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Samstag vor 2,5 Wochen verloren (unter anderem!) wegen des Beintrainings.
Letzte Woche kein Vollgas im Krafttraining um fit zu sein, diese Fitness gebraucht und unter anderem dadurch gewonnen.
Das war unscharf von mir formuliert.

Danke für die Blumen.
Das Pensum ist pro Sportart wohl eher moderat, aber ich möchte beides machen, was sich wiederum gegenseitig eher negativ beeinflusst. Krafttraining ist aber für mich ein Muss und Tennis macht mir derzeit mehr Spaß als jedes andere Hobby (inkl Krafttraining).

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FitNotes Workout - Mittwoch 17th Juni 2026

** Incline Dumbbell Bench Press Stufe 1 **
- 80.0 lbs x 8 reps
- 80.0 lbs x 8 reps
- 80.0 lbs x 8 reps
- 80.0 lbs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 122.5 kgs x 7 reps
- 122.5 kgs x 7 reps
- 122.5 kgs x 6 reps

** Lateral Raise Standing **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Cable Curl One Arm **
- 40.0 lbs x 13 reps
- 40.0 lbs x 10 reps
- 40.0 lbs x 10 reps
- 40.0 lbs x 8 reps

** Romanian deadlift Dumbbell **
- 80.0 lbs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Push Downs Cable Cross Gerade **
- 120.0 lbs x 14 reps
- 130.0 lbs x 10 reps
- 140.0 lbs x 8 reps

** Lying Leg Lift **
- 10 reps
- 10 reps

Gerade Beine war nicht bis zum Versagen, die waren aber auch bis gestern Morgen so verkatert, dass ich während des Autofahrens immer mit den Händen nachgeholfen habe beim Anheben der Beine damit es nicht so anstrengend ist.