UPDATE zum Diätende 02.06.2024 S. 8
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Re: UPDATE VOM 12. 05.2024 neue Bilder auf Seite 6
Sehr gut sogar! Wie geht es denn bei dir weiter ? Die Aktion endet ja bald
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Re: UPDATE VOM 12. 05.2024 neue Bilder auf Seite 6
Vielen Dank!Kingsingho_7 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Mai 2024, 06:22 Sehr gut sogar! Wie geht es denn bei dir weiter ? Die Aktion endet ja bald
Ganz ehrlich? Ich werde einen Tag richtig eskalieren um meinen niedersten Heißhungergefühlen nachzukommen
Danach werde ich noch ein paar Wochen mein Gewicht halten und dann in den Aufbau gehen. Es soll ja ein Artikel folgen, wie es nach der Diät weiter gehen kann/soll.
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Re: UPDATE VOM 12. 05.2024 neue Bilder auf Seite 6
Bro, dann haben wir etwa den gleichen Plan. Bin auf den Artikel gespannt! Will erst mal 4-6 Wochen Erhalt anschließend mit kleinen Überschuss. 24 Wochen sind das Ziel:) Daran ist es immer bei mir gescheitert. Mehr Diät als AufbauXmile hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Mai 2024, 06:34Vielen Dank!Kingsingho_7 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Mai 2024, 06:22 Sehr gut sogar! Wie geht es denn bei dir weiter ? Die Aktion endet ja bald
Ganz ehrlich? Ich werde einen Tag richtig eskalieren um meinen niedersten Heißhungergefühlen nachzukommen
Danach werde ich noch ein paar Wochen mein Gewicht halten und dann in den Aufbau gehen. Es soll ja ein Artikel folgen, wie es nach der Diät weiter gehen kann/soll.
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Re: UPDATE VOM 12. 05.2024 neue Bilder auf Seite 6
Danach geht es aber definitiv in den Aufbau bis zur nächsten SFAKingsingho_7 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Mai 2024, 07:29Bro, dann haben wir etwa den gleichen Plan. Bin auf den Artikel gespannt! Will erst mal 4-6 Wochen Erhalt anschließend mit kleinen Überschuss. 24 Wochen sind das Ziel:) Daran ist es immer bei mir gescheitert. Mehr Diät als AufbauXmile hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Mai 2024, 06:34Vielen Dank!Kingsingho_7 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Mai 2024, 06:22 Sehr gut sogar! Wie geht es denn bei dir weiter ? Die Aktion endet ja bald
Ganz ehrlich? Ich werde einen Tag richtig eskalieren um meinen niedersten Heißhungergefühlen nachzukommen
Danach werde ich noch ein paar Wochen mein Gewicht halten und dann in den Aufbau gehen. Es soll ja ein Artikel folgen, wie es nach der Diät weiter gehen kann/soll.das mit dem eskalieren haben wir uns verdient
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Re: UPDATE VOM 12. 05.2024 neue Bilder auf Seite 6
Bin dabeiXmile hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Mai 2024, 08:00Danach geht es aber definitiv in den Aufbau bis zur nächsten SFAKingsingho_7 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Mai 2024, 07:29Bro, dann haben wir etwa den gleichen Plan. Bin auf den Artikel gespannt! Will erst mal 4-6 Wochen Erhalt anschließend mit kleinen Überschuss. 24 Wochen sind das Ziel:) Daran ist es immer bei mir gescheitert. Mehr Diät als AufbauXmile hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Mai 2024, 06:34
Vielen Dank!
Ganz ehrlich? Ich werde einen Tag richtig eskalieren um meinen niedersten Heißhungergefühlen nachzukommen
Danach werde ich noch ein paar Wochen mein Gewicht halten und dann in den Aufbau gehen. Es soll ja ein Artikel folgen, wie es nach der Diät weiter gehen kann/soll.das mit dem eskalieren haben wir uns verdient
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Re: UPDATE VOM 12. 05.2024 neue Bilder auf Seite 6
Auf geht's in die Speed Week!
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Re: UPDATE VOM 12. 05.2024 neue Bilder auf Seite 6
Hier auch, aber bei mir die erste Speedweek, weil erst in Woche 9
![Guenni :guenni:](./images/smilies/guenniHD.png)
Isst du jeden Tag das Gleiche oder hältst du dich nur an die Vorgaben, variierst aber trotzdem?
