15

[CW45]

Ich bin mal gespannt, wie sich das wenige Essen mit der Performance verträgt. Drücke die Daumen

[Xmile]

Training 29.05.2024


Block A

Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht je Seite
0 x 15 Aufwärmsatz
17,5 x 8 Aufwärmsatz
32,5 x 3


Block B

Bankdrücken
20 x 20
40 x 20
60 x 15
80 x 12
95 x 6 (+1 )

Military press
20 x ü15 mitten drin vergessen zu zählen, nochmal bis 15 gezählt zur Sicherheit
30 x 15
40 x 12
50 x 6, Zahbschiene vergessen

Freie Übungswahl
Flying
20 x 15
27, 5 x 11


Block C

Mammutsätze im Wechsel

Rotatoren
5 x 15
5 x 15
5 x 15

Gewicht belassen, da Handgelenke immer noch Probleme machen

Crunch am Seilzug schwarzer Turm
77,5 x 15

Gestrecktes Beinheben
x 15

[Xmile]

Training 31.05.2024

Das letzte Mal in der Diät


Block A

Kreuzheben
60 x 15 Aufwärmsatz
100 x 8 Aufwärmsatz
145 x 4 Kreuzgriff ab Wh 2, ging ganz gut


Block B

Beinstrecker Maschine
100 x 15
142 x 15
142 x 15

Beinbeuger sitzend Maschine
80 x 15
87 x 15
94 x 10


Freie Übungswahl

Waden sitzend
40 x 15
60 x 15
80 x 10


Block C

Mammutsätze im Wechsel

Seitheben mit Bandagen wegen Handgelenken
10 x 15
15 x 15
17,5 x 14+1 unsauber

Beinheben
x15

Crunch am Seilzug schwarzer Turm
77, 5 x 15

Gutes letztes Training. Wie üblich zum Aufwärmen 5m Fahrrad und nach dem Training aus der Reihe nochmals 10m.

[Xmile]

Update zum Diätende 02.06.2024


Hallo zusammen,

Zunächst einmal meinen größten Dank an @Frank für die ganze Arbeit und Mühen für die Artikel und Beantwortung aller Fragen!

Hier nun die Zahlen, Daten und Fakten zum Abschluss und der Vergleich mit den Startwerten. Weise erneut darauf hin, dass gewisse Messfehler (außer beim Gewicht) nicht auszuschließen sind. Angemerkt sei, dass nur Arme, Quads und Waden angespannt wurden, Bauch und Brust wurden locker ohne Einziehen oder Anspannen gemessen:

Datum	Gewicht	Oberarm	Brust	Bauch	Quad	Wade
11.03.24	81,00kg	38cm	103cm	90cm	58cm	37cm
08.04.24	81,00kg	38,8cm	108cm	88,6cm	59cm	37cm
Differenz	0,00kg	+0,8cm	+5,00cm	- 1,4cm	+1,0cm	0,00cm
12.05.24	78,4kg	39 cm	109cm	84,9cm	57,5cm	36,5cm
Differenz	-2,6kg	+0,2cm	+1cm	- 3,7cm	-1,5cm	- 0,5cm
02.06.24	78,10kg	38cm	107,7cm	84,5cm	58cm	36cm
Differenz	-0,3kg	-1cm	-1,3cm	-0,4cm	-0,5cm	-0,5cm
Differenz Gesamt	- 2,9kg	+-0cm	4,7cm	-5,5cm	+-0cm	-1cm

Muss sagen, dass ich größere Schwankungen bei den Maßen erwartet habe, Bauch sticht hier meiner Meinung nach sehr raus mit einer Differenz von 5,5cm.

Die letzten zwei Wochen waren sehr hart und ich war sowohl physisch als auch psychisch richtig leer. Habe eigentlich nie schlechte Laune und hatte es auch hier nicht, aber es war einfach alles mies und schlecht für mich... Zweifel kamen auf und ich wollte, dass es nur zu Ende geht mit der Diät

Gleichzeitig habe ich Sonntag das erste Mal in meinem Leben gedacht, dass ich ganz passabel aussehe und es sich gelohnt hat.

Hier die Bilder zunächst im Vergleich zu den Startbildern und dann zwei bei denen ich auch "pose":

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Picsart_24-06-03_15-19-41-336.jpg

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Picsart_24-06-03_15-37-47-255.jpg

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Picsart_24-06-03_15-30-49-635.jpg

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Picsart_24-06-03_15-41-13-668.jpg

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Picsart_24-06-03_15-44-56-072.jpg

Wie geht es nun weiter?

Ich denke, ich werde nun ein paar Tage alles etwas lockerer nehmen mit dem Essen, da ich mental schon sehr zu knabbern hatte und zu verbissen bzw. selbstkritisch an die Sache gegangen bin.
Der Einwand aus meinem privaten Umfeld, ich nehme doch an keinem Wettkampf teil, hatte mir am Ende etwas den Druck rausgenommen, wohlwissend, dass das hier Forum doch ein Wettkampf ist

Das Training wird durchgezogen und der EP wird die Tage dann auch wieder eingehalten, jedoch mit langsamen Anstieg der Kalorienanzahl.
Ich würde nun gerne sauber aufbauen, um dann bei der nächsten SFA mit einer besseren Basis/Form, jedoch schwerer als dieses Mal, starten zu können.

Ich hoffe ihr habt alle eure Ziele erreicht und dass der Log einigen gefallen hat

[Xmile]

Hier noch eine Körperanalyse von der 15k € Waage des Fitnessstudios Keine Ahnung wie aussagekräftig das ist...

[Rhovan]

Richtig stark, dein Ergebnis sieht echt super aus. Dein Log hat mir sehr gut gefallen, war gut nachzuvollziehen.