Full Dad Bod Full Boring - BJJ & laufen & GK | HM Bericht S.66

[Landesmeister]

Es hat sich eben spontan ein Zeitfenster geöffnet und ich hab dann doch noch was gemacht

FitNotes Workout - Dienstag 9th Juni 2026

** Box Back Squat **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Kb Floor Press **
- 24.0 kgs x 8 reps [Links]
- 24.0 kgs x 8 reps [Rechts]
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Landmine Press Standing **
- 16.0 kgs x 12 reps [PR]
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** KB Lying Triceps Extensions **
- 16.0 kgs x 12 reps [PR]
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Wadenheben SL KB **
- 16.0 kgs x 15 reps [Links]
- 16.0 kgs x 15 reps [Rechts]
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 11th Juni 2026

** No Gi **
- 1:00:00 [Competition class]

** BJJ **
- 1:30:00

Zeit gehabt die neue competition class mitzunehmen. Puh, war größtenteils Ringen und mein Partner war ein 10kg schwerer und Kopf größer. Da war nichts zu holen, außer relativ früh einen Ellbogen gegen den Kopf.

[Gurkenplatzer]

Conpetition classes sind auch immer something else
Wird Zeit, dass du regelmäßig freitags zu uns kommst um am takedown Game zu arbeiten.

[Landesmeister]

Mein guard pull wird schon langsam besser

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Freitag 12th Juni 2026

** Romanian Deadlift **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Fatbar Pull Up **
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Meadow Row **
- 25.0 kgs x 8 reps [Supersatz KB Pullover]
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** KB Pullover **
- 24.0 kgs x 4 reps [Abbruch Schmerzen Daumengelenk; Supersatz Meadow Row]

Hab dort seit letztem Samstag in bestimmten Positionen oder Handbewegung Schmerzen. Deswegen die Pullover sein gelassen.

** KB Suitcase March **
- 28.0 kgs - 00:35 [Links]
- 28.0 kgs - 00:35 [Rechts]
- 28.0 kgs - 00:35
- 28.0 kgs - 00:35

** Running (Outdoor) **
- 3.25 km - 20:11 [142 bpm, 6:13 /km]

Wollte eigentlich länger laufen, aber erst mit Nachbar gequatscht und dann nicht mehr genug Zeit gehabt, da ich zur Kita musste.

Wochenende wird es keine Sport geben. Morgen früh auf einen JGA und erst Sonntag wieder zu Hause.

[Landesmeister]

Wochenende knapp überlebt. Hätte heute morgen liegen bleiben können aber was muss das muss.

FitNotes Workout - Montag 15th Juni 2026

** No Gi **
- 1:00:00 [Early Bird]

Denke mehr wird heute nicht drin sein, trotz Urlaub.
Nächste Nacht geht's los nach Österreich für eine Woche und muss bis dahin noch ein paar Sachen erledigen.