Gutes Gelingen, Endspurt!
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Re: UPDATE VOM 12. 05.2024 neue Bilder auf Seite 6
Habe für mich persönlich bemerkt, dass ich besser damit klar komme wenn ich jeden Tag das gleiche esse.. Dann muss ich nicht immer alles ausrechnen und es geht morgens beim Vorbereiten schnellerpetelmoi hat geschrieben: zum Beitrag navigieren27. Mai 2024, 16:04Hier auch, aber bei mir die erste Speedweek, weil erst in Woche 9![]()
Isst du jeden Tag das Gleiche oder hältst du dich nur an die Vorgaben, variierst aber trotzdem?
Gutes Gelingen, Endspurt!
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Re: UPDATE VOM 12. 05.2024 neue Bilder auf Seite 6
Training 27.05.2024
Block A
Kniebeuge
20 x 15 Aufwärmsatz
60 x 12 Aufwärmsatz
100 x 5 Aufwärmsatz, da nicht bis zum Muskelversagen
120 x 3 hing ganz gut
Block B
Latzug
110 x 15
130 x 15 sehr schwer heute
150 x 10 heftig hart heute
160 x 6
Rudern
80 x 15
90 x 10
100 x 8
110x 6
Freie Übungswahl
Seilzug bizeps/Trizeps mit SZ Stange
62,5 x 12bi 12 tri
77,5 x 6 bi x 10 tri
Block C
Mammutsätze im Wechsel
Hintere Schulter vorgebeugt mit Kurzhanteln
10 x 15
12,5 x 15
15 x 12
Crunch am Seilzug schwarzer Turm
77,5 x 15
Beinheben
x 15
Block A
Kniebeuge
20 x 15 Aufwärmsatz
60 x 12 Aufwärmsatz
100 x 5 Aufwärmsatz, da nicht bis zum Muskelversagen
120 x 3 hing ganz gut
Block B
Latzug
110 x 15
130 x 15 sehr schwer heute
150 x 10 heftig hart heute
160 x 6
Rudern
80 x 15
90 x 10
100 x 8
110x 6
Freie Übungswahl
Seilzug bizeps/Trizeps mit SZ Stange
62,5 x 12bi 12 tri
77,5 x 6 bi x 10 tri
Block C
Mammutsätze im Wechsel
Hintere Schulter vorgebeugt mit Kurzhanteln
10 x 15
12,5 x 15
15 x 12
Crunch am Seilzug schwarzer Turm
77,5 x 15
Beinheben
x 15
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Re: UPDATE VOM 12. 05.2024 neue Bilder auf Seite 6
Ich bin mal gespannt, wie sich das wenige Essen mit der Performance verträgt. Drücke die Daumen ![TA_laugh :-)](./images/smilies/TA_laugh.gif)
![TA_laugh :-)](./images/smilies/TA_laugh.gif)
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Re: UPDATE VOM 12. 05.2024 neue Bilder auf Seite 6
Training 29.05.2024
Block A
Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht je Seite
0 x 15 Aufwärmsatz
17,5 x 8 Aufwärmsatz
32,5 x 3
Block B
Bankdrücken
20 x 20
40 x 20
60 x 15
80 x 12
95 x 6 (+1 )
Military press
20 x ü15 mitten drin vergessen zu zählen, nochmal bis 15 gezählt zur Sicherheit![😅](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f605.svg)
30 x 15
40 x 12
50 x 6, Zahbschiene vergessen
Freie Übungswahl
Flying
20 x 15
27, 5 x 11
Block C
Mammutsätze im Wechsel
Rotatoren
5 x 15
5 x 15
5 x 15
Gewicht belassen, da Handgelenke immer noch Probleme machen
Crunch am Seilzug schwarzer Turm
77,5 x 15
Gestrecktes Beinheben
x 15
Block A
Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht je Seite
0 x 15 Aufwärmsatz
17,5 x 8 Aufwärmsatz
32,5 x 3
Block B
Bankdrücken
20 x 20
40 x 20
60 x 15
80 x 12
95 x 6 (+1 )
Military press
20 x ü15 mitten drin vergessen zu zählen, nochmal bis 15 gezählt zur Sicherheit
30 x 15
40 x 12
50 x 6, Zahbschiene vergessen
Freie Übungswahl
Flying
20 x 15
27, 5 x 11
Block C
Mammutsätze im Wechsel
Rotatoren
5 x 15
5 x 15
5 x 15
Gewicht belassen, da Handgelenke immer noch Probleme machen
Crunch am Seilzug schwarzer Turm
77,5 x 15
Gestrecktes Beinheben
x 15
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Re: UPDATE VOM 12. 05.2024 neue Bilder auf Seite 6
Training 31.05.2024
Das letzte Mal in der Diät
Block A
Kreuzheben
60 x 15 Aufwärmsatz
100 x 8 Aufwärmsatz
145 x 4 Kreuzgriff ab Wh 2, ging ganz gut
Block B
Beinstrecker Maschine
100 x 15
142 x 15
142 x 15
Beinbeuger sitzend Maschine
80 x 15
87 x 15
94 x 10
Freie Übungswahl
Waden sitzend
40 x 15
60 x 15
80 x 10
Block C
Mammutsätze im Wechsel
Seitheben mit Bandagen wegen Handgelenken
10 x 15
15 x 15
17,5 x 14+1 unsauber
Beinheben
x15
Crunch am Seilzug schwarzer Turm
77, 5 x 15
Gutes letztes Training. Wie üblich zum Aufwärmen 5m Fahrrad und nach dem Training aus der Reihe nochmals 10m.
Das letzte Mal in der Diät
Block A
Kreuzheben
60 x 15 Aufwärmsatz
100 x 8 Aufwärmsatz
145 x 4 Kreuzgriff ab Wh 2, ging ganz gut
Block B
Beinstrecker Maschine
100 x 15
142 x 15
142 x 15
Beinbeuger sitzend Maschine
80 x 15
87 x 15
94 x 10
Freie Übungswahl
Waden sitzend
40 x 15
60 x 15
80 x 10
Block C
Mammutsätze im Wechsel
Seitheben mit Bandagen wegen Handgelenken
10 x 15
15 x 15
17,5 x 14+1 unsauber
Beinheben
x15
Crunch am Seilzug schwarzer Turm
77, 5 x 15
Gutes letztes Training. Wie üblich zum Aufwärmen 5m Fahrrad und nach dem Training aus der Reihe nochmals 10m.
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UPDATE zum Diätende 02.06.2024 S. 8
Update zum Diätende 02.06.2024
Hallo zusammen,
Zunächst einmal meinen größten Dank an @Frank für die ganze Arbeit und Mühen für die Artikel und Beantwortung aller Fragen!
Hier nun die Zahlen, Daten und Fakten zum Abschluss und der Vergleich mit den Startwerten. Weise erneut darauf hin, dass gewisse Messfehler (außer beim Gewicht) nicht auszuschließen sind. Angemerkt sei, dass nur Arme, Quads und Waden angespannt wurden, Bauch und Brust wurden locker ohne Einziehen oder Anspannen gemessen:
Muss sagen, dass ich größere Schwankungen bei den Maßen erwartet habe, Bauch sticht hier meiner Meinung nach sehr raus mit einer Differenz von 5,5cm.
Die letzten zwei Wochen waren sehr hart und ich war sowohl physisch als auch psychisch richtig leer. Habe eigentlich nie schlechte Laune und hatte es auch hier nicht, aber es war einfach alles mies und schlecht für mich... Zweifel kamen auf und ich wollte, dass es nur zu Ende geht mit der Diät![😅](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f605.svg)
Gleichzeitig habe ich Sonntag das erste Mal in meinem Leben gedacht, dass ich ganz passabel aussehe und es sich gelohnt hat.
Hier die Bilder zunächst im Vergleich zu den Startbildern und dann zwei bei denen ich auch "pose":
Wie geht es nun weiter?
Ich denke, ich werde nun ein paar Tage alles etwas lockerer nehmen mit dem Essen, da ich mental schon sehr zu knabbern hatte und zu verbissen bzw. selbstkritisch an die Sache gegangen bin.
Der Einwand aus meinem privaten Umfeld, ich nehme doch an keinem Wettkampf teil, hatte mir am Ende etwas den Druck rausgenommen, wohlwissend, dass das hier Forum doch ein Wettkampf ist![😅](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f605.svg)
Das Training wird durchgezogen und der EP wird die Tage dann auch wieder eingehalten, jedoch mit langsamen Anstieg der Kalorienanzahl.
Ich würde nun gerne sauber aufbauen, um dann bei der nächsten SFA mit einer besseren Basis/Form, jedoch schwerer als dieses Mal, starten zu können.
Ich hoffe ihr habt alle eure Ziele erreicht und dass der Log einigen gefallen hat![😊](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f60a.svg)
Hallo zusammen,
Zunächst einmal meinen größten Dank an @Frank für die ganze Arbeit und Mühen für die Artikel und Beantwortung aller Fragen!
Hier nun die Zahlen, Daten und Fakten zum Abschluss und der Vergleich mit den Startwerten. Weise erneut darauf hin, dass gewisse Messfehler (außer beim Gewicht) nicht auszuschließen sind. Angemerkt sei, dass nur Arme, Quads und Waden angespannt wurden, Bauch und Brust wurden locker ohne Einziehen oder Anspannen gemessen:
Datum | Gewicht | Oberarm | Brust | Bauch | Quad | Wade |
---|---|---|---|---|---|---|
11.03.24 | 81,00kg | 38cm | 103cm | 90cm | 58cm | 37cm |
08.04.24 | 81,00kg | 38,8cm | 108cm | 88,6cm | 59cm | 37cm |
Differenz | 0,00kg | +0,8cm | +5,00cm | - 1,4cm | +1,0cm | 0,00cm |
12.05.24 | 78,4kg | 39 cm | 109cm | 84,9cm | 57,5cm | 36,5cm |
Differenz | -2,6kg | +0,2cm | +1cm | - 3,7cm | -1,5cm | - 0,5cm |
02.06.24 | 78,10kg | 38cm | 107,7cm | 84,5cm | 58cm | 36cm |
Differenz | -0,3kg | -1cm | -1,3cm | -0,4cm | -0,5cm | -0,5cm |
Differenz Gesamt | - 2,9kg | +-0cm | 4,7cm | -5,5cm | +-0cm | -1cm |
Muss sagen, dass ich größere Schwankungen bei den Maßen erwartet habe, Bauch sticht hier meiner Meinung nach sehr raus mit einer Differenz von 5,5cm.
Die letzten zwei Wochen waren sehr hart und ich war sowohl physisch als auch psychisch richtig leer. Habe eigentlich nie schlechte Laune und hatte es auch hier nicht, aber es war einfach alles mies und schlecht für mich... Zweifel kamen auf und ich wollte, dass es nur zu Ende geht mit der Diät
Gleichzeitig habe ich Sonntag das erste Mal in meinem Leben gedacht, dass ich ganz passabel aussehe und es sich gelohnt hat.
Hier die Bilder zunächst im Vergleich zu den Startbildern und dann zwei bei denen ich auch "pose":
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Wie geht es nun weiter?
Ich denke, ich werde nun ein paar Tage alles etwas lockerer nehmen mit dem Essen, da ich mental schon sehr zu knabbern hatte und zu verbissen bzw. selbstkritisch an die Sache gegangen bin.
Der Einwand aus meinem privaten Umfeld, ich nehme doch an keinem Wettkampf teil, hatte mir am Ende etwas den Druck rausgenommen, wohlwissend, dass das hier Forum doch ein Wettkampf ist
Das Training wird durchgezogen und der EP wird die Tage dann auch wieder eingehalten, jedoch mit langsamen Anstieg der Kalorienanzahl.
Ich würde nun gerne sauber aufbauen, um dann bei der nächsten SFA mit einer besseren Basis/Form, jedoch schwerer als dieses Mal, starten zu können.
Ich hoffe ihr habt alle eure Ziele erreicht und dass der Log einigen gefallen hat
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Zuletzt geändert von Xmile am 4. Jun 2024, 19:45, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: UPDATE zum Diätende 02.06.2024 S. 8
Hier noch eine Körperanalyse von der 15k € Waage des Fitnessstudios
Keine Ahnung wie aussagekräftig das ist...
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Re: UPDATE zum Diätende 02.06.2024 S. 8
Richtig stark, dein Ergebnis sieht echt super aus. Dein Log hat mir sehr gut gefallen, war gut nachzuvollziehen.