Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Pull:

Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Kabelrudern eng 10/10x85kg, 10x80kg

High Rows HS PL 8/8/7x80kg
(Ein bisschen anders als bei FitX)
Reverse Butterfly PL 11/11/10x22.5kg, 11x21.5kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelcurls rot 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

27 Minuten Cardio (~280kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



Heute etwas lockerer. Habe mich gestern leicht angeschlagen gefühlt, das kann ich mir aktuell nicht leisten.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x105kg (=Turm), 10/10x100kg

Kabelfliegende von unten 10/10x45kg, 10/10x40kg
Trizepsstrecken Seil einarmig 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 13/13/13/13x105kg
Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10/10/10/10x35kg

Schulterpresse Steckgewicht 9/9/9x65kg
Leg Raises

16 Minuten Cardio (~170kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



Linker Ellenbogen und linke Brust zwicken, also weiterhin Vorsicht geboten. Wegen Knie und Fuß auch etwas weniger Cardio.

Habe selten so viel gegähnt wie beim heutigen Training

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10/10x197kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/13/12x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Bauchpresse Steckgewicht 12/12x90kg

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg (85kg=Turm), 10x75kg, 9x70kg, 9x65kg

24 Minuten Cardio (~250kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Heute war ein sehr langer und nerviger Tag. Zumal ich auch katastrophal schlecht geschlafen habe.

Gym war aber überraschend leer, vllt. wegen des guten Wetters.

[Sai]

Habe schön aus dem Nichts heraus seit gestern Abend Hals- und Kopfschmerzen, perfekt

Heute früh also kein Training, sollte es schnell verfliegen vllt heute Nachmittag.
Ansonsten mit Glück morgen früh nochmal und dann ist erstmal zwei Wochen nichts mit Gym

[Sai]

OK - locker, kurz:

Latzug Variante 12/12/12/10x105kg (=Turm)
Brustpresse Steckgewicht 12/10/10/10x95kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10/10/10x70kg

Kabelrudern halb eng 10/10/10x80kg
Reverse Butterfly PL 10/10/10x20kg

Trizepsstrecken Seil 12/12x70kg
Hammercurls Seil 10x70kg, 10x65kg


Fühle mich etwas besser, aber definitiv noch nicht bei 100%.
Habe mich dann dennoch dazu entschieden, ein Mal alles vorsichtig und locker durchzupumpen, da ich ansonsten die 10h Flug üner insbesondere an Rückenschmerzen krepieren werd