Full Dad Bod Full Boring - BJJ & laufen & GK | HM Bericht S.66

[Landesmeister]

Es hat sich eben spontan ein Zeitfenster geöffnet und ich hab dann doch noch was gemacht

FitNotes Workout - Dienstag 9th Juni 2026

** Box Back Squat **
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Kb Floor Press **
- 24.0 kgs x 8 reps [Links]
- 24.0 kgs x 8 reps [Rechts]
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

** Landmine Press Standing **
- 16.0 kgs x 12 reps [PR]
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** KB Lying Triceps Extensions **
- 16.0 kgs x 12 reps [PR]
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Wadenheben SL KB **
- 16.0 kgs x 15 reps [Links]
- 16.0 kgs x 15 reps [Rechts]
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